Szeresd vagy utáld őket, a futópadok hihetetlen edzéseszközök. Akár nincs időd, akár elkerülöd a rossz időjárást, ezek fantasztikus módok a futóedzés megkezdésére. Ezek az alkalmazások és egyéb források segíthetnek abban, hogy a futópados futásokat és sétákat egy kicsit élvezetesebbé (és talán még szórakoztatóbbá is) tegye.
Tartalomjegyzék
1. Fedezze fel a virtuális futásokat futópadon
A világ minden tájáról származó több mint 200 magával ragadó videót tartalmazó könyvtárnak köszönhetően használhatja a BitGym-et (elérhető iOS és Android), hogy a futópad kényelméből fedezze fel az olyan helyeket, mint Patagónia. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy felkeltse a figyelmét, és többet tudjon meg a csodálatos helyekről szerte a világon.
Nyissa meg az Exercise Tracking funkciót az interaktív edzési élmény létrehozásának különféle módjaihoz. Használja telefonja elülső kameráját, vagy párosítson hordható futásérzékelőt az alkalmazással. A párosítás után a videók sebessége igazodik a tényleges tempóhoz, élethűbb élményt nyújtva. Az alkalmazás elliptikus gépekkel, evezőgépekkel és álló kerékpárokkal is működik.
Nézze meg a videókat telefonjáról vagy táblagépéről, vagy küldje át őket nagyobb képernyőre a még magával ragadó élmény érdekében. Ráadásul az egyes felfedezett területekről felbukkanó tények több történelmi és kulturális információt kínálnak. Lehet, hogy felfedezheti a következő nyaralási célpontját ebből a praktikus alkalmazásból.
Az alkalmazás nyolc körútja ingyenesen elérhető, havi előfizetéssel pedig több mint 200 körutazás érhető el. Az előfizetők számára minden hónapban új területeket adnak hozzá az alkalmazáshoz, így mindig új úti célokat fedezhet fel.
Ezen kívül rengeteg virtuális futtatási videó is elérhető a YouTube-on. Bár nem lesznek olyan interaktívak, mint a BitGym alkalmazás videói, mégis remek módot nyújtanak arra, hogy elkövesd az elméd gyönyörű tájakkal és legyőzd az unalmat. Például a Mount Rufus virtuális fut Virtuális futókalandok a YouTube-on néhány feltűnő felvételt kínál a tasmán erdőkről.
2. Használjon edzéstervet
Adjon nagyobb céltudatosságot futópados futásainak, ha edzéstervvel dolgozik. Az igazi kezdőknek tervezett None to Run (elérhető iOS és Android) alkalmazás megközelíthető belépést kínál a strukturált edzésekhez.
Kövesse a 12 hetes tervet, hogy fejlődjön futóként meghatározott futási és gyaloglási intervallumokkal. Futóedződ, Mark Kennedy minden edzést elmesél, és minden lépésnél bátorít.
Az alkalmazás közvetlenül az Apple Watch-ról is működhet, amely praktikus a lépések és a pulzusszám adatok követéséhez. Ha nem használ fitneszkövetőt, akkor az alkalmazás a telefon segítségével követheti a lépéseket, és akár a tempóját is mérheti futópados edzések közben. Mindaddig, amíg az alkalmazás rendelkezik Motion & Fitness engedéllyel, készen áll.
Ez a hasznos, értelmetlen alkalmazás rengeteg bátorítást és tanácsot kínál, hogy segítsen fejlődni futóként az edzésterv 12 hetes időtartama alatt. Kiváló lehetőség a futásban kezdőknek, valamint azoknak a sportolóknak, akik szünet után visszatérnek a sportba.
Ezenkívül tekintse meg a futótervek számos online forrását, mint például a Runner’s World és a Strava. Míg számos terv (pl Marathon Handbook’s Couch to 5K futópad útmutató) jól működnek a futópadon, más esetekben érdemes lehet használni a futópadot meghatározott sebességű vagy hegyi edzésekhez. Kísérletezzen, hogy megtalálja a futópad és a szabadtéri edzés kombinációját, amely megfelel a céljainak.
3. Edzen a futópadon virtuális edzővel
Sok sportoló számára semmi sem motivál jobban, mint egy elkötelezett edző támogatása. A PulseTread: Treadmill Trainer alkalmazással (elérhető iOS), minden hétköznap új, egyedi, 30 perces futópadot kapsz Mark Harari híresség edzőtől.
Akár újonc, akár tapasztaltabb futópadon, ezek az audiovezérelt rutinok számos sportoló számára hasznosak lehetnek. Harari hangsúlyozza, hogy te vagy a felelős minden edzésért, ezért állítsd be a sebességet és a dőlésszöget, hogy megfeleljen edzettségi szintjének.
Az irányított edzések során könnyen belátható, hogy Hararinak miért van ekkora követője a Los Angeles-i fitneszéletben. Pontosan megmondja, hogy mennyi ideig kell maradnia különböző sebességeknél (például 5,0-ás egyenletes kocogástól 6,0-s futásig), és tippeket és jó humorú motivációt kínál az edzés egészéhez.
Ha szereted a virtuális edző használatának közösségi oldalát az edzésekhez, akkor fontold meg, hogy csatlakozol egy virtuális futóklubhoz vagy közösséghez, amelynek célja, hogy a futási szokásaid megmaradjanak. Csevegjen futótársaival támogató online környezetben, és tanuljon a professzionális edzői tervekből. Rengeteg mód van arra, hogy kapcsolatba lépj a kedves futóközösséggel, bárhol is jársz a világon (és igen, a futópadon futókat is szívesen látjuk).
4. Készítse el saját futópad edzéseit
Készítse el saját edzéseit változó sebességgel és magassággal a Kinni alkalmazás segítségével, amely több mint 75 futópad márkához kapcsolódik. A Futtatás képernyőn érintse meg a Futópad gombot, hogy csatlakozzon Bluetooth-képes gépéhez.
Vegye figyelembe, hogy a futópad teljes támogatása gombja biztosítja a legtöbb vezérlést a gép felett, míg a futópad kísérleti gombja az eszközök szélesebb körét támogatja, néha kevesebb funkcióval. Új eszköz esetén először próbálja ki a teljes támogatás gombot.
Most pedig a testreszabási részhez: koppintson a Plusz gombra az Edzések képernyőn, hogy elkezdje felépíteni saját, testreszabott futópad-futását. Adja hozzá a kiválasztott ütemet, lejtőt és időtartamot minden felosztáshoz, és adja meg az opcionális hangutasításokat. Ha egy meglévő edzésterv alapján dolgozik, vagy egyszerűen csak jobban szeretné irányítani futópados edzéseit, akkor ez egy kiváló módja annak, hogy kísérletezzen az intervallumokkal, hegyi edzésekkel és egyéb szempontokkal.
Az egyéni opciók mellett a Kinni alkalmazás egy nagy edzéskönyvtárat is kínál. Összpontosítson a tempójára, az aerob edzettségére vagy a felépülésre, vagy küzdjön meg dombon ezekkel a változatos edzési lehetőségekkel.
Letöltés: Kinni: Running & Workouts for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Kövessen egy intervallumfutást
Az intervallumok nagyszerű módja annak, hogy bármilyen edzést felrázzunk és érdekessé tegyünk. Ebben a videóban a IBX Futó YouTube csatornaRachel edző egy élénkítő, 30 perces intervallum edzésen beszél.
Néha az egyetlen dolog, amire szüksége van az edzés felpörgetésére, az egy kis barátságos edzés és néhány kihívást jelentő intervallum. Hajtsa fel az emelkedőt, és kövesse Rachel edző bátorító utasításait.
Ha szereti a sétaszüneteket belekeverni a futásokba, akkor nézze meg a Galloway fuss-séta-futó módszerrel való edzéshez szükséges alkalmazásokat, amely a futók körében népszerű intervallum edzésforma. Akár mérföldet, akár maratont szeretne megküzdeni, rengeteg Galloway-bhakta szereti ezt az edzésmódszert.
Rázza fel futópadját alkalmazásokkal és videókkal
Néhány alkalmazás és YouTube-videó segítségével a futópadon végzett futások az edzésprogram dinamikus, élvezetes részévé válhatnak. Ha játszol a sebességeddel, dőlésszögeddel és időtartamoddal – valamint meghallgatod a futóprofik tanácsait –, megtanulhatod értékelni a rettegett futópadot.