Ha kíváncsi a mentális egészségre gyakorolt jótékony gyakorlatokra, akkor sok mindent tudni kell a fizikai aktivitás és a mentális jólét közötti összefüggésről. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha azt szeretnéd, hogy az edzés a testednek és az elmédnek is jót tegyen.
Tartalomjegyzék
1. A következetes edzés fontos
A szokásos fizikai aktivitás segíthet bizonyos mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a szorongás elleni védelemben Az orvostudomány éves felülvizsgálata. Általánosságban elmondható, hogy a több fizikai aktivitás általában a mentális egészség javulásával függ össze.
Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a 30 Day Fitness at Home, hogy az edzést a szokásos rutinod részévé tegye. Kövesse a napi tervet, és kövesse nyomon fejlődését, hogy az edzések következetesebbek legyenek.
Kezdje azzal, hogy válaszoljon néhány kérdésre az edzéscélokkal és a motivációval kapcsolatban, hogy személyre szabott tervet készítsen. Válassza ki, hogy egy adott héten milyen gyakran szeretne edzeni, valamint melyik nap a legkényelmesebb az edzéshez. Az opcionális emlékeztetők felkérik, hogy a kiválasztott napokon gyakoroljon.
Tekintse meg a Tervezés képernyőt napi edzéséhez. Kövesse a video- és hangutasításokat az olyan gyakorlatokhoz, mint a hegymászók, az oldalsó emelők és a guggolások.
A hangjelzés minden gyakorlathoz mutat mutatókat, például a csuklóján tartsa a súlyt a stabilitás érdekében a farizmok során. Eközben az edzés heti jelentés a Today képernyőn emlékezteti Önt, hogy maradjon következetes ezekkel az edzésekkel.
Vegye figyelembe, hogy az alkalmazás egy kicsit a súlyra, a kalóriákra és a BMI-re összpontosít. Ha ez nem az Ön számára, akkor számos alternatív alkalmazás létezik, amelyek segítenek megőrizni a fitnesz szokásait.
Letöltés: 30 napos fitnesz otthon iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
2. A gyakorlatok javíthatják a depresszió és a szorongás tüneteit
Szinte bármilyen típusú fizikai tevékenység segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében British Journal of Sport Medicine. A nagy és közepes intenzitású tevékenységek általában még nagyobb hatást fejtenek ki.
Nagy intenzitású edzési ötletekért próbálja ki a HIIT Home Workouts For Women alkalmazást. Az Exercises (Gyakorlatok) képernyőn a jobb felső sarokban lévő súlyzókapcsolóval válthat a testsúly és a felszerelés alapú gyakorlatok között.
Tekintse meg az oktató videókat, hogy megtanulja, hogyan kell mindent megtenni az ugrós guggolástól a kettlebell guggolás egyenes soráig. A fő gyakorlatok listáján érintse meg a Plusz gombot minden egyes mozgásnál, hogy hozzáadja azokat az Edzés lejátszási lista képernyőhöz. Érintse meg az Edzés indítása gombot a testreszabott rutin elindításához.
Az egyszerű és egyértelmű, ingyenes HIIT Home Workouts alkalmazás számos alapvető gyakorlatot kínál, amelyeket különféle kombinációkban élvezhet.
Letöltés: HIIT otthoni edzés nőknek iOS (Ingyenes)
3. Még kis mennyiségű fizikai aktivitás is segítheti lelki egészségét
Még ha szorít is az idő, kis mennyiségű testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát JAMA Pszichiátria. A tanulmány kimutatta, hogy a heti körülbelül 2,5 órás gyors séta 25%-kal csökkentette a depresszió kockázatát, míg a testmozgás körülbelül fele még így is 18%-kal csökkentette a depresszió kockázatát.
Ha szeretné utánozni a tanulást és a gyaloglást az edzésekhez, a Pacer lépésszámláló és lépéskövető alkalmazás méri a távolságot, az időt és a lépésszámot. Nézze meg a Kezdőképernyőn minden nap aktív idejét, futásteljesítményét és teljesített lépéseit.
Az Insights képernyőn életre szóló összesítésekkel, heti és havi trendekkel, sőt napi személyes rekordokkal ez egy nagyszerű alkalmazás az adatokra koncentráló gyalogosok számára. Válassza az Apple Health használatát elsődleges adatforrásként a korábbi séták naplózásához is.
Letöltés: Pacer lépésszámláló és lépéskövető iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Ha más lehetőséget szeretne, akkor rengeteg YouTube-csatorna található a gyors edzésekhez, amelyek segítségével néhány perc alatt el tudja végezni az edzést. Néhány perc alatt teljes testedzést végezhet.
4. A szabadban végzett gyakorlatok még több előnnyel járhatnak
Ha a szabadba megy edzésre, az még jobban csökkentheti a szomatikus (AKA fizikai) szorongás szintjét. Határok a pszichológiában. Ha Ön olyan ember, aki kényelmesen érzi magát a természetes környezetben, akkor a szabadtéri edzés valószínűleg természetes.
Próbáljon ki néhány edzésalkalmazást, amelyek arra ösztönzik, hogy lépjen ki a szabadba, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. Ahhoz, hogy aktívabb időt tölthessen a szabadban, a Go Jauntly: Discover Walks alkalmazás az Egyesült Királyság és az Egyesült Államok egész területére kiterjed.
Kövesse a lépésenkénti utasításokat a beállított útvonalak felfedezéséhez, és töltse le a nyomvonaltérképet a pontosabb útmutatásért. A vezetett séták rámutatnak a tereptárgyakra, árnyas fákra és egyéb érdekességekre az út mentén.
A Nature Notes képernyőn rögzítsen gyors megfigyeléseket sétája környezetével kapcsolatban. Ossz meg néhány mondatot vagy fotót egy gyönyörű naplementéről, érdekes felhőkről vagy vidám virágokról – bármiről, ami felkelti a figyelmedet.
Akár egy várost, akár egy erdősebb teret fedez fel, a Go Jauntly alkalmazás nagyszerű módja annak, hogy felfedezzen új tereket a környéken, élvezze a szabadban való kikapcsolódást, és egyidejűleg egy kicsit többet mozogjon. A magával ragadó, fotókkal teli alkalmazás rengeteg olyan funkciót tartalmaz, amelyek arra ösztönöznek, hogy teljes mértékben értékelje a következő sétát.
Letöltés: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Feliratkozás opcionális, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Az edzés nem mindenre gyógyír
Míg a rendszeres testmozgás sok ember mentális jólétét javíthatja, ez nem gyógyír mindenre vagy gyors megoldás a súlyos problémákra. Ha konkrétabb aggályai vagy kérdései vannak a mentális egészségével kapcsolatban, forduljon szakemberhez.
Ha érdeklik a távoli beszélgetések, akkor néhány dologra figyelni kell az online terápia során. Győződjön meg például a magánélet védelméről, és keressen olyan alkalmazásokat, amelyek akkreditált terapeutákat használnak.
A Agyi honlap különféle terveket kínál, függetlenül attól, hogy terápiát, gyógyszert vagy mindkettőt keres. Ütemezzen be 45 perces foglalkozásokat az Ön számára legkényelmesebb időpontban. Tanuljon meg új technikákat a stresszel, a túlterheltség érzésével vagy bármi mással, amit tapasztal.
Az alkalmazások javíthatják a testmozgás mentális egészséggel kapcsolatos előnyeit
Ha érdekli a mentális egészség megőrzése érdekében végzett testmozgás, akkor a technológia még könnyebbé teheti ezt a célt. Próbálja ki ezeket az alkalmazásokat, hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzés érzelmi feltöltődéséből, és olyan kiteljesítő szokást alakítson ki, amely megmarad.