Schlafmangel ist nicht nur mit einer erhöhten Tagesmüdigkeit verbunden, sondern kann auch langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht und einem geschwächten Immunsystem führen.
Guter Schlaf ist jedoch mehr als nur die empfohlene Menge von acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es geht darum, zur richtigen Zeit zu schlafen, Unterbrechungen zu vermeiden, den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu berücksichtigen und sanft aufzuwachen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Schlaf haben, können spezielle Apps eine wertvolle Unterstützung sein, anstatt sofort zu Medikamenten zu greifen.
Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten überwachen und Sie sanft wecken können. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von Schlaf-Apps, die Ihre Schlafqualität verbessern oder Ihnen wertvolle Informationen zur Lösung Ihrer Schlafprobleme liefern können.
Wie Apps die Schlafqualität verbessern können
Wie bereits erwähnt, geht es bei gutem Schlaf nicht nur um die Dauer, sondern auch um die Qualität. Der Schlaf durchläuft fünf verschiedene Phasen: Wachzustand, N1, N2, N3 und REM (Rapid Eye Movement). Im Wesentlichen durchläuft der Körper beim Einschlafen diese Phasen, vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis hin zur REM-Phase, in der wir typischerweise träumen. Ein erholsamer Schlaf erfordert, dass der Körper diese Phasen rechtzeitig und ohne Störungen durchläuft.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Apps bei den verschiedenen Schlafphasen unterstützen können:
Wachzustand
Normalerweise sollte eine Person innerhalb von 10 bis 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Stress, Ängste oder auch Aufregung und Neugierde können jedoch dazu führen, dass man länger wachliegt. Langes Wachliegen kann die gesamte Schlafzeit verkürzen und, je nach Ursache, auch das Durchschlafen erschweren.
Apps können Ihnen mit Meditationen, beruhigenden Klängen, Gute-Nacht-Geschichten und Entspannungstechniken helfen, zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen. Eine App kann Sie dazu anregen, rechtzeitig ins Bett zu gehen, und Ihnen dann mit Melodien und anderen entspannenden Geräuschen helfen, den Kopf freizubekommen und problemlos einzuschlafen.
Bei Schlafstörungen wie Insomnie sind Apps zwar nicht immer die ideale Lösung, sie können aber hilfreich sein, um Ihre Schlafgewohnheiten zu dokumentieren und so eine geeignete Behandlung zu ermöglichen.
Schlafzustand
Ihr Körper kann sich nicht richtig erholen, wenn Ihr Schlaf ständig unterbrochen wird oder Sie zu lange in einer bestimmten Phase verweilen, zum Beispiel im leichten Schlaf. Eine unangenehme Umgebung, Schnarchen, Lärm von außen oder Schlafstörungen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Da unser Gehirn auch im Schlaf auf Geräusche reagieren kann, können dieselben Apps, die beim Einschlafen helfen, auch das Durchschlafen fördern. Apps können Sie mit beruhigenden Klängen und Entspannungstechniken unterstützen und zudem dazu beitragen, leichter vom leichten in den Tiefschlaf zu gelangen, da das Gehirn im leichten Schlaf empfänglicher für Geräusche ist. Darüber hinaus können sie störende Außengeräusche mit angenehmen Klängen überdecken.
Schlaf-Tracking-Apps können zudem feststellen, wie gut Ihr Schlaf ist, indem sie Unterbrechungen, Phasen des leichten und tiefen Schlafs, Schnarchen usw. aufzeichnen. Dies ermöglicht es, Schlafprobleme zu identifizieren und gegebenenfalls die richtige Behandlung einzuleiten.
Aufwachen
Ein plötzliches Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann zu Müdigkeit und schlechter Laune führen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Weckern können intelligente Wecker-Apps Sie sanft mit leisen Tönen wecken, die bereits lange vor der eigentlichen Weckzeit beginnen. Die App erkennt, wenn Sie sich in einer leichten Schlafphase befinden, und weckt Sie dann, sodass Sie zum geplanten Zeitpunkt energiegeladen aufwachen.
Darüber hinaus bieten sie erweiterte Schlummerfunktionen, die das erneute Einschlafen erschweren.
Nachdem Sie nun die Vorteile von Apps für den Schlaf kennengelernt haben, stellen wir Ihnen einige Apps vor, die Ihnen vom Einschlafen bis zum Aufwachen helfen können:
Schlafgeräusche
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, können beruhigende Geräusche eine große Hilfe sein. Weißes Rauschen oder sanfte Klänge können Ihnen helfen, sich zu entspannen und störende Geräusche, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten, zu blockieren. Dies erleichtert das schnellere Ein- und Durchschlafen, insbesondere wenn Sie sich in einer Umgebung mit Lärmbelästigung wie Autohupen befinden.
Sleep Sounds kombiniert verschiedene Geräusche, um Melodien für unterschiedliche Zwecke zu erzeugen. Es gibt eine Schlaf-Kategorie mit Geräuschen wie Stadtleben, Feuer, Winter, Strand, Landschaft usw. Die Geräusche sind vollständig anpassbar, Sie können die Lautstärke jedes Geräusches individuell anpassen, die Wiedergabezeit einstellen und sogar Ihre eigenen Geräusche erstellen.
Die meisten Geräusche sind kostenlos, und weitere können durch das Ansehen von Werbung freigeschaltet werden. Es gibt auch eine Premium-Version, die werbefrei ist und alle Geräusche freischaltet.
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Schlummern
Wenn beruhigende Klänge nicht das Richtige für Sie sind, helfen Ihnen vielleicht Gute-Nacht-Geschichten beim Einschlafen. Slumber bietet eine Vielzahl von Hörgeschichten für Erwachsene und Kinder. Die Geschichten werden von beruhigenden Stimmen mit langen Pausen erzählt, um Sie sanft in den Schlaf zu wiegen.
Sie können eine Wiedergabeliste mit Geschichten erstellen, die während des Schlafs abgespielt werden, oder eine einzelne Geschichte in einer Endlosschleife wiedergeben. Sie können die Geschichten auch mit weißem Rauschen hinterlegen, um eine noch entspannendere Atmosphäre zu schaffen.
Die App verfügt zudem über eine Schlaftracking-Funktion, die aufzeichnet, wann Sie eingeschlafen sind, ob Sie während des Schlafes aufgewacht sind und wann Sie am Morgen aufgewacht sind. Sie können Ihren Fortschritt über Wochen und Monate verfolgen.
Die meisten Kurzgeschichten sind kostenlos, für längere Erzählungen ist jedoch ein Abonnement mit einer 7-tägigen kostenlosen Testphase erforderlich.
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SchnarchLab
Wenn Sie sicherstellen möchten, ob Sie schnarchen oder nicht, oder wenn Sie Ihr Schnarchen für eine mögliche Behandlung überwachen möchten, kann SnoreLab Ihnen dabei helfen. Schnarchen stört nicht nur den Schlaf, sondern kann auch ein erhebliches gesundheitliches Problem darstellen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.
Die App zeichnet Ihr Schnarchen auf und erstellt Diagramme, die zeigen, wie viel Sie im Laufe der Zeit schnarchen. Sie zeigt die Gesamtdauer Ihres Schnarchens und die Intensität des Schnarchens anhand von Farbcodes an. Sie können sich Ihre Schnarchgeräusche auch anhören, wobei nur die Zeitabschnitte wiedergegeben werden, in denen Sie geschnarcht haben.
Wenn Sie sich wegen Schnarchens in Behandlung befinden, kann die App Ihnen helfen, Ihr Schnarchen entsprechend der verwendeten Behandlungsmethode zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise ein Mundstück mit einem Keilkissen verwenden und auf der Seite schlafen, können Sie diese Informationen in der App eingeben, die dann die Daten entsprechend aufzeichnet.
Die kostenlose Version bietet grundlegende Tracking-Funktionen mit eingeschränkter Audiowiedergabe. Für das vollständige Tracking und Cloud-Backups ist ein Abonnement erforderlich.
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Digipille
Digipill bietet zahlreiche entspannende und motivierende Therapieansätze, die wie digitale Pillen wirken und Ihnen helfen können, verschiedene Probleme zu bewältigen. Es gibt einige dieser Pillen, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Zum Beispiel gibt es die „Sleep Deeply“-Pille mit einem beruhigenden Schlaflied, das Verspannungen löst und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
Einige der Pillen können Probleme lösen, die sich indirekt auf Ihren Schlaf auswirken können. Beispielsweise kann die „Sanctuary“-Pille Angst abbauen und das Selbstbewusstsein stärken, während die „Comfort“-Pille ein Gefühl von Geborgenheit und Beruhigung vermitteln kann. Zudem gibt es Pillen, die helfen, negative Erfahrungen der Vergangenheit zu verarbeiten.
Die Pillen bestehen in der Regel aus passender Hintergrundmusik mit Kommentaren, die auf Ihr Unterbewusstsein einwirken sollen. Der Pillen-Player ist einfach zu bedienen: Starten Sie einfach die Wiedergabe und spulen Sie nach Bedarf vor oder zurück.
Lediglich die „T-Break“-Pille ist kostenlos erhältlich, die übrigen Pillen müssen einzeln in der App erworben werden.
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Schlafzyklus
Der erste Schritt zu besserem Schlaf ist, Ihren aktuellen Schlaf zu verstehen. Hier hilft die Sleep Cycle-App, indem sie aufzeichnet, wann Sie schlafen gehen, wie gut Ihr Schlaf war und wann Sie aufgewacht sind. Anschließend verfolgt sie Ihren täglichen Schlaf und zeigt Veränderungen im Laufe der Zeit an.
Die App misst, wie lange Sie nach dem Zubettgehen zum Einschlafen benötigt haben. Sobald Sie eingeschlafen sind, verfolgt sie, wie lange Sie sich im leichten oder tiefen Schlaf befanden, und andere Aktivitäten wie Schnarchen, Sprechen im Schlaf, Husten, Aufwachen usw. Der integrierte intelligente Wecker weckt Sie sanft etwa eine Stunde vor dem tatsächlichen Wecksignal.
Sie können auch Schlafnotizen erstellen und Ihre Stimmung beim Aufwachen kommentieren. Alle diese Informationen werden in Form von Diagrammen dargestellt, die die tägliche Schlafgesundheit über Tage, Wochen oder Monate aufzeigen.
Die Schlafüberwachung und der Weckalarm sind kostenlos verfügbar. Mit dem kostenpflichtigen Abonnement können Sie Geräusche aufzeichnen, Schlafnotizen hinzufügen, Ihre Daten sichern und Ihre Daten mit anderen Benutzern vergleichen.
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SchlafStadt
SleepTown ist im Wesentlichen ein Aufbauspiel, das Ihnen hilft, eine Stadt zu bauen, indem Sie Ihren Schlafplan einhalten. Die App ist ideal für Personen, die Schwierigkeiten haben, pünktlich ins Bett zu gehen oder die das Handy im Bett häufig benutzen.
Um die App zu nutzen, müssen Sie Ihr Schlafverhalten angeben, von der Schlafenszeit bis zum Aufwachen. Wenn es Schlafenszeit ist, müssen Sie die App starten und ihr mitteilen, dass Sie ins Bett gehen. Die App beginnt dann mit dem Bauen, und wenn Sie zur geplanten Zeit aufwachen, wird das Gebäude fertiggestellt.
Wenn Sie jedoch nicht rechtzeitig ins Bett gehen oder zu spät aufwachen, wird das Gebäude zerstört. Welches Gebäude Sie erhalten, ist jeden Tag eine Überraschung, und es gibt Dutzende von Gebäuden, die freigeschaltet werden können. Entsprechend Ihres Zeitplans können Sie so eine ganze Stadt mit verschiedenen Gebäuden errichten.
Die kostenlose Version bietet eine kleine Stadt mit begrenzten Gebäudetypen. Mit der Premium-Version können Sie eine ganze Stadt mit allen Gebäuden erstellen und Erfolge freischalten.
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Atemnot
Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Breathwrk ist hierfür die perfekte App. Ohne visuelle Hinweise kann es schwierig sein, die richtige Atemübung zu finden und korrekt auszuführen. Breathwrk vereinfacht dies, indem es einen personalisierten Atemübungsplan für Sie erstellt und Ihnen dann mit visuellen und akustischen Anleitungen hilft, die Übungen durchzuführen.
Obwohl die App Atemübungen für verschiedene Zwecke anbietet, gibt es einen speziellen Bereich für Schlaf, Stress und Angst. Durch einige Fragen ermittelt die App, welche Art von Schlafproblem Sie haben, und bietet dann passende Übungen an.
Zudem gibt es Atemübungen von Experten mit Audioanleitungen. Die meisten dieser Übungen sind jedoch nur in der Premium-Version verfügbar. Die kostenlose Version bietet grundlegende Schlaf-Übungen mit visuellen und akustischen Anleitungen.
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Schlafen Sie als Android
Ein sanftes Aufwachen ist ebenso wichtig wie guter Schlaf. Ein plötzliches Aufwachen kann Stress, Müdigkeit und schlechte Laune verursachen. Sleep as Android ist eine intelligente Wecker-App mit integrierter Schlafüberwachung, die Sie sanft vor der Weckzeit weckt. Die App verfolgt Ihren Schlaf, um Sie in Ihrer leichten Schlafphase aufzuwecken.
Die App verwendet einen langsam ansteigenden Ton und Vibrationen, um Sie sanft aufzuwecken und erhöht die Lautstärke bis zur eigentlichen Weckzeit. Sie bietet auch mehrere Schlummerfunktionen. Sie können sogar eine Herausforderung einrichten, die Sie lösen müssen, um den Alarm auszuschalten, zum Beispiel ein Rätsel oder einfache Rechenaufgaben.
Der intelligente Weckalarm und die Schlummer-Herausforderungen sind in der kostenlosen Version verfügbar. Wenn Sie auch die Schlafüberwachung nutzen und sich durch Klänge beim Einschlafen helfen lassen möchten, müssen Sie auf die Premium-Version upgraden.
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Fazit
Unabhängig davon, welches Schlafproblem Sie haben, bin ich mir sicher, dass eine dieser Apps Ihnen helfen kann. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen. In der Dunkelheit (also nachts) produziert Ihr Körper das Hormon Melatonin, das den Schlaf einleitet. Wenn Sie dieses natürliche Signal ignorieren, kann dies nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern auch zu Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht usw. führen.
Wenn diese Schlaf-Apps nicht ausreichen, können Ihnen vielleicht auch einige Schlaf-Gadgets weiterhelfen.