Ausreichender Schlaf ist von höchster Wichtigkeit für eine optimale Gesundheit und ein ausgeglichenes Wohlbefinden. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Menschen jeden Alters sind von Schlafmangel, Insomnie und unzureichender Schlafqualität betroffen, was zu diversen psychischen und körperlichen Problemen führen kann. Hauptursachen sind oft ein inaktiver Lebensstil, hoher beruflicher Stress und verschiedene persönliche Umstände.
Neben der Schlafdauer ist die Schlafqualität entscheidend, um zu beurteilen, ob die Schlafzeit effektiv war.
Der Schlaf besteht aus wiederholenden Zyklen, in denen wir zwischen verschiedenen Schlafphasen wechseln. Diese Phasen bilden zusammen einen Schlafzyklus. Lassen Sie uns das genauer betrachten.
Was versteht man unter einem Schlafzyklus?
Der Schlaf ist kein gleichförmiger Zustand, sondern er verläuft in Zyklen, die sich durch vier verschiedene Schlafphasen ungleichmäßiger Dauer auszeichnen. Jede dieser Phasen ist wichtig, um Körper und Geist auszuruhen und zu regenerieren, damit man sich tagsüber erholt fühlt.
Die vier Schlafphasen werden in zwei Hauptkategorien unterteilt: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den Non-REM-Schlaf (NREM). Diese Phasen zeigen unterschiedliche Gehirnaktivitäten während des Schlafs, die wir im Folgenden näher erläutern.
#1. Die Einschlafphase
Phase 1, auch N1 genannt, ist die Übergangsphase vom Wachsein zum Schlaf. Sie dauert etwa fünf bis zehn Minuten. In dieser Phase entspannt sich der Körper, jedoch ist die Gehirnaktivität noch nicht völlig zur Ruhe gekommen. Man kann leicht geweckt werden. Wenn dies nicht geschieht, geht man schnell in Phase 2 über.
#2. Leichter Schlaf
Phase 2, oder N2, ist durch eine Abnahme der Körpertemperatur und Muskelentspannung gekennzeichnet. Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich allmählich, während der Körper in eine ruhige Phase ohne Augenbewegungen eintritt. Phase 2 dauert etwa 10 bis 25 Minuten, wobei die Gehirnaktivität sich verlangsamt und die Phase nachts auch länger andauern kann.
#3. Tiefschlaf
Phase 3, oder N3, ist der Tiefschlaf, in dem es schwerer ist, jemanden aufzuwecken. Die Muskeln entspannen sich weiter und Puls und Atemfrequenz sinken weiter.
Die Gehirnaktivität zeigt ein charakteristisches Deltawellenmuster. In dieser Phase erholt sich der Körper, wächst und stärkt sein Immunsystem.
#4. REM-Schlaf
In der REM-Schlafphase steigt die Gehirnaktivität an, und der Körper durchläuft eine Atonie, einen Zustand, in dem er gelähmt ist, mit Ausnahme der Augen- und Atemmuskulatur. Diese Phase fördert die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns, einschließlich Lernen, Gedächtnis und Kreativität.
Faszinierend, nicht wahr? Der Schlaf ist ein komplexes Phänomen, dessen Überwachung eine Herausforderung darstellt.
Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Schlaftrackern, die Ihre Schlafmuster überwachen und sicherstellen, dass Sie ausreichend und qualitativ hochwertig schlafen. Diese Daten helfen, die Ursachen von Schlafproblemen zu identifizieren und zu bestimmen, ob medizinische Hilfe benötigt wird.
Wir haben verschiedene leistungsstarke Schlaf-Tracking-Apps getestet und die besten für Sie zusammengestellt, um Ihren Lebensstil zu verbessern und Ihre Produktivität zu steigern.
Diese Tracker analysieren Ihren Schlaf, berücksichtigen Geräusche, Bewegungen und andere Verhaltensweisen und geben Ihnen so ein klares Bild Ihrer Schlafqualität. Lassen Sie uns sie im Detail erkunden!
SleepScore
SleepScore, das bereits in der New York Times vorgestellt wurde, ist eine herausragende Schlaf-Tracking-App. Sie verfolgt Ihre Schlafzyklen präzise und bietet professionelle Ratschläge und wertvolle Erkenntnisse, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
SleepScore liefert personalisierte Informationen zu Ihren Schlafzyklen, die dazu genutzt werden können, grundlegende Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Schlafmuster zu optimieren. Mit Hilfe von Sonartechnologie liefert SleepScore präzise Ergebnisse auf Android- und iOS-Geräten.
Hier sind die Hauptfunktionen von SleepScore:
- Tägliche Schlafbewertung mit wertvollen Analysen.
- Statistiken zu den vier Schlafphasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf und Aufwachphasen.
- Ein intelligenter Wecker, der Sie sanft zum idealen Zeitpunkt Ihres Schlafzyklus weckt.
- Einfache Empfehlungen zur Verbesserung der vier Schlafphasen.
- Individuelle, wissenschaftlich fundierte Einblicke in Ihre Schlafmuster von führenden Schlafexperten weltweit.
- Detaillierter Vergleich der Schlafgewohnheiten mit anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts.
Sleep Cycle
Sleep Cycle ist eine intelligente Schlaf-Tracking-App mit einem integrierten Wecker, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, besser zu schlafen und Ihre Schlafroutine zu überwachen.
Sie erhalten eine detaillierte Analyse Ihres Schlafzyklus, um Ihr Schlafmuster von der Schlafenszeit bis zum Aufwachen zu verfolgen. Diese Analyse kann später verwendet werden, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Die App ist für Android- und iOS-Geräte verfügbar und weckt Sie nur, wenn Sie sich in der Leichtschlafphase befinden, damit Sie sich den ganzen Tag über erholt fühlen.
Sleep Cycle kann aus folgenden Gründen der perfekte Schlaf-Tracker für Sie sein:
- Sanftes Aufwachen durch natürliche Wecktöne.
- Entspannte Einschlafroutine mit personalisierten Schlafmusteranalysen.
- Das Smartphone kann auf dem Nachttisch oder dem Boden platziert werden, ohne dass es unter dem Kopfkissen liegen muss.
- Realistische Einblicke in Leichtschlaf, Tiefschlaf und allgemeine Gesundheit durch patentierte Tontechnologie oder einen Beschleunigungsmesser.
- Auswahl aus verschiedenen Wecktönen.
- Vergleich Ihrer Schlafdaten mit den Statistiken anderer Nutzer.
Pillow – Auto Sleep Tracker
Pillow kann Ihr intelligenter Schlafassistent sein, wenn Sie Schlafprobleme haben oder Ihre Schlafzyklen analysieren möchten.
Dieser automatische Schlaf-Tracker synchronisiert sich mit Ihrer Apple Watch. Wenn Sie keine haben, ist das kein Problem! Die App funktioniert genauso gut, wenn Sie das iOS-Gerät auf Ihre Matratze oder unter das Kopfkissen legen.
Pillow fungiert als intelligenter Wecker, der Sie nur dann weckt, wenn Sie sich in der leichtesten Schlafphase befinden, damit Sie erfrischt in den Tag starten. Die App zeichnet relevante Ereignisse wie Schnarchen, Schlafapnoe und Sprechen im Schlaf auf und benachrichtigt Sie später darüber.
Die App ermöglicht es Ihnen, Schlaftrends zu untersuchen und vergleicht Ihre Schlafqualität mit den Apple Health-Metriken, die Ihre Schlafmuster beeinflussen.
Pillow erkennt Ihren Schlafzyklus automatisch und analysiert Ihre Herzfrequenz. Sie können jedoch jederzeit zwischen manuellem und automatischem Modus wechseln. Pillow unterstützt auch Widgets für Geräte mit iOS 14 oder höher, die Ihren Schlafbericht beim Aufwachen auf dem Bildschirm anzeigen.
Sleep as Android
Sleep as Android wird als ein umfassendes Tool zur Optimierung und Überwachung Ihres Schlafplans angesehen. Für Android-Nutzer ist diese Schlaf-Tracking-App eine der besten Optionen.
Kompatibel mit den neuesten Android-Geräten und Wearables wie Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (über Begleit-Apps), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, bietet Sleep as Android folgende Funktionen:
- Intelligente Weck- und Schlafzyklusverfolgung, einschließlich umfangreicher Alarm- und Zweiwochen- und Schichtarbeitspläne.
- Einsatz von Sonar, einer innovativen kontaktlosen Ultraschall-Schlafverfolgungsfunktion, die funktioniert, ohne dass das Telefon im Bett liegen muss.
- Funktionen wie Sleep Score: umfassende Bewertung Ihrer Schlafqualität aus Defizit, Regelmäßigkeit, Effizienz, Schlafphasen, Schnarchen, Sauerstoffversorgung (SPO2) und Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf tragbaren Geräten.
- Fortschrittlicher und zuverlässiger KI-gestützter Geräuschklassifizierungsmechanismus zur Benachrichtigung bei Schlafgesprächsaufzeichnung, Krankheitserkennung und Schnarcherkennung.
- Analyse des Alarms für niedrige Atemfrequenz mittels Schlafatmungsanalyse.
- Integrierte Schlafenszeit-Erinnerungen und unregelmäßige Schlaf-Tracking-Funktionen unterstützen Sie dabei, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln.
Sleep Monitor
Sleep Monitor ist eine weitere App mit vielen nützlichen Funktionen, mit der Sie Ihre Schlafzyklen überwachen und detaillierte Analysen von Schlaftrends erhalten können.
Die App ist für Android- und iOS-Nutzer verfügbar. Besonders hervorzuheben sind die freundlichen Erinnerungen, die sicherstellen, dass Sie rechtzeitig ins Bett gehen und sanft bei Sonnenaufgang aufwachen.
Einige der bemerkenswerten Funktionen:
- Erhalt von schlafbezogenen Trends und wöchentlichen und monatlichen Datenstatistiken zur Verbesserung der Schlafqualität.
- Aufzeichnung von Schnarch- und Knirschgeräuschen, die Sie während des Schlafs machen, mit der Möglichkeit, diese später anzuhören.
- Berücksichtigung von Trink-, Ess-, Sport- und anderen medizinischen oder emotionalen Bedingungen und deren Auswirkungen auf Ihren Schlaf.
- Verwendung des Mikrofons und der Beschleunigungssensoren, um Körperbewegungen und Veränderungen der Umgebungsgeräusche aufzuzeichnen und Ihre Schlafphasen zu verstehen.
- Unterstützung von über 20 Sprachen.
- Bereitstellung von Informationen wie Schlafbewertungen, Schlafzyklusgrafiken, Schlafstatistiken und Audioaufnahmen von Schlafgeräuschen.
- Hochwertige, schlaffördernde Musik zur Beruhigung und zum Einschlafen.
ShutEye
ShutEye richtet sich an Nutzer, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, unter Schlafmangel oder Schlafapnoe leiden. Die App zeichnet Ihren Schlafzyklus präzise auf und gibt Ratschläge, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und die benötigte Schlafqualität zu erreichen.
Die App ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar und bietet eine Vielzahl von Tools, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise einzuschlafen und Ihre Schlafzyklen zu überwachen, um wertvolle Einblicke zu gewinnen.
ShutEye enthält auch ein Schlafaufzeichnungstool, das Ihre Schlafrede, Ihr Schnarchen und andere unbewusst im Schlaf ausgeführte Aktivitäten aufzeichnet.
Der Schlaf-Tracker ShutEye bietet folgende Funktionen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
- Schlaf-Tracker zum Verständnis der wissenschaftlichen Grundlagen Ihrer Schlafzyklen.
- Intelligenter Wecker für ein erfrischtes Aufwachen.
- Schnarchdetektor zur Überprüfung der Schnarchintensität.
- Entspannende Musik und Schlafgeräusche zur Förderung des Schlafs.
- Umfassende Schlafbewertung mit CBTI Sleep Coaching zur Analyse Ihrer Schlafqualität.
Sleepzy
Vergessen wir nicht Sleepzy, eine Schlaf-Monitoring-App für Android und iOS, mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche, um Ihre Schlafgewohnheiten im Auge zu behalten und ihre Qualität im Laufe der Zeit zu verbessern. Der integrierte Wecker weckt Sie zum optimalen Zeitpunkt, liefert nächtliche Schlafstatistiken und erkennt Schnarchen.
Sleepzy analysiert Ihren Schlafzyklus und benachrichtigt Sie bei Schlafmangel, um gesunde Gewohnheiten zu fördern. Sleepzy ist ideal für Morgenmenschen und Nachtschwärmer gleichermaßen und bietet folgende Vorteile:
- Weckt Sie zum optimalen Zeitpunkt auf, damit Sie sich den ganzen Tag erfrischt fühlen.
- Festlegen von Schlafzielen und Überwachung des Schlafmangels, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
- Anpassung Ihrer täglichen Gewohnheiten zur Verbesserung der Schlafqualität.
- Individuelle Ratschläge zum Schlaf auf der Grundlage Ihrer wöchentlichen Statistiken im Vergleich zu weltweiten Daten.
- Synchronisierung Ihrer Schlafdaten mit der Apple Health App.
- Detaillierte Einblicke mit erweiterten Statistiken zur Überwachung Ihrer Fortschritte.
Fazit
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Aspekt für eine gesunde Lebensweise. Müdigkeit oder Schläfrigkeit beim Aufwachen sollte daher ernst genommen werden. Die oben genannten Apps helfen Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu verfolgen und liefern Ihnen eine Analyse Ihrer Schlafmuster, um zu verstehen, wie gut Sie schlafen.
Die Schlaf-Tracking-Berichte sind für medizinische Zwecke nützlich und helfen Ihnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie Ihre Schlafziele verfolgen.
Es gibt auch eine Reihe von empfehlenswerten Schlaf- und Meditations-Apps, die Sie ausprobieren können.