Die 9 besten Indoor-Cycling-Apps, um zu Hause fit zu werden

Ein aktiver und gesunder Lebensstil profitiert von regelmäßiger körperlicher Betätigung, und das Radfahren stellt hier eine hervorragende Option dar.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen. Das Radfahren, ob in der Natur oder in geschlossenen Räumen, ist eine hervorragende Methode, um Körper und Geist fit zu halten. Es bietet vielfältige positive Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit.

Es kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, die Muskulatur stärken und bei der Gewichtsreduktion unterstützen. Regelmäßiges Radfahren hat nachweislich auch eine stressreduzierende und stimmungsaufhellende Wirkung auf das psychische Wohlbefinden. Kurz gesagt, Radfahren ist eine fantastische Methode, um aktiv zu bleiben und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu fördern.

Regelmäßiges Radfahren ist eine ausgezeichnete Strategie, um das Risiko von gesundheitlichen Beschwerden zu minimieren, die durch langes Sitzen verursacht werden können. Es verbessert zudem die Flexibilität und das Gleichgewicht und ist eine gelenkschonende Sportart, die die Gelenke weniger belastet als beispielsweise das Laufen.

Nachfolgend sind einige der gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens aufgeführt:

• Viele Sportarten erfordern sich wiederholende Bewegungen. Das Radfahren hingegen beansprucht verschiedene Muskelgruppen. Es fordert die Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur, was die Beweglichkeit und Flexibilität fördert.
• Radfahren ist eine effektive Methode, um in Form zu kommen und abzunehmen. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Kraft und trägt damit zu einem besseren allgemeinen Gesundheitszustand bei. Darüber hinaus hilft Radfahren, den Körperfettanteil zu reduzieren, was die Gewichtskontrolle erleichtert.
• Wenn Sie sich von einer Verletzung oder Erkrankung erholen, kann das Radfahren anfangs mit geringer Intensität ausgeführt und schrittweise gesteigert werden, sobald es Ihr Gesundheitszustand erlaubt.
• Radfahren kann Ihnen helfen, mehr Kraft, Ausdauer und eine verbesserte aerobe Fitness zu erlangen. Es ist eine ideale Aktivität für Menschen jeden Alters. Zudem ist Radfahren eine kostengünstige und sichere Bewegungsform.

Es ist eine hervorragende Methode, um die körperliche Gesundheit zu erhalten. Wir wissen, dass Übergewicht eines der drängendsten Gesundheitsprobleme unserer Zeit darstellt. In diesem Artikel werden wir uns eingehend damit beschäftigen, wie Radfahren unsere Gesundheit und Fitness positiv beeinflusst. Zudem werden wir einige der besten Indoor-Cycling-Apps vorstellen, mit denen Sie zu Hause fit werden können. Lassen Sie uns also tiefer in diese Materie eintauchen!

Was sind Indoor-Cycling-Apps?

Indoor-Cycling-Apps sind Softwareanwendungen, die es Nutzern ermöglichen, an virtuellen Radfahrkursen oder Trainingseinheiten auf ihren eigenen stationären Indoor-Bikes teilzunehmen. Diese Apps bieten in der Regel eine große Auswahl an Radsport-Workouts und -Kursen an, die von virtuellen Trainern geleitet werden und an das individuelle Fitnessniveau und die Trainingsziele angepasst werden können.

Viele Indoor-Cycling-Apps bieten zusätzliche Features, wie z.B. virtuelle Fahrten durch realistische Umgebungen, Musikintegration und die Möglichkeit, den Trainingsfortschritt zu verfolgen und zu analysieren. Indoor-Cycling-Apps können auf verschiedenen Geräten, wie Smartphones, Tablets und Smart-TVs, genutzt werden und sind meist über ein Abonnement oder einen einmaligen Kauf zugänglich.

Vorteile von Indoor-Cycling-Apps

Informieren Sie sich über die verschiedenen Optionen, um die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete App auszuwählen. Hier sind einige der wesentlichen Vorteile von Indoor-Cycling-Apps:

• Komfort: Indoor-Cycling-Apps ermöglichen es Nutzern, bequem von zu Hause aus an virtuellen Radfahrkursen oder Trainingseinheiten teilzunehmen, ohne die Notwendigkeit, ein Fitnessstudio oder ein Radsportstudio aufzusuchen.
• Vielfalt: Indoor-Cycling-Apps bieten in der Regel eine große Auswahl an Radsport-Workouts und -Kursen, darunter Intervalltraining, Bergfahrten und Ausdauerfahrten. So können Benutzer ihre Trainingseinheiten abwechslungsreich gestalten und neue Trainingsformen ausprobieren.
• Anpassung: Viele Indoor-Cycling-Apps ermöglichen es Benutzern, ihre Trainingseinheiten basierend auf ihrem individuellen Fitnesslevel und ihren spezifischen Zielen anzupassen. Dies erleichtert es, Fortschritte zu erzielen und diese im Laufe der Zeit zu verfolgen.
• Motivation: Virtuelle Trainer in Indoor-Cycling-Apps können motivierend wirken und während des Trainings Unterstützung bieten. Das hilft den Nutzern, an ihre Grenzen zu gehen und ihre Fitnessziele zu erreichen.
• Verfolgung und Überwachung: Viele Indoor-Cycling-Apps verfügen über Funktionen, mit denen Benutzer ihren Trainingsfortschritt verfolgen und überwachen können, z. B. die zurückgelegte Strecke, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz. Das unterstützt die Nutzer dabei, ihre Fitnessziele zu definieren und zu erreichen.
• Erschwinglichkeit: Indoor-Cycling-Apps können eine kostengünstigere Alternative zu traditionellen Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Kursen in Radsportstudios darstellen. Viele Apps bieten abonnementbasierte Preismodelle an oder ermöglichen den einmaligen Kauf einzelner Kurse.
• Verbesserung der Radfahrleistung: Durch Indoor-Training, insbesondere in Verbindung mit einem Trainer und einem Leistungsmesser, sowie einem strukturierten Trainingsplan, können Radfahrer ihre Geschwindigkeit und Leistung deutlich verbessern.

Für ambitionierte Triathleten oder Radsportler ist das Indoor-Training ein wichtiges Element zur Zielerreichung. Dank der Vielzahl an verfügbaren Apps kann die Nutzung des Heimtrainers heutzutage sowohl angenehm als auch produktiv gestaltet werden.

Wir haben eine Auswahl an Indoor-Cycling-Apps zusammengestellt und erklären deren Funktionsweise.

Zwift

Zwift ist ideal für alle, die strukturierte Trainingseinheiten und die Möglichkeit suchen, in virtuellen Gruppenfahrten oder Rennen in Echtzeit gegen andere anzutreten.

Merkmale:

• Zwift schafft eine Community von Sportlern mit ähnlichen Interessen. Es gibt freundschaftliche Wettbewerbe, ungezwungene Gruppenfahrten und strukturierte Trainingsprogramme.
• Durch die einfache Verbindung mit vorhandener Ausrüstung (z.B. Trainer, Leistungsmesser, Herzfrequenzmesser etc.) können Sportler aus aller Welt an Wettbewerben teilnehmen, in detaillierten, 3D-generierten Welten.
• Zwift bietet Gruppenausfahrten, Rennen, strukturierte Trainingseinheiten für Gruppen und freie Ausfahrten, wobei Startzeiten alle zwei bis vier Stunden stattfinden.
• Die App ist für Android-Smartphones und iPhones verfügbar.

Nach einer Testphase bietet Zwift verschiedene Abonnementmodelle an.

Wahoo SYSTM

Nach der Übernahme von RGT Cycling durch Wahoo wurde eine neue Online-Trainingsplattform des Fitnesstechnologieunternehmens Wahoo, SYSTM, zusammen mit Wahoo RGT in Wahoo X integriert.

Merkmale:

• Die Wahoo SYSTM-App bietet einen benutzerfreundlichen „Trainingsplan-Builder“, mit dem Kunden individuelle Trainingsprogramme erstellen können, die auf ihre persönlichen Ziele und ihr Fitnessniveau abgestimmt sind.
• Sie berücksichtigt auch Cross-Trainingseinheiten abseits des Fahrrads, die Sie zusätzlich zu Ihren Indoor- und Outdoor-Radausfahrten absolvieren können.
• Die App bietet erstklassige Workouts und Trainingspläne, die von Elite-Trainern entwickelt wurden. Sie bietet Programme für Athleten, die in mehreren Sportarten aktiv sind, sowie umfassendes Kraft-, Yoga- und Mentaltraining.
• Die App ist derzeit für Android- und iPhone-Geräte verfügbar.

Wahoo SYSTM bietet eine 14-tägige kostenlose Testphase an, gefolgt von verschiedenen Monatsabonnements.

TrainerRoad

TrainerRoad, eine der besten Indoor-Cycling-Apps, ist mit iOS-, Android-, Windows- und Mac-PCs kompatibel.

Merkmale:

• Die App bietet eine intuitive und benutzerfreundliche Oberfläche, die sich an Ihre Fortschritte anpasst, sowie personalisierte Trainingsprogramme, die auf Ihre individuellen Ziele ausgerichtet sind.
• Sie verbindet sich mit Ihren ANT+- oder Bluetooth Smart-Geräten, um Ihre Leistung, Geschwindigkeit und andere Parameter zu erfassen.
• Diese Informationen werden anschließend verwendet, um die Trainingseinheiten an Ihr aktuelles Fitnessniveau anzupassen. Für das Training mit einem Leistungsmesser benötigen Sie lediglich einen Geschwindigkeitssensor und einen kompatiblen Trainer.
• Die neuesten Funktionen ermöglichen es Nutzern, an virtuellen Gruppenfahrten teilzunehmen, ihren individuellen Trainingsplan zu erstellen und auch Outdoor-Trainingseinheiten zu absolvieren.

Sie haben 30 Tage Zeit, um eine Rückerstattung zu beantragen, falls Sie mit dem Angebot von TrainerRoad nicht zufrieden sind.

RGT Cycling

Wahoo hat RGT Cycling, auch bekannt als Road Grand Tours Cycling, übernommen und in Wahoo RGT umbenannt.

Merkmale:

• Eine Wahoo X-Mitgliedschaft ermöglicht Ihnen den Zugriff auf die Premium-Version und die Nutzung der Inhalte von Wahoo SYSTM. Zuvor hatte RGT die beiden Apps – welche entwickelt wurden, um das Spiel zunächst auf einem großen Bildschirm auszuführen, bevor es auf dem Smartphone gespielt wurde – in einer einzigen App zusammengefasst.
• Die App erstellt nun eine virtuelle Strecke, auf der Sie fahren können, wenn Sie Premium-Mitglied sind. Zudem können Sie auch eigene GPX-Dateien hochladen.
• Daher können Sie Ihren Smart Trainer jetzt ganz einfach mit einem Android-Smartphone, Mac-PC oder iPhone verbinden, auf dem RGT Cycling läuft.
• Laut der Plattform sollten dadurch alle Verbindungsprobleme, die einige Nutzer hatten, behoben und die Fehlerbehebung vereinfacht werden.

Neben dem virtuellen Fahren auf realen Strecken ist diese App ein direkter Konkurrent zu Zwift. Wahoo RGT ist weiterhin in einer kostenlosen Version verfügbar.

Rouvy

Rouvy verwendet Augmented Reality, um Avatare auf reale Videoaufnahmen zu projizieren. Es ähnelt Zwift, verzichtet jedoch auf virtuelle Landschaften. Rouvy bietet eine der kostengünstigsten Mitgliedschaftsalternativen.

Merkmale:

• Die App bietet eine Vielzahl an Funktionen, inklusive einer kostenlosen Basisversion. Sie können mit virtuellen Partnern fahren und an Rennen oder Gruppenfahrten mit anderen Radfahrern aus der ganzen Welt teilnehmen.
• Eine Bibliothek mit über 4.000 Workouts mit interaktiven Video-Tutorials und ein personalisierter Trainingsplaner sind ebenfalls in der Mitgliedschaft enthalten.

Download: Android | IOS.

CycleGo

Sierra Chica entwickelt seit über zehn Jahren iOS- und Android-Apps. Eines ihrer neuesten Projekte wurde in Unity erstellt. Das Unternehmen änderte seinen Namen vor einigen Jahren in Sierra Chica Software, als es beschloss, auch Fitness-Apps zu entwickeln. Sie haben CycleGo im Jahr 2018 veröffentlicht und es hat sich schnell zu einer beliebten Indoor-Cycling-App entwickelt.

Merkmale:

• Nutzen Sie die CycleGo-App, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Die virtuellen Fahrradtrainer und der Lauftrainer helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, egal ob Sie ein Spinning-Bike (stationäres Fahrrad) oder ein Laufband nutzen.
• CycleGo ist die Indoor-Cycling- und Lauf-App, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Ihre Laufband- und Indoor-Cycling-Routinen intensivieren.

Download: iOS | Android.

Motosumo

Motosumo wurde 2015 von einer Gruppe von Ingenieuren, Astrophysikern und einem Spitzensportler aus Dänemark gegründet. Sie entwickelten die weltweit erste App, die die in Smartphones integrierten Bewegungssensoren nutzt, um Echtzeit-Fitnessdaten für Indoor-Bikes zu erstellen, wie z. B. Trittfrequenz, Distanz und Kalorienverbrauch.

Ihre Trittfrequenz, Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und der Kalorienverbrauch werden von der Motosumo-App mithilfe der Sensoren in Ihrem Smartphone erfasst. Das bedeutet, dass Sie jedes beliebige Fahrrad in ein intelligentes Fahrrad verwandeln können.

Download: iOS | Android

Kinomap

Mit über 425.000 km an Videokursen aus der ganzen Welt passt Kinomap den Widerstand Ihres Smart Trainers an das im Video gezeigte Gelände an.

Kinomap bietet Intervalltraining in zwei verschiedenen Konfigurationen an: mit einem Leistungsmesser oder mit einem Smart Trainer mit variablem Widerstand. Sie können alleine oder gemeinsam mit anderen trainieren.

Die App bietet eine kostenlose 14-tägige Testphase an.

Download: iOS | Android

Garmin

Sie können die Aktivität „Indoor Cycling“ auf dem Startbildschirm Ihrer Garmin-App auswählen, um Ihre Indoor-Cycling-Session aufzuzeichnen.

In der Garmin-App können Sie Ihre Fahrt analysieren und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen, indem Sie nach der Fahrt auf „Speichern“ klicken.

Die einzigen Drittanbieter-Apps auf dem Markt, die mit dem Garmin Varia-Radar funktionieren, sind Cadence und Ride with GPS. Diese ermöglichen es Radfahrern, sich nähernde Fahrzeuge während der Fahrt in Echtzeit zu beobachten.

Download: iOS | Android.

Wie wählt man die passende Indoor-Cycling-App für seine Bedürfnisse aus?

Beim Radfahren im Freien hat jeder von uns bestimmte Vorstellungen und Präferenzen. Das Gleiche sollte auch für das Indoor-Cycling gelten. Hier sind einige Punkte, die Sie bei der Auswahl Ihrer Indoor-Cycling-App berücksichtigen sollten:

• Wettbewerbsorientierung: Wenn Sie ein immersives Indoor-Cycling-Erlebnis suchen, das der Realität sehr nahekommt, kann eine Augmented-Reality-Software wie Rouvy oder Tacx die ideale Option für Sie sein. Wenn Ihnen Realismus wichtig ist, können Virtual-Reality-Optionen (3D-generiert) wie Zwift und CycleGo ebenfalls interessant sein, obwohl diese möglicherweise weniger realistisch sind. Es ist empfehlenswert, sich vor dem Abschluss eines Abonnements über die verschiedenen Optionen zu informieren.
• Finanzielle Aspekte: Der Preis ist ein wichtiger Faktor. Hochwertige Indoor-Cycling-Erlebnisse sind oft mit höheren Kosten verbunden. Bestimmte Programme, wie Zwift oder TrainerRoad, funktionieren zudem am besten mit den teuren Indoor-Trainingsrädern der jeweiligen Anbieter. Es kann daher ratsam sein, Ihr Budget zu berücksichtigen, um Ihr Training optimal zu gestalten.

Sind Smart Trainer für Indoor-Cycling-Apps erforderlich?

Die Leistung ist ein zentraler Parameter in allen Trainingsprogrammen, um Intervalle festzulegen oder die Geschwindigkeit in einer virtuellen Umgebung zu steuern. Die Leistung kann auf drei Arten erfasst werden: mit einem Smart Trainer, einem Leistungsmesser oder durch die Berechnung einer virtuellen Leistung.

Die ersten beiden Optionen sind selbsterklärend. „Intelligente“ Leistungsmesser und Turbotrainer verbinden sich über Bluetooth oder ANT+ (für letzteres benötigen Sie möglicherweise einen ANT+-Dongle) mit Ihrem Gerät, und die App kann die erbrachte Leistung in Watt bestimmen.

Da jeder Trainer eine andere Leistungskurve aufweist, kann die Leistung eines Trainers basierend auf der Geschwindigkeit und der Trittfrequenz geschätzt werden. Virtuelle Leistung hat jedoch einige Einschränkungen. Die Genauigkeit hängt davon ab, ob Ihre bevorzugte App die Funktion mit Ihrem spezifischen Trainer getestet hat.

Auch wenn die virtuelle Leistung nicht so präzise ist wie die Messwerte eines Leistungsmessers oder Smart Trainers, ist sie dennoch ausreichend genau, um Ihnen den Einstieg in eine Trainings-App zu erleichtern.

Abschließende Gedanken

Mit der stetig wachsenden Auswahl an Indoor-Cycling-Apps auf dem Markt wird das Radfahren zu einer Aktivität, die sich problemlos in den Alltag integrieren lässt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie das Fahrrad regelmäßig als Transportmittel nutzen oder das Radfahren als entspannende Aktivität betreiben.

Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, wenn Sie das Radfahren aus sportlichen Gründen betreiben. Nach anstrengenden oder langen Fahrten sind längere Erholungsphasen erforderlich. Es ist wichtig, dass Sportler Ruhetage einplanen, um das Optimum aus ihrem Training zu erzielen.

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