Az elegendő alvás elengedhetetlen az optimális egészség eléréséhez és az általános jó közérzet fenntartásához, így az elégtelen alvás káros hatással lehet az egészségére.
Minden korosztályban szenvednek alvászavartól, álmatlanságtól és rossz alvásminőségtől, ami számos mentális és fizikai egészségügyi problémához vezet. Ennek fő oka az ülő életmód, a szakmai munkahelyi stressz és több személyes ok.
Bár az alvás időtartama fontos, nem szabad figyelmen kívül hagynia az alvás minőségét, hogy megértse, kifizetődő volt-e az alvás ideje.
Az alvás több szakaszból áll, amelyekbe az emberi lények folyamatosan oszcillálnak, miközben alvási ciklust alkotnak. Értsük meg jobban.
Tartalomjegyzék
Mi az alvó ciklus?
Az alvás nem egyenletes, hanem ciklusok formájában jelentkezik, amelyek zökkenőmentesen haladnak a négy különböző, nem egyenletes hosszúságú alvási szakasz mindegyikéből. Mindegyik szakasz döntő szerepet játszik abban, hogy elméje és teste nyugalomban maradjon, hogy egész nap friss legyen.
A négy alvási szakaszt két nagy kategóriába sorolják: a gyors szemmozgásos (REM) alvás és a nem REM (NREM) alvás. A négy különböző szakasz különböző agyi tevékenységeket ábrázol alvás közben, és az alábbiakban tárgyaljuk.
#1. Szunyókálás
Az 1./N1. szakaszt általában szunyókálási szakasznak nevezzük, amely általában öt-tíz percig tart. Itt a test nincs teljesen ellazult állapotban, de a test és az agy tevékenysége lelassul. Az egyén könnyen felébreszthető ebben a szakaszban. Ha nem, akkor gyorsan átlépnek a 2. szakaszba.
#2. Könnyed alvás
A 2. / N2 szakaszt a testhőmérséklet csökkenése és az izomlazulás jellemzi. A légzés és a pulzusszám fokozatosan lelassul, ahogy a test csendes, szemmozgás nélküli szakaszba lép. A 2. szakasz legfeljebb 10-25 percig tart, és az agyi aktivitás lelassul, és éjszaka még tovább is tarthat.
#3. Mély alvás
A 3/N3 szakaszt mélyalvásnak nevezzük, és ebben a fázisban valakit még nehezebb felébreszteni. Az izmok tovább ellazulnak, a pulzus és a légzés ebben a szakaszban még jobban csökken.
Az agyi aktivitás ismerős delta hullámmintát mutat. Ebben a szakaszban a szervezet felépül, növekszik és erősíti az immunrendszert.
#4. REM alvás
A REM-alvás szakaszában az agyi tevékenység a felgyorsulás jeleit mutatja, és az emberi test atonia állapotba kerül, amikor a szem és a légzőizmok kivételével a teljes test megbénul. Ez a szakasz erősíti az agy kognitív képességeit, hogy fokozzák az olyan funkciókat, mint a tanulás, a memória és a kreativitás.
Lenyűgöző, igaz? Az alvás valóban titokzatos, megfigyelése pedig bonyolult feladat.
Szerencsére számos hozzáértő alváskövetővel rendelkezünk, amelyek segítenek nyomon követni alvási szokásait, és biztosítják, hogy elegendő minőségű alvást kapjon. Ezek a statisztikák segítenek kideríteni az ilyen problémák mögött meghúzódó kiváltó okokat, és jelzik, hogy szüksége van-e orvosi segítségre.
A hatékony alváskövető alkalmazások keresése után összegyűjtöttük azokat a legjobbakat, amelyeket valószínűleg megtalálhat életmódja javítása és termelékenységének növelése érdekében.
Ezek az alváskövetők elemzik az Ön alvását, érzékenyek az alvás közben kiadott hangokra, testmozgásokra és egyéb viselkedésekre, és élénk képet adnak az alvás minőségéről. Tehát fedezzük fel őket egyenként!
SleepScore
A New York Timesban bemutatott SleepScore a legjobb alváskövető alkalmazás, amellyel pontosan nyomon követheti alvási ciklusait, és professzionális tanácsokat és értékes információkat kaphat az alvásminőség javításáról.
A SleepScore személyre szabott részleteket biztosít az alvási ciklusairól, amelyek beépítésével alapvető változtatásokat hajthat végre az életmódjában az alvási szokások javítása érdekében. A SleepScore a szonártechnológiát kihasználva pontos eredményeket biztosít Android-eszközökön és iPhone-okon.
A SleepScore főbb jellemzői a következők:
- Szerezze meg napi alvásértékelését értékes információkkal.
- Statisztikák az alvásod 4 szakaszáról – könnyű, mély, REM és hirtelen ébredés.
- Intelligens ébresztőóra, amelyet arra terveztek, hogy finoman ébressze fel Önt alvási ciklusának ideális időpontjában.
- Egyszerű ajánlásokat kaphat a négy alvási szakasz javításához.
- Testreszabott, tudományosan alátámasztott részleteket kaphat alvási szokásairól a világ legjobb alvásszakértőitől.
- Az alvási szokások részletes összehasonlítása hasonló korú és nemű emberekkel.
Alvó ciklus
Használja a Sleep Cycle-t, egy intelligens alváskövető alkalmazást beépített ébresztőórával, amely segít ellazulni, jobban aludni és nyomon követni alvási rutinját.
Ezenkívül részletes elemzést kap az alvási ciklusáról, hogy figyelemmel kísérhesse alvási szokásait lefekvéstől egészen ébredésig, amely később felhasználható alvási szokásai javítására.
Az Android és iOS eszközökhöz elérhető alkalmazás csak akkor ébreszt fel, ha enyhe alvási fázisban van, hogy elkerülje, hogy egész nap rosszul érezze magát.
A Sleep Cycle tökéletes alváskövetőnek bizonyulhat a következő okok miatt:
- Gyengéden ébreszt egy természetes ébresztéssel.
- Élvezze a nyugodt lefekvés idejét, és kövesse nyomon alvását, hogy személyre szabott alvási mintákat tanuljon meg részletes elemzéssel.
- Az okostelefon az éjjeli szekrényre vagy a padlóra helyezhető, és nem feltétlenül a párna alá helyezhető az alvás figyeléséhez.
- Szerezzen valósághű betekintést a könnyű alvásról, a mély alvásról és az általános egészségről a szabadalmaztatott hangtechnológia vagy egy gyorsulásmérő segítségével.
- Válasszon személyre szabott riasztási hangokat.
- Hasonlítsa össze alvási adatait más felhasználók alvási statisztikáival.
Párna – automatikus alváskövető
A párna az intelligens alvási asszisztens lehet, ha alvászavarokkal küzd, vagy szeretné elemezni az alvási ciklusokat.
Ez az automatikus alváskövető az Apple Watch-tal is szinkronizálódik, és ha nincs ilyen, ne aggódjon! Az alkalmazás ugyanolyan jól működik, ha az iOS-eszközt a matracra vagy a párna alá helyezi.
A Párna intelligens ébresztőóraként működik, amely csak akkor ébred fel, amikor Ön a legkönnyebb alvási szakaszban van, így frissen kezdi a napot. Az alkalmazás pontosan rögzíti az összes fontos eseményt, például a horkolást, az alvási apnoét és az alvási beszédet, és később értesíti Önt erről.
Az alkalmazás szabadságot ad az alvási trendek felfedezésére, és összehasonlítja alvásminőségét az alvási szokásait befolyásoló Apple Health mérőszámokkal.
A párnát úgy tervezték, hogy automatikusan észlelje alvási ciklusát és elemezze a pulzusát, de bármikor válthat a kézi és az automatikus üzemmód között. A Pillow támogatja az iOS 14 vagy újabb rendszert futtató eszközök widgetjeit is, amelyek ébredéskor megjelenítik az alvásjelentést a képernyőn.
Alvás Androidként
Az alvási ütemterv optimalizálására és nyomon követésére szolgáló svájci késnek tartott Sleep As Android az egyik legjobb alváskövető alkalmazás, amelyet Android-felhasználóként nem hagyhat figyelmen kívül.
Kompatibilis az összes legújabb Android-eszközzel és hordható eszközzel, mint a Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (kísérő alkalmazásokon keresztül), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android a következő funkciókat kínálja:
- Intelligens ébresztési és alvási cikluskövetés, beleértve a funkciókban gazdag ébresztést, valamint a kéthetes és műszakos munkarendet.
- A Sonar egy forradalmian új, érintés nélküli ultrahangos alváskövető funkciót használ, amely anélkül működik, hogy a telefont az ágyra helyezné.
- Olyan funkciókat kínál, mint a Sleep Score: alvás minőségének teljes kiértékelése a hiányosságból, a rendszerességből, a hatékonyságból, az alvási fázisokból, a horkolásból, az oxigénellátásból (SPO2) és a pulzusszám-változékonyságból (HRV) a hordható eszközökön.
- Fejlett és megbízható, mesterséges intelligencia által működtetett hangbesorolási mechanizmus az alvó beszélgetés rögzítésére, a betegség észlelésére és a horkolás észlelésére.
- Elemzi az alacsony légzésszám riasztását az alvási légzéselemzés segítségével.
- A beépített lefekvés-emlékeztetők és a szabálytalan alváskövető funkciók segítenek a rendszeres alvási ütemezés elérésében.
Alvásfigyelő
A hatékony funkciókkal teli Sleep Monitor egy másik alkalmazás, amellyel nyomon követheti alvási ciklusait, és részletes elemzéseket kaphat az alvási trendekről.
Mind az Android, mind az iOS felhasználók számára elérhető, és amit szeretek ebben a profi alkalmazásban, az a barátságos emlékeztető, amely biztosítja, hogy időben lefeküdjön, és napkeltekor a lehető legkíméletesebb módon ébredjen.
Néhány csodálatos funkcióját az alábbiakban írjuk le.
- Olvassa el az alvással kapcsolatos trendeket, valamint heti és havi statisztikai adatokat az alvásminőség javítása érdekében.
- Rögzíti az alvás közben kiadott horkolás és csikorgó hangokat, és lehetővé teszi, hogy később meghallgathassa őket.
- Figyelembe veszi az ivást, az evést, a testmozgást és minden egyéb egészségügyi vagy érzelmi állapotot, és szemlélteti ennek az alvására gyakorolt hatását.
- Az alkalmazás a mikrofon és a gyorsító érzékelők segítségével rögzíti a test mozgásait és a környezeti zajváltozásokat, és megérti az alvási szakaszokat.
- Több mint 20 nyelvet támogat
- Hasznos információkat nyújt, például alvási pontszámokat, alvásciklus-grafikákat, alvási statisztikákat és alvászaj-hangokat.
- Kiváló minőségű elalvásra késztető zenét kínál, amely megnyugtatja elméjét és segít elaludni.
ShutEye
A ShutEye olyan felhasználók számára készült, akik nehezen tudnak elaludni, akik alváshiánnyal küzdenek vagy alvási apnoéban szenvednek. Az alkalmazás pontosan nyomon követi alvási ciklusát, és őszinte ajánlásokat tesz alvási szokásainak javítására és a szükséges legmagasabb alvásminőség elérésére.
Az alkalmazás letölthető Androidra és iPhone-ra, és számos eszközt tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legegészségesebb módon azonnal elaludj, és figyeld az alvási ciklusaidat, hogy értékes betekintést nyújthass.
A ShutEye egy alvásrögzítő eszközt is tartalmaz, amely rögzíti az alvás közbeni beszédet, a horkolást és az egyéb tevékenységeket, amelyeket tudat alatt végez alvás közben.
A ShutEye alváskövető a következő funkciókkal rendelkezik az alvás minőségének javítása érdekében.
- Alváskövető az alvási ciklusai mögött meghúzódó tudományos szempontok megértéséhez.
- Intelligens ébresztő, hogy reggel frissen ébredjen.
- Horkolásérzékelő az éjszakai horkolás szintjének meghatározásához.
- Rengeteg pihentető zene és alvási hangok, hogy elaludjon egy stresszes nap után.
- Szerezzen általános alvásértékelést a CBTI Sleep Coaching segítségével, hogy megértse alvásminőségét.
Álmos
Ne feledkezzünk meg a Sleepzy-ről, az Android és iOS rendszerre készült alvásfigyelő alkalmazásról, amely új megjelenést és érzetet kölcsönöz alvás közbeni alvási szokásainak, és idővel javítja annak minőségét. A beépített ébresztőóra az optimális időpontban ébreszt, éjszakai alvásstatisztikát biztosít, és érzékeli a horkolást.
A Sleepzy elemzi az Ön alvási ciklusát vagy mintáját, és értesíti Önt az alváshiányról, hogy egészséges szokásokat alakítson ki a jólét érdekében. A Sleepzy mindenki számára nélkülözhetetlen alkalmazás, függetlenül attól, hogy Ön délelőtt, vagy szeretne későn ébredni, a Sleepzy a következő előnyöket kínálja:
- Az optimális időpontban ébreszt, így egész nap friss marad.
- Határozzon meg alvási célokat, és kövesse nyomon az alvási adósságokat, hogy eleget aludjon.
- Alvásminőségének javítása érdekében módosítsa napi szokásait.
- Szerezzen személyes alvással kapcsolatos tanácsokat heti statisztikái alapján, és hasonlítsa össze a világ statisztikáival.
- Szinkronizálja alvással kapcsolatos adatait az Apple Health alkalmazással
- A speciális statisztikák segítségével mélyreható betekintést nyerhet, és nyomon követheti napi előrehaladását.
Következtetés
A megfelelő és pihentető alvás elengedhetetlen kelléke az egészséges egészség eléréséhez, így a fáradtságra vagy álmosságra való ébredésre mindenképpen oda kell figyelni. A fent felsorolt alkalmazások nyomon követhetik alvási ciklusodat, és alapos elemzést nyújtanak az alvási szokásaidról, jelezve, hogy milyen jól alszol.
Az alváskövetési jelentések hasznosak orvosi célokra, és arra is késztetik az egyént, hogy javítsa alvásminőségét azáltal, hogy megpróbálja elérni alvási céljait.
Fedezzen fel néhány legjobb alvási és meditációs alkalmazást is.