Wenn die Hose zwickt und der Bauch sich nach vorne wölbt, kommt schnell der Gedanke: „Warum sind die köstlichsten Speisen oft die kalorienreichsten?“. Für viele Menschen ist die Gewichtskontrolle in unserer heutigen Zeit, die von Fast Food geprägt ist, ein ständiger Kampf.
Obwohl regelmäßiges Training empfohlen wird, lässt sich dies nicht immer in den Alltag integrieren, besonders in der aktuellen Lage, wo ein Besuch im Fitnessstudio nicht möglich ist. Hier können Ernährungspläne zur Gewichtsabnahme helfen, auch ohne sportliche Aktivität abzunehmen.
Ich selbst habe zahlreiche Diätpläne getestet und dabei festgestellt, dass die Verwendung einer speziellen App die Umsetzung deutlich erleichtert. Zugegeben, meine Versuche halten meist nicht länger als eine Woche an (das liegt an meiner Disziplin), aber eine App macht es wirklich einfach, einen Diätplan zu beginnen und zu befolgen, ohne sich erst in alle Details einarbeiten zu müssen.
Wenn Sie also bereit sind, ein paar Kilos zu verlieren, habe ich genau die richtigen Diätplan-Apps für Sie. Diese Apps bieten entweder eine Vielzahl an Diätplänen oder unterstützen Sie bei Ihrer Diät durch hilfreiche Tools, die ein gesundes Leben fördern.
Kohlenhydrat-Manager
Sind Sie bereit, sich der Keto-Bewegung anzuschließen, dann ist der Carb Manager die perfekte App für Sie. Speziell für die ketogene Low-Carb-High-Fat-Ernährung bietet diese App einen Keto-spezifischen Rechner, um Fette, Proteine und Kohlenhydrate zu verfolgen. Sie warnt Sie, wenn Sie mehr als empfohlen zu sich nehmen und erinnert Sie an die regelmäßige Wasseraufnahme.
Die App ermöglicht es, Mahlzeiten ganz einfach per Sprache oder durch ein Foto zu erfassen. Zudem können Sie der Community beitreten, in der andere Keto-Anhänger ihre Fortschritte teilen und sich gegenseitig motivieren.
Die Nutzung des Keto-Trackers und der dazugehörigen Funktionen ist kostenlos. Es gibt jedoch eine Premium-Version, die Ihnen Zugang zu erweiterten Funktionen wie Keto-Rezepten, detaillierten Berichten, Essensplanern, Fitnessgeräte-Konnektivität und einem Diabetes-Tracker bietet.
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Fasten
DoFasting unterstützt Nutzer bei der gesunden Gewichtsabnahme durch wichtige Funktionen. Hierzu zählen das Festlegen von Zielen, die Nutzung von Tools zur Zielerreichung und ein individuell angepasstes Intervallfasten-Programm.
Die Anwendung bietet sieben Intervallfasten-Zeiträume, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind, Anleitungen zur Zielerreichung sowie individuelle, tägliche Fastenpläne.
Es unterstützt:
- Eine verbesserte Herzgesundheit
- Eine positive Auswirkung auf die Lebensqualität
- Leichteres Abnehmen
- Erhöhte Langlebigkeit
- Eine bessere Leberfunktion
- Reduzierte Entzündungen
- Einen schnelleren Stoffwechsel
- Eine verbesserte geistige Funktion
Die App bietet zudem verschiedene Herausforderungen, um Veränderungen zu bewirken, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und die Willenskraft zu stärken. Es gibt 7-, 14- und 28-tägige Challenges, die das Ess- und Fastenverhalten festlegen.
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Lifesum
Beginnen wir mit einer All-in-One-App, die sich an verschiedenen Diätprogrammen orientiert und Tools bietet, um diese erfolgreich zu verfolgen. Egal, ob Sie mit Keto, einer flüssigen Detox-Kur, Paleo oder Intervallfasten starten möchten, Lifesum bietet die Informationen und Werkzeuge, um diese Pläne richtig umzusetzen.
Die App verfügt über einen Schnelltest, der Ihren Tagesablauf und Lebensstil analysiert und daraufhin passende Diätpläne vorschlägt. Sie finden hier Tipps und Lernmaterial, um mehr über den gewählten Ernährungsplan zu erfahren. Zudem können Sie leckere Rezepte entdecken, die auf Ihrem Diätplan basieren.
Die App beinhaltet einen Kalorienzähler, einen Makro-Tracker und ein Ernährungstagebuch, das an Ihren Ernährungsplan angepasst ist, um Ihnen die benötigten Informationen bereitzustellen. In der kostenlosen Version können Sie einen Diätplan mit grundlegendem Zugriff auf die Tools verwalten; für den Zugriff auf alle Funktionen ist ein Upgrade auf die Premium-Version für 4,17 $/Monat erforderlich.
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YAZIO
Wenn Sie sich nicht auf bestimmte Lebensmittel beschränken möchten und es Ihnen nichts ausmacht, etwas Hunger zu verspüren, dann könnte ein Intervallfasten eine gute Methode zur Gewichtsabnahme sein. YAZIO ist eine spezielle App, die Sie bei allen Arten des Intervallfastens unterstützt. Die App verfolgt Ihren Fastenplan, zeichnet Aktivitäten auf, zählt Kalorien und bietet Rezepte für gesunde Mahlzeiten.
Die App bietet über 20 Fastenpläne, wie 16:8, 12:12 und sogar tagesbasiertes Fasten wie 6:1 oder 5:2. YAZIO benachrichtigt Sie, wann Sie fasten und essen sollten, und erinnert Sie sogar daran, während des Fastens Wasser zu trinken. Zudem finden Sie über 1000 gesunde Rezepte und können einen integrierten Speiseplaner nutzen, um Ihre eigene Ernährungsstrategie zu erstellen.
Die meisten Funktionen sind in der kostenlosen Version verfügbar, für weitere Informationen und Kundensupport ist jedoch ein Upgrade auf die Pro-Version erforderlich.
Alternativ können Sie auch die Fasten-App ausprobieren, die besonders für Anfänger einfacher zu verstehen ist.
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Detox-Diätplan
Obwohl Detox-Diäten meist zur Bekämpfung von Verdauungs-, Immun- und Hautproblemen eingesetzt werden, sind sie auch dafür bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie an einer intensiven, flüssigkeitsbasierten Kur interessiert sind, ist die Detox-Diätplan-App hilfreich. Die App erstellt einen 7-Tage-Speiseplan, der verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Säfte und fettarme Mahlzeiten umfasst.
Ein vollständiger Tagesplan beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks, sowie verschiedene Detox-Säfte. Die täglichen Mahlzeiten variieren und der Plan wiederholt sich nach 7 Tagen. Neben der Detox-Diät enthält die App auch zahlreiche Tipps zur Gewichtsabnahme und Gesundheit, sowie Übungsanleitungen, die speziell zur Reduzierung von Bauchfett entwickelt wurden.
Der Detox-Diätplan ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie schnell abnehmen und Ihren Körper entgiften möchten. Langfristig ist er jedoch möglicherweise nicht ideal, da eine solche Diät nicht dauerhaft durchgehalten werden kann. Nach einer Detox-Kur empfiehlt es sich, die normale Ernährung sehr langsam wieder aufzunehmen, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden.
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HealthifyMe
Eine weitere empfehlenswerte App, wenn Sie bereit sind, mit einer Diät zu beginnen. HealthifyMe überzeugt vor allem durch den leistungsstarken Kalorienzähler und das Ernährungstagebuch. Basierend auf Ihrem BMI erstellt die App Ziele für Sie, um Gewicht zu verlieren, und unterstützt Sie bei der Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme.
Sie können Ihre Mahlzeiten schnell erfassen und die App bietet eine detaillierte Aufschlüsselung Ihrer Kalorienzahl zusammen mit Nährwertangaben. Die App verfügt sogar über eine KI-Ernährungsberaterin namens Ria, die die meisten Ihrer Fragen schnell beantworten kann.
Für die Nutzung dieser Funktionen sind Premium-Pläne erforderlich. Neben den App-Funktionen können Sie einen Premium-Plan nutzen, um mit echten Ernährungs- und Fitnesstrainern in Kontakt zu treten, die individuelle Pläne erstellen und Ihnen im Chat zur Seite stehen.
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Eat This Much
Gefällt Ihnen die Idee, Ihren eigenen Ernährungsplan zu erstellen? Eat This Much macht dies möglich, indem die App basierend auf Ihren Anforderungen und Vorlieben einen maßgeschneiderten Plan für Sie erstellt.
Sie müssen der App grundlegende Informationen mitteilen, wie beispielsweise welche Lebensmittel Sie bevorzugen, wie viel Sie abnehmen möchten, Ihr Budget und Ihre tägliche Aktivität. Die App erstellt dann einen individuellen Ernährungsplan. Sie können zudem beliebte Diäten auswählen, um einen darauf abgestimmten Plan zu erstellen.
Die App kann basierend auf Ihren Einstellungen einen Speiseplan für die gesamte Woche erstellen und Sie können Mahlzeiten erfassen oder überspringen, um präzise Statistiken zu erhalten. Das Beste ist, dass Sie einzelne Rezepte oder Zutaten aus dem Plan entfernen und die App Ihnen eine Alternative anbietet.
Die meisten Funktionen sind kostenlos, für erweiterte Funktionen wie Speisepläne für die ganze Woche und Einkaufslisten ist jedoch ein Upgrade auf die Premium-Version notwendig.
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Paleo-Ernährungsplan
Wenn Sie sich für natürliche Lebensmittel interessieren, kann ein Paleo-Ernährungsplan einen gesunden Lebensstil fördern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Die Paleo-Diätplan-App bietet umfassende Informationen zur Paleo-Ernährung und erstellt einen individuellen Diätplan für Sie. Sie erhalten einen vollständigen Wochenplan und können Mahlzeiten und Zutaten nach Bedarf entfernen.
Es gibt spezielle Bereiche mit Rezepten gemäß der Paleo-Diät, einschließlich Frühstück, Soßen, Getränke, Desserts, Salate, Beilagen, Snacks und Suppen. Wenn Sie den vorgegebenen Plan nicht befolgen möchten, können Sie jederzeit eines der Rezepte verwenden, um Ihre eigene Mahlzeit zuzubereiten.
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Abschließende Gedanken
Wenn Sie mich fragen, würde ich entweder Intervallfasten oder Keto zur Gewichtsabnahme empfehlen. Ich selbst habe zahlreiche Diätpläne getestet und festgestellt, dass diese beiden tatsächlich effektiv sind, obwohl ich nicht immer lange durchgehalten habe. Zudem haben diese beiden Diäten nicht den Jo-Jo-Effekt, bei dem das Gewicht nach Beendigung der Diät schnell wieder zunimmt.
Entdecken Sie als Nächstes einige clevere Ideen, um Ihre Arbeit im Homeoffice zu verbessern.