Az alvás egyenesen arányos minden egyén általános egészségi állapotával.
Minden egyénnek elegendő alvásra van szüksége egészségének megőrzéséhez és optimális működéséhez. Mondhatjuk, hogy a megfelelő alvás ugyanolyan fontos, mint a napi étkezés és edzés.
Akár egészségügyi, akár bármilyen más szempontból nézi az alvást, látni fogja, hogy rengeteg előnye van. Ha egy személy nem alszik eleget, azonnal észreveszi az egyén viselkedésében bekövetkező változásokat.
Másrészt, ha elegendő alvást kap, akkor a lehető legjobban fog működni. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a mindennapi élethez.
Most pedig tekintsünk át az alvás néhány kulcsfontosságú előnyein, amelyek minden egyén általános egészségi állapotában láthatóak.
Tartalomjegyzék
A megfelelő alvás előnyei
Jobb koncentráció és termelékenység: Az alvás közvetlenül kapcsolódik különféle agyi funkciókhoz, például a termelékenységhez, a koncentrációhoz, a kognícióhoz stb. Ha eleget alszik a mindennapi életben, akkor képes lesz produktívan a munkájára vagy bármilyen feladatra összpontosítani. .
Erősebb immunrendszer: Ha eleget alszol, látni fogod, hogy tested a megfelelő ütemben felépül, helyreáll és regenerálódik. A jobb alvásminőség elősegíti, hogy szervezete nagyon könnyen leküzdje a fertőzéseket és a betegségeket. Még folynak a vizsgálatok az alvás és a szervezet immunrendszerének összekapcsolására, és a pontos mechanizmus kiderítésére.
Depresszió megelőzés: Az alvás és a mentális egészség közvetlenül összefügg egymással. Egy tanulmány szerint JAMA Pszichiátria, kiderült, hogy az alváshiány az öngyilkossági halálesetek egyik fő tényezője tíz éven keresztül. Számos tanulmány készült az alvás és a depresszió összefüggésére. Meg kell jegyezni, hogy az alvászavarban, például álmatlanságban szenvedő embereknél nagyobb a valószínűsége a depressziónak.
Jobb atlétikai teljesítmény: Országos Alvás Alapítvány tanulmányt végzett az alvás és a sportteljesítmény összefüggésére. A tanulmány szerint egy átlagos felnőtt megfelelő alvásideje 7-9 óra. Sportolóként minden éjszaka 10 óra alvással több előnyre számíthat. Ugyanolyan fontos, mint minden nap elegendő tápanyag és kalóriabevitel.
Ennek fő oka az, hogy a szervezet elég gyorsan felépül alvás közben. A megfelelő alvás további előnyei a több energia, a jobb mentális működés, a jobb teljesítmény intenzitása és a gyorsabb sebesség. Ez óriási előnyt jelent a sportteljesítménye szempontjából.
Íme néhány fő előnye a megfelelő alvásnak a mindennapi életben.
Mi az alvásminőség?
Az alvásminőség egy olyan mérőszám, amely minden alkalommal jelzi, hogy milyen jól alszik. Alvásminősége alapján tudni fogja, hogy nyugodtan alszik-e vagy sem. Az alvás minőségét kissé nehéz mérni az alvás mennyiségéhez képest.
Általában négy paramétert értékelnek, hogy megfelelő választ kapjunk az alvásminőséggel kapcsolatban. Tudjon meg többet ezekről a paraméterekről.
- Elalvási késleltetés – Az alvási késleltetés azt az időt mutatja, amely alatt elalszik, miután lefeküdt. Ha lefekvés után 30 percen belül el tud aludni, ez arra utal, hogy az alvás minősége jó.
- Sleep Waking – Ez megmutatja, milyen gyakran ébred fel az éjszaka közepén. Ha gyakran ébred fel, az rontja az alvási ciklusát, és rontja az alvás minőségét. Ha csak egyszer vagy egyáltalán nem ébred fel éjszaka, az jó minőségű alvásra utal.
- Ébrenlét – Ez a paraméter azt az időt méri, ameddig ébren van az éjszaka közepén, miután először elaludt. Ha 20 perc vagy kevesebb ébrenlétet rögzít az éjszaka folyamán, az alvás minősége jó.
- Alváshatékonyság – Az alváshatékonyság azt az időt méri, amelyet ténylegesen alvás közben tölt el az ágyban. Az optimális egészségügyi előnyök eléréséhez és a jó minőségű alváshoz 85%-os vagy több alvási hatékonyságra van szükség.
Mik azok a REM, nem REM és a mélyalvás ciklusok?
Amikor alszik, váltogat a REM, a Non-REM és a Deep Sleep között.
A REM a gyors szemmozgást jelenti. Mindhárom különböző fázis az alvás során.
Nem REM alvás
Először a nem REM alvási fázisba lép. A nem REM alvási fázisban három különböző szakasz van, amelyek mindegyike 5-15 percig tart. Mielőtt elérné a REM alvási fázist, mindhárom szakaszon át kell mennie.
1. szakasz – Annak ellenére, hogy a szemed csukva van, ebben a szakaszban nagyon könnyű felébreszteni. Ez a szakasz mindössze 5-10 percig tart.
2. szakasz – Ez az, ahol Ön a könnyű alvás szakaszában van. Ekkor a testhőmérséklet csökkenni kezd, és a pulzusa lelassul. Most a tested megpróbál felkészülni a mély alvásra. Ez a szakasz 10-25 percig tart.
3. szakasz – Ez a mélyalvás szakasza, amikor nehezebb felébreszteni. Ha valaki fel tud ébreszteni ebben a szakaszban, akkor néhány percig nem érzi jól magát és nem lesz nyugodt.
Amikor a Non-REM alvás mély szakaszában van, szervezete elkezdi helyreállítani magát és erősíti az immunrendszert.
REM alvás
A REM-alvás 90 perc elalvás után várható. A pulzusszáma szabálytalan és gyorsabb lesz ebben a fázisban. Tested inaktív lesz, de a szemed íriszei gyorsan mozognak a REM alvási fázisban.
A REM-alvás első szakasza körülbelül 10 percig tart. A későbbiekben a szakaszok hosszabbodni kezdenek, és az utolsó szakasz akár egy óráig is eltarthat. Mivel agya ebben a fázisban nagyon aktív, intenzív és élénk álmokat fog látni. A REM Sleep a tanulás és a memória szempontjából a legjobb megoldás.
Mély alvás
Az emberek gyakran összekeverik magukat a REM alvás és a mély alvás között. Teste csak 30-45 perc elalvás után tud belépni a mélyalvás fázisába.
A mélyalvás fázisában a tested fog változásokat mutatni, és nem az agy. A pulzusa szabályos lesz, és a légzése lassú. A test ebben a fázisban gyógyul a legjobban a sejtek cseréjével, a sebek gyógyulásával és az izomszövetek építésével.
Általában nem fog álmodni ebben az alvásban. Ha tévedésből felébred egy mély álomból, egy ideig zavartnak érzi magát. A mélyalvás fázis 1-2 óráig tart, ami körülbelül a teljes alvásidő negyede.
Most pedig lássunk néhányat a legjobb alvásmeditációs alkalmazások közül, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét és tisztázni az elmét, mielőtt elalszik.
Headspace
Headspace egy csomag mindent tartalmaz, amire szüksége lehet, a meditációs és stresszkezelési útmutatóktól az alváskezelésig és a test-lelki egészségig. Az alkalmazás hisz abban a koncepcióban, hogy ha az elméd tiszta, akkor nyugodt és helyreállító alvást kaphatsz.
A Headspace pihentető alvási hangokkal segít elaltatni elméjét és testét. Jelentős különbséget fog észrevenni az alvás minőségében, miután elkezdi használni ezt az alkalmazást. Az ingyenes funkciók korlátozottak, és elő kell fizetnie, hogy hozzáférjen az összes prémium meditációs programhoz a stresszkezeléshez, az alváskezeléshez és még sok máshoz.
Rengeteg rövid és útközbeni meditációs program található, amelyeket kipróbálhat a Headspace-en. A nagyszerű dolog az, hogy mindkettőn megtalálhatja az alkalmazást Android és iOS. A Headspace a legjobb alvásmeditációs alkalmazás, amelyet mindenkinek ki kell próbálnia.
Múzsa 2
Múzsa 2 egy többszenzoros eszköz, amely soha nem látott módon segít meditálni. Valós idejű visszajelzést ad légzéséről, pulzusáról, testmozgásáról és agyi tevékenységéről. Ez megkönnyíti számodra a következetes meditációs gyakorlat kialakítását.
A Muse fejpánt teljes mentális tevékenységét az időjárás irányító hangjaivá alakítja. Ez segít koncentrálni és nyugodt maradni. Ha az elméje elfoglalt, viharos időjárási hangok hallatszanak. Éppen ellenkezőleg, ha nyugodt az elméd, a hangok békés időjárásról szólnak.
Meditáció közben a Muse fejpánt azt is lehetővé teszi, hogy valós időben hallja a szívverését. Így lehetőséged lesz szinkronizálni szívverésed, és nyugalmat találni az elmédben. A prémium előfizetés megszerzése után több mint 500 vezetett meditációhoz férhet hozzá. Itt mind a test, mind az elme meditációit találhatja meg szakértőktől, amelyek segítenek az alvási ciklusa feletti irányításban.
Mindkettőre letöltheti a Muse alkalmazást Android és iOS eszközöket. A Muse fejpánt megvásárlása után jelentős különbséget fog észrevenni az alvás minőségében.
Pzizz
Pzizz a legfejlettebb erős szunyókálási és alvási rendszer, amely segít gyorsan elaludni és teljesen frissen ébredni. Ráadásul az alkalmazás segít abban is, hogy hosszabb ideig aludjon. Ha sikerül beállítani az alvásidőt, energikusabbnak és kevésbé stresszesnek fogod látni magát a nap folyamán.
A Pzizz hibrid zenei rendszerrel érkezik, amelyet emberek alkottak és algoritmikusan újrakevertek. Tehát a hallható hangok úgy vannak optimalizálva, hogy elaludjon. Ezzel az alkalmazással a beszédhangot is tetszés szerint vezérelheti.
A Pzizzben az a legjobb, hogy idővel megtanulja, milyen hangokat szeret a legjobban. Így az alkalmazás idővel a legjobb alvási élményt nyújthatja. Az alkalmazást mindkettőn megtalálod Android és iOS eszközöket.
Nyugodt
Nyugodt egy elsőrangú alvásmeditációs alkalmazás, amely már több millió felhasználónak segített. Az alkalmazás különféle irányított meditációkat, légzőgyakorlatokat, pihentető hangsávokat, alvástörténeteket és szakértői mesterkurzusokat tartalmaz.
A legjobb dolog a Calm alkalmazásban az Alvástörténetek rész, amely különféle esti meséket tartalmaz gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. A történeteket különböző hírességek megnyugtató hangjai olvassák fel. Csak néhány történethez férhet hozzá ingyenesen. A prémium előfizetés megvásárlása után azonnal hozzáférhet a történetek teljes könyvtárához.
Ezen felül az alkalmazáshoz tartozik egy Daily Calm funkció is. Ez egy 10 perces napi program, amely segít ellazulni egész nap, és energiával is maradni. Látni fogja, hogy megfelelő mennyiségű jó minőségű alvást kap az ilyen programokon keresztül ebben az alkalmazásban. Mindkettőn elérheti Android és iOS eszközöket.
Insight Timer
Insight Timer egy csúcsrangú alvási meditációs alkalmazás. Az alkalmazás tele van vezetett meditációkkal, alvási dallamokkal, valamint néhány előadással, amelyeket szakértők tartanak a világ minden tájáról. Ráadásul az alkalmazásban különféle meditációs tanfolyamokat is találhat az alvás minőségének javítására és az álmatlanság leküzdésére.
Az alkalmazásba több mint 70 000 vezetett meditáció van beágyazva. Némelyikük rövid, menet közbeni meditáció, amelyet bármikor és bárhol meghallgathatsz. Az alkalmazáshoz egy nyomkövető is tartozik, amely segít nyomon követni a fejlődést.
Az alvás javításán kívül az alkalmazás a fókusz javításában, a gyorsabb felépülésben és a szorongás csökkentésében is segíthet. Letöltheti az Insight Timer-t a készülékére Android és iOS eszközöket, hogy a helyes úton maradjanak.
Nyugodt alvás
Az Nyugodt alvás Az alkalmazás ingyenesen használható, és pihentető alvási hangjai jelentősen javítják az alvás minőségét. Még a rövid szunyókálásait is hatékonyabbá teheti ennek az alkalmazásnak a segítségével. Ez egy életet megváltoztató alkalmazás azoknak az embereknek, akik készen állnak arra, hogy napi foglalkozásokat vegyenek fel a tudatosság elérése és a napi alvás javítása érdekében.
Hozzáférhet több mint 100 vezetett meditációhoz, alvási hangokhoz és alvástörténetekhez, amelyek megnyugtatják. Ezeknek a hangoknak köszönhetően gyorsan elaludhat és simán felébredhet.
Az alkalmazás lehetővé teszi a hangok kiszűrését az Ön igényei szerint. Bármikor elérheti a lelki békét és nyugodt maradhat az ebben az alkalmazásban kínált módokon. Ezt az alkalmazást ingyenesen letöltheti a készülékére Android és iOS eszközöket.
Alvás
Alvás a legnépszerűbb alvásmeditációs alkalmazás iOS-en. A tudomány segítségével javítja az alvás minőségét. A Slumber csapata kiváló meditációs szakértőkkel dolgozik azon meditációk létrehozásán, amelyek segítségével elérheti a relaxáció legmagasabb fokát és gyorsabban elalhat.
Több mint 350 megnyugtató történet van beágyazva az alkalmazásba, amely irányított képeket és különféle technikákat használ az alvás előidézésére. Az alkalmazás háromdimenziós hangélményeket is használ az elme és a test megnyugtatására. Tetszés szerint testreszabhatja és vezérelheti a zenét és a hangeffektusokat.
A Slumberrel kiváló alvásminőségre és jobb energiára számíthat egész nap. Mindkettőn le tudod tölteni Android és iOS eszközöket.
Legálmosabb
Legálmosabb az alvó haverod, aki segít gyorsabban aludni és boldogabban ébredni. Különféle alvási hangokat és meséket fedezhet fel az alvás minőségének javítása érdekében. Az alkalmazás azt állítja, hogy átlagosan 32 perccel hosszabb alvást biztosít minden éjszaka, miután 5 napig használja az alkalmazást.
Az esti mesék hatalmas gyűjteménye közül választhat. Segítenek hamarabb elaludni, mint gondolnád. Vannak rendkívül nyugtató alvási hangok, amelyek összekötik a természettel, és segítenek gyorsabban elaludni. Még az alvásmeditációkat is kipróbálhatod, hogy megnyugvást találj magadban.
Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy saját egyedi alvási hangot állítson össze a paraméterek figyelembevételével. Az alváskövetés pontos betekintést nyújt az alvási ciklusodba, és tájékoztat arról, hogy mennyi időt tölt REM-ben, nem REM-ben, valamint mély alvásban. Az alkalmazás minden iOS-eszközön elérhető, iPadtől iPhone-ig.
Inkább én
Inkább én egy egyablakos alkalmazás, amely egyszerű technikákat és vezetett tanfolyamokat tartalmaz a jobb élet felé. Van egy személyre szabott napi program a hatékony gyakorlatok ellenőrző listájával a nap különböző szakaszaiban. Magában az alkalmazásban is találhat légzőgyakorlatokat.
A BetterMe meditációkat és nyugodt történeteket tartalmaz, hogy pihentető és helyreállító éjszakai alvást biztosítson. Ez a legjobb alvásmeditációs alkalmazás változatos mesékkel, megnyugtató hangokkal. Vannak olyan nyugtató hangok, amelyek néhány percen belül segítenek elaludni. Ezen felül több napos relaxációs meditációs tanfolyamok is elérhetők az alkalmazásban.
Természetes hangokkal és környezeti zenével kapcsolódhat a jobb alvásért, ellazulásért, és még akkor is, ha a feladatokra összpontosít. Letöltheti a BetterMe alkalmazást a készülékére Android és iOS eszközöket.
Lazítson és aludjon jól
Lazítson és aludjon jól 6 meditációs és hipnózisfelvételt tartalmaz, amelyek segítenek kiküszöbölni a stresszt és a szorongást az életedből. Ez végső soron segít jó minőségű éjszakai alvásban. Az első két alkalomhoz ingyenesen hozzáférhet.
Az első két alkalom egy pihentető utazásra vezet, hogy felfedezze az önhipnózis legmélyebb szintjeit. Mélységes ellazulásra számíthat finom hangképekkel, Glenn megnyugtató hangjának hátterében.
Ez az alkalmazás erőteljes hipnoterápiás technikákat és hangeffektusokat használ, hogy minden meditációt hatékonyabbá tegyen, és segítsen egy megnyugtató lelkiállapotba kerülni, mielőtt elalszik. Mindkettőn hozzáférhet ehhez az alkalmazáshoz Android és iOS eszközöket.
Breethe
Breethe egy hasznos alkalmazás, amellyel pihentető ütemben navigálhat az életében. Ezen az alkalmazáson keresztül megismerheti az alváskezelést, a stresszkezelést és a tudatosságot. Több mint 1000 vezetett meditáció, nyugtató hangsáv és szakértői előadások állnak rendelkezésre, amelyek segítenek javítani az életeden.
A Breethe emellett alvási történeteket, lefekvés előtti vizualizációkat, reggeli meditációkat és légzőgyakorlatokat is kínál az elméd megnyugtatására. Minél távolabb van a szorongástól és a stressztől, annál jobb alvásminőségre számíthat az életben.
A Breethe fő célja a stressz és a szorongás megszüntetése az életéből, hogy végső soron javítsa alvásminőségét. Ez egy kiváló alvásmeditációs alkalmazás, amely mindkettőn elérhető Android és iOS eszközöket.
BetterSleep
BetterSleep személyre szabott alvási élményt biztosít a jobb álmos éjszakák és ébrenléti reggelek érdekében. Miután elkezdi használni ezt az alkalmazást, pozitív hatást fog tapasztalni a szorongás és a stressz szintjére. Végső soron látni fogja, hogy az alvás minősége jelentősen javulni fog.
Amikor felébred, kipihent és felfrissült lesz a következő napra. Kombinálhatja kedvenc hangjait és zenéit, hogy tökéletes keveréket hozzon létre, amely segít jobban aludni. Ezek a természetes hangok segítenek a természettel való kapcsolattartásban és a jó alvásban.
Az Alváskövető segít elemezni alvási ciklusát, és megtudni, hogy miként javítható. Így a BetterSleep letöltésével javíthatja alvásminőségét Android és iOS eszközöket.
Alvó ciklus
Ha szeretné nyomon követni az alvását és elemezni szeretné, hogyan alszik minden éjszaka, feltétlenül nézze meg a Alvó ciklus kb. Segít nyomon követni alvási szokásait, és különféle tippeket ad az alvásidő optimalizálásához.
Ezen felül a Sleep Cycle egy ébresztőórával is rendelkezik, amely finoman felébreszti Önt, amikor a legkönnyebb alvási fázisban van. Ez segít abban, hogy felfrissülten és energikusan ébredj. Ettől az alkalmazástól nagy pontosságra számíthat, hogy a megfelelő időben felébredjen.
Mindkettőre ingyenesen letöltheti a Sleep Cycle alkalmazást Android és iOS eszközöket.
Következtetés
Sokan küzdenek alvásproblémákkal. A megfelelő alvásmeditációs alkalmazások használatával jobb alvásminőségre számíthat a mindennapi életében. A fent említett alkalmazások segítenek javítani az alvás minőségét és gondoskodni az alvási ciklusodról.
Ezután megtekintheti a legjobb fitnesz-alkalmazásokat.