In der heutigen von Technologie durchdrungenen Welt kann es eine echte Herausforderung sein, den Fokus zu bewahren und sich auf die wichtigen Aufgaben des Lebens zu konzentrieren. Smartphones und soziale Medien sind zwar hilfreiche Werkzeuge, lenken jedoch leicht ab und hindern uns an der Konzentration auf das Wesentliche. Ein modernes Android-Smartphone bietet zwar viele Funktionen, lässt sich jedoch durch einige simple Anpassungen in ein (weitgehend) „Dummes Telefon“ umwandeln. Dieser Leitfaden zeigt, wie Sie Ihr Smartphone so konfigurieren, dass es weniger Ablenkungen verursacht und Sie mehr Kontrolle über Ihre digitale Nutzung gewinnen. Tauchen wir ein und entdecken wir, wie Sie Ihr Android-Gerät in ein echtes Produktivitätswerkzeug verwandeln können.
1. Beschränkung auf die notwendigsten Apps
Welche Aufgaben möchten Sie mit Ihrem Telefon wirklich erledigen? Für mich ist die Liste kurz: Anrufe tätigen, SMS schreiben, Fotos aufnehmen und vielleicht gelegentlich Musik hören. Fast all diese Funktionen waren schon lange bei einfachen Mobiltelefonen Standard.
Die Deaktivierung des Webbrowsers ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt, um Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren und der Versuchung zu widerstehen, Ihr Handy ständig in die Hand zu nehmen. Ebenso können Sie Ihre E-Mail-Funktion deaktivieren und entscheiden, Ihre E-Mails nur noch von einem Computer oder Tablet aus zu bearbeiten.
Sie können eine Android-App deaktivieren oder deinstallieren, indem Sie das App-Symbol lange gedrückt halten und anschließend auf „App-Info“ (i) tippen. Die meisten Apps lassen sich deinstallieren, während bei anderen die Option zur Deaktivierung besteht.
Betrachten Sie Ihr Telefon als Werkzeug und nicht als Unterhaltungsgerät. Wenn Sie einen Kompass oder einen Timer benötigen, sind dies praktische Hilfsmittel, die Ihre Aktivitäten unterstützen, anstatt Sie abzulenken. Solche nützlichen Tools, wie ein Rechner, führen nicht zu einer Abhängigkeit vom Telefon. Es sind Spiele, soziale Medien, Nachrichten-Apps und Video-Streaming-Dienste, vor denen Sie sich in Acht nehmen sollten.
Generell sollten Sie Cal Newports Rat aus seinem Buch „Digitaler Minimalismus“ befolgen und jede App deinstallieren, die dem Anbieter jedes Mal Geld einbringt, wenn Sie darauf tippen.
2. Sämtliche Benachrichtigungen deaktivieren
Selbst wenn Sie eine Social-Media-App oder ein Spiel nicht vollständig loswerden können, können Sie deren Nutzung reduzieren, indem Sie die Benachrichtigungen deaktivieren. Lassen Sie sich nicht durch eine Nachricht am Morgen in eine zweistündige Konversation verwickeln, wenn Sie eigentlich joggen gehen wollen. Sie erfahren, was passiert, wenn Sie sich hinsetzen und die App bewusst öffnen.
Das ist ein wichtiger Punkt. Benachrichtigungen tragen maßgeblich dazu bei, dass wir uns der Kontrolle entzogen fühlen. Jedes eingehende Geräusch ist die Art des Telefons, uns mitzuteilen, wann wir es benutzen sollen. Wir gehorchen dieser Aufforderung öfter, als wir eigentlich möchten. Indem wir diese Warnungen deaktivieren, nähern wir uns dem Gerät zu unseren eigenen Bedingungen.
Eine Ausnahme können Anrufe und SMS sein. Schließlich ist es ein Telefon. Ob Sie andere Messaging-Apps (wie WhatsApp und Facebook Messenger) auch in diese Kategorie einbeziehen, bleibt Ihnen überlassen. Unsere sozialen Kreise kommunizieren unterschiedlich.
Um Ihre Benachrichtigungen zu verwalten, gehen Sie auf Ihrem Android-Gerät zu „Einstellungen“ > „Benachrichtigungen“ > „App-Benachrichtigungen“ und passen Sie diese so an, dass sie besser zu Ihrem Leben passen.
3. Daten und WLAN ausschalten
Unsere Telefone benötigen keine Datenverbindung, um Anrufe zu tätigen und SMS zu versenden. Sie benötigen jedoch einen Internetzugang, um Tweets abzurufen, Facebook-Diskussionen anzuzeigen, Arbeitsanhänge herunterzuladen und einen endlosen Strom von Blogartikeln zu liefern. Das Deaktivieren von WLAN und mobilen Daten ist der einfachste Weg, um Ablenkungen zu vermeiden.
Die meisten Android-Telefone verfügen über einen Schalter im Benachrichtigungsfeld für diese Verbindungen. Dieser Bereich erscheint, wenn Sie vom oberen Bildschirmrand nach unten wischen. Wenn Sie die Daten nicht manuell ein- und ausschalten möchten, können Sie die Daten auch für jede einzelne App deaktivieren. Diese Änderung hilft Ihnen, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren und kann zudem die Akkulaufzeit Ihres Telefons erheblich verlängern.
Wenn Sie eine Messaging-App nutzen, die keine SMS verwendet, können Sie die Datennutzung nicht vollständig deaktivieren. Stattdessen können Sie die Daten für andere Apps deaktivieren oder sie nur dann aktivieren, wenn Sie tatsächlich chatten möchten.
4. Musik und Karten für die Offline-Nutzung herunterladen
Lokale Dateien benötigen keinen Internetzugang, sodass Sie WLAN oder LTE nicht wieder aktivieren müssen, wenn Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingslieder abspielen möchten. Dadurch reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie sich mit dem Internet verbinden, und entkommen jeder Versuchung. Sie können beispielsweise Songs von Spotify für die Offline-Wiedergabe herunterladen.
Das gleiche gilt für die Navigation. Google Maps ermöglicht es Ihnen, Ausschnitte einer Karte für die Offline-Nutzung zu speichern, ist aber ziemlich begrenzt. Ich empfehle Ihnen, eine alternative App herunterzuladen, mit der Sie ganze Länder offline speichern können, wie zum Beispiel OsmAnd (siehe oben).
Download: OsmAnd (Kostenlos, Abonnement erhältlich)
5. Einen einfachen App-Launcher installieren
Die Benutzeroberfläche Ihres Telefons animiert Sie dazu, immer mehr Software zu installieren. Sie können durch den Startbildschirm scrollen oder einen App-Drawer öffnen, der dafür ausgelegt ist, 20 Apps gleichzeitig anzuzeigen. Bei einem solchen Layout kann es frustrierend sein, alle bis auf vielleicht acht Apps zu entfernen, da Ihr Telefon dann unvollständig aussehen könnte.
Ein alternatives Layout kann Apps so neu anordnen, dass Sie das Gefühl haben, ein voll funktionsfähiges Gerät zu verwenden. Auf diese Weise haben Sie nicht den Eindruck, sich einzuschränken.
Wenn Ihnen das Design des Light Phone oder von Punkt gefällt, könnte Olauncher eine gute Wahl sein. Es handelt sich um einen Launcher, der die Ablenkung durch App-Symbole beseitigt und den Text in den Vordergrund rückt.
Download: Olauncher (Kostenlos)
6. Den Play Store deaktivieren
Smartphones sind mit mehr vorinstallierter Software ausgestattet als ältere Klapphandys. Werfen Sie einen Blick auf die Standard-Apps. Wahrscheinlich haben Sie bereits einen Browser, einen Musikplayer und eine Möglichkeit, Notizen zu machen.
Wenn Sie Ihre Smartphone-Umgebung vereinfachen möchten, installieren Sie keine zusätzliche App aus dem Play Store. Sie können den Play Store sogar deaktivieren, indem Sie das Symbol aus Ihrem App-Drawer entfernen. Wenn das zu einfach ist, können Sie den Play Store auch vollständig entfernen!
Dafür müssen Sie entweder lernen, wie man Apps mit ADB entfernt, oder Sie installieren ein benutzerdefiniertes ROM. Ein zusätzlicher Vorteil der letzteren Variante ist, dass sie die Akkulaufzeit Ihres Android-Geräts aufgrund fehlender Google-Hintergrunddienste verlängern kann.
Ich persönlich ziehe es vor, Android ohne Google zu verwenden. Neben den oben genannten Vorteilen profitieren Sie auch von bestimmten Datenschutzvorteilen, indem Sie sich von der App-Verfolgung im Hintergrund abkoppeln.
Der ursprüngliche Grund, warum wir Handys in unseren Taschen tragen, war, erreichbar zu sein. Das hat sich inzwischen so verdreht, dass es bedeutet, ständig verbunden und immer online zu sein. Dies wirkt sich direkt auf unsere psychische Gesundheit, unsere sozialen Interaktionen und unsere Lebensgestaltung aus.
Denken Sie daran, dass Ihr Telefon ein Werkzeug ist. Wie ein Hammer oder ein Lineal gibt es bestimmte Aufgaben, bei denen ich froh bin, eines zur Hand zu haben. Aber mein Leben dreht sich nicht um andere Werkzeuge, und es sollte sich auch nicht um dieses drehen.
Zusammenfassung: In diesem Artikel haben wir verschiedene Strategien behandelt, um Ihr Android-Smartphone in ein weniger ablenkendes Gerät zu verwandeln. Indem Sie unnötige Apps deinstallieren, Benachrichtigungen deaktivieren, den Datenzugriff und das WLAN kontrollieren und einfache Tools verwenden, können Sie die Kontrolle über Ihre digitale Nutzung zurückgewinnen. Nutzen Sie diese Tipps, um die Vorteile der Technologie zu maximieren und gleichzeitig die Ablenkungen zu minimieren!