Tegye jobbá az alvását ezzel a 8 alvásalkalmazással

Az elégtelen alvás nemcsak fáradtságot okoz, hanem olyan hosszú távú problémákhoz is vezet, mint az elhízás és a gyenge immunrendszer.

A jó alvás biztosítása azonban nem olyan egyszerű, mint napi 8 óra alvás. A megfelelő időben kell aludnia, kerülnie kell a megszakításokat, gondoskodnia kell arról, hogy teste kövesse az alvási ciklust, és megfelelően ébredjen. Ha alvászavarai vannak, akkor jobb, ha segítséget kér bizonyos alkalmazásoktól, mint a tablettákért.

Számos alkalmazás segít könnyen elaludni, nyomon követni alvási tevékenységét, és finoman felébreszteni. Az alábbiakban felsoroltam egy csomó alvásalkalmazást, amelyek javíthatják az alvást, vagy megfelelő információkat adhatnak az alvásproblémák kezeléséhez.

Hogyan segíthetnek az alkalmazások a jobb alvásban?

Ahogy korábban mondtam, a jó alvás nem csak a napi 8 órás alvásból áll. Az alvásnak 5 szakasza van, köztük az ébrenlét, az N1, N2, N3 és a REM (Rapid Eye Movement). Ez alapvetően azt jelenti, hogy elalszol, majd a könnyebb alvásból a mély alvásba, majd a REM szakaszba, amely alatt általában álmodik. A jó alvás érdekében szervezetének időben és megszakítások nélkül át kell mennie ezeken a szakaszokon.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel az alkalmazások segíthetnek az alvási szakaszokban:

Ébren állapot

Általában az embernek 10-20 percen belül el kell aludnia az ágyba fekvés után. A stressz, a szorongás, sőt az izgalom vagy a kíváncsiság a szokásosnál jobban ébren tarthat. A túl hosszú ébrenlét lerövidíti a teljes alvásidőt, és attól függően, hogy miért van ébren, az is akadályozhatja, hogy elaludjon.

A meditáció, a nyugtató hangok, az esti mesék és a terápiák segítségével az alkalmazások segíthetnek ellazulni és elaludni. Egy alkalmazás arra ösztönözheti Önt, hogy időben feküdjön le, majd dallamok és más pihentető hangok segítségével tisztázza az elméjét, így könnyen elaludhat.

Lehet, hogy az alkalmazások nem működnek túl jól az alvászavarok, például az álmatlanság esetén, de segíthetnek nyomon követni alvási tevékenységét, így megkaphatja a megfelelő kezelést.

Alvó állapot

A szervezet nem fog megfelelően megfiatalodni, ha alvása folyamatosan megszakad, vagy ha túl sokáig tartózkodik egy adott szakaszban, például könnyű alvásban. A kényelmetlen környezet, a horkolás, a külső zajok és az alvászavarok befolyásolhatják az alvást.

Mivel az agy még alvás közben is képes reagálni a hangokra, ugyanazok az alkalmazások, amelyek segíthetnek elaludni, segíthetnek az alvásban is. Az alkalmazások hangokkal és nyugtató terápiákkal pihentethetik Önt alvás közben. Arra is ösztönözhetik a könnyű alvásból a mély alvásba való áttérést, mivel az agy könnyebb alvás közben jobban reagál a hangokra. Arról nem is beszélve, hogy nyugtató hangokkal blokkolják a kellemetlen külső zajokat.

  Hatékony testreszabások hozzáadása az emlékeztetők alkalmazásához iPhone-on [Jailbreak]

Ennél is fontosabb, hogy az alváskövető alkalmazások a megszakítások, a könnyű/mély alvás, a horkolás stb. nyomon követésével meg tudják állapítani, milyen jó az alvása. Ez segít az alvásproblémák pontos meghatározásában és a megfelelő kezelésben.

Felébredni

A mély álomból való hirtelen felébredés fáradtságot és rossz hangulatot okozhat. A hagyományos ébresztőtől eltérően az intelligens riasztóalkalmazás finoman felébreszti Önt halk hangokkal, amelyek jóval a tényleges ébresztési időpont előtt kezdődnek. Az alkalmazás érzékeli, ha enyhe alvásban van, és elkezd felébreszteni, ami biztosítja, hogy készen álljon arra, hogy energikusan ébredjen, amikor eljön az aktuális ébresztési idő.

Speciális szundi ébresztési beállításokkal is rendelkeznek, amelyek nem engedik aludni, megnehezítve a szundizást.

Most, hogy ismeri az alkalmazások alváshoz való használatának előnyeit, lássuk azokat az alkalmazásokat, amelyek segítenek elalvástól az ébredésig:

Alvó hangok

Ha nehezen alszik el vagy nem tud elaludni, akkor a nyugtató hangok rendkívül sokat segítenek. A fehér zaj vagy a nyugtató hangok segíthetnek ellazulni, és blokkolják a zajt, amely megzavarhatja az alvást. Ez megkönnyíti a gyorsabb alvást és az alvást, különösen, ha olyan helyen alszik, ahol zajos, például autókürtök.

A Sleep Sounds különböző hangokat kombinál, hogy különböző célokra dallamokat hozzon létre. Létezik egy alváskategória, amely olyan hangokat tartalmaz, mint a városi élet, a tűz, a tél, a tengerpart, a vidék stb. A hangok teljesen személyre szabhatók, egyénileg beállíthatja az egyes hangok hangerejét, beállíthatja a lejátszási időt, és még hangokat is hallhat.

A legtöbb hang ingyenes, a többit pedig a hirdetések megtekintésével lehet megnyitni. Előfizethet a prémium verzióra is, amelyben nincsenek hirdetések, és minden hang fel van oldva.

Letöltés Androidon | iOS

Alvás

Ha a nyugtató hangok nem a te dolgod, akkor talán az elalvás előtti mesék segítenek elaludni. Az Slumber több száz hangos történetet kínál felnőtteknek és gyerekeknek. A történeteket megnyugtató hangok mesélik el, hosszú szünetekkel, hogy elaltassanak.

Létrehozhat egy lejátszási listát a történetekből, így azok akkor is játszanak, amikor alszol, vagy akár egyetlen történetet is beállíthat. A történetekhez akár fehér háttérzajt is hozzáadhat, hogy még pihentetőbbé tegye őket.

Van egy szép beépített alváskövető is, amely megmondja, mikor ment aludni, hogy felébredt-e két alvás között vagy sem, és mikor ébredt fel reggel. Hetek vagy hónapok alatt nyomon követheti a fejlődést.

A legtöbb novella ingyenes, de a teljes könyvet tartalmazó elbeszélésekhez előfizetés szükséges 7 napos ingyenes próbaidőszakkal.

Letöltés Androidon | iOS

SnoreLab

Ha meg szeretné győződni arról, hogy horkol-e vagy sem, vagy ha szeretné nyomon követni horkolását kezelés céljából, akkor a SnoreLab segíthet. A horkolás nemcsak az alvást zavarja, hanem komoly egészségügyi aggályt is jelent, mivel növelheti a szívroham vagy a szélütés kockázatát.

  Hogyan lehet megtalálni a webhely által használt WordPress-témát

Az alkalmazás nyomon követi horkolását, és grafikonokat hoz létre, amelyek segítségével láthatja, mennyit horkol az idő múlásával. Színkódok segítségével mutatja a teljes horkolási időt és a horkolás intenzitását. Még a horkolását is meghallgathatja, és csak akkor játssza le, amikor horkolt.

Ha horkolás miatt kezelik, az alkalmazás segíthet nyomon követni a horkolást az Ön által használt gyógymód szerint. Például, ha ékpárnás fúvókát használ, és oldalt alszik, akkor mondja el ezt az információt az alkalmazásnak, amely ennek megfelelően nyomon követi és rögzíti.

Ingyenes verziója alapvető követést kínál korlátozott hanglejátszással. A teljes nyomon követés és a felhőalapú biztonsági mentés feloldásához előfizetést kell szereznie.

Letöltés Androidon | iOS

Digipill

A Digipill számos pihentető és motiváló terápiát kínál, mint például a digitális tabletták, amelyek segítenek a különböző problémák leküzdésében. Ezek közül a tabletták közül vannak olyanok, amelyek segíthetnek a jobb alvásban. Van egy Sleep Deeply tabletta, amely nyugtató altatódallal rendelkezik, amely enyhíti a feszültséget és segít gyorsabban elaludni.

Egyes tabletták olyan problémákat oldhatnak meg, amelyek közvetetten befolyásolhatják az alvást. Például a Sanctuary eltávolíthatja a szorongást és növelheti az önbizalmat, a Kényelem növelése a kényelemért és a megnyugvásért, valamint a Closure-t biztosíthatja, hogy továbbléphessen egy rossz múltbeli tapasztalatból.

A tabletták általában megfelelő háttérzenéből állnak, kommentárokkal, amelyek segítik a tudatalatti feloldását. A tablettalejátszó használata is egyszerű; csak játssza le a hangot, és mozogjon előre/hátra, ahogy tetszik.

Csak a T-break tabletta érhető el ingyenesen, a többi tablettát egyenként kell megvásárolnia az alkalmazáson belül.

Letöltés Androidon | iOS

Alvó ciklus

Az első lépés a jobb alvás felé az, hogy tudja, milyen jó a jelenlegi alvása. Itt segít a Sleep Cycle alkalmazás, amely rögzíti, mikor alszol, milyen jól aludtál, és mikor ébredtél fel. Ezt követően nyomon követi napi alvását, és megmutatja az idő múlásával kapcsolatos változásokat.

Az alkalmazás rögzíti, hogy lefekvés után mennyi ideig aludt. Elalvás után nyomon követi, hogy mennyi ideig voltál enyhe vagy mély alvásban, valamint más tevékenységeket, például horkolást, alvás közbeni beszédet, köhögést, ébredést stb. igazi riasztó.

Alvásjegyzeteket is készíthet, és megjegyzéseket fűzhet ébredési hangulatához. Mindezek az információk grafikonok formájában vannak rögzítve, amelyek a napi alvási állapotot napok, hetek vagy hónapok szerint mutatják.

Az alváskövetés és az ébresztőóra ingyenesen elérhető. A fizetős előfizetés lehetővé teszi hangok rögzítését, alvási jegyzetek hozzáadását, adatok biztonsági mentését, valamint az adatok összehasonlítását más felhasználókkal.

Letöltés Androidon | iOS

SleepTown

A SleepTown alapvetően egy építőjáték, amely az alvási ütemterv betartásával segít városépítésben. A legjobb azok számára, akiknek nehézségeik vannak, hogy időben lefeküdjenek, vagy akiknek a telefonhasználat rabja az ágyban.

  Mi történik, ha megszakítasz valakit a Snapchaten?

Az alkalmazás használatához meg kell adnia neki az alvási ütemezését, lefekvéstől ébredésig. Amikor eljön az alvás ideje, be kell kapcsolnia az alkalmazást, és jeleznie kell vele, hogy lefekszik. Az alkalmazás elindít egy épületet, és ha felébred az ütemezett időpontban, az épület befejeződik.

Ha azonban nem tud időben lefeküdni, vagy későn ébred fel, az épület megsemmisül. Hogy melyik épületet kapja meg, az minden nap meglepetés, és több tucat épületet kell kinyitnia. Az ütemezést követve egy egész várost hozhat létre különböző épületekkel.

Az ingyenes verzió egy kisvárost kínál korlátozott típusú épületekkel. A prémium verzió lehetővé teszi, hogy egy egész várost hozzon létre az összes épülettel és elérje az eredményeket.

Letöltés Androidon | iOS

Breathwrk

A légzőgyakorlatok segíthetnek ellazulni és kényelmesen aludni, a Breakthwrk pedig a tökéletes alkalmazás. A megfelelő légzőgyakorlat megtalálása és követése vizuális jelek nélkül nehéz lehet. A Breathwrk megkönnyíti ezt azáltal, hogy egyéni légzőgyakorlat-tervet készít Önnek, majd vizuális és hangjelzések segítségével segít követni azt.

Bár az alkalmazás számos célra kínál légzőgyakorlatokat, de van egy dedikált funkciója az alvás, a stressz és a szorongás kezelésére. Egy csomó kérdést fog feltenni, hogy megértse, milyen alvásproblémával küzd, majd ennek megfelelően gyakorlatokat kínál.

Vannak olyan légzőgyakorlatok is, amelyeket szakértők végeznek hangutasításokkal. Bár ezeknek a gyakorlatoknak a többsége csak a prémium verzióban érhető el. Az ingyenes verzió alapvető alvási gyakorlatokat kínál vizuális és hangjelekkel.

Letöltés Androidon | iOS

Alvás Androidként

A megfelelő ébredés ugyanolyan fontos, mint a jó alvás. A hirtelen ébredés stresszt, fáradtságot és rossz hangulatot okozhat. A Sleep as Android egy intelligens riasztóalkalmazás beépített alváskövetéssel, amely finoman felébreszti Önt az ébresztés időpontja előtt. Nyomon követi az alvását, hogy a könnyű alvás fázisában kezdjen felébreszteni.

Az alkalmazás lassú hangerővel és rezgéssel finoman felébreszti Önt, és a maximális hangerőre vált, amikor eljön az aktuális ébresztési idő. Több lehetőséget is kínál a szundira. Még egy kihívást is beállíthat, amelyet át kell adnia az ébresztés elhalasztásához, mint például egy rejtvény megfejtése vagy az egyszerű matematika megválaszolása.

Az intelligens ébresztő és szundi kihívás elérhető az ingyenes verzióban. Ha azt szeretné, hogy az alváskövetés és a hangok segítsenek elaludni, frissítenie kell prémiumra.

Letöltés Androidon | iOS

Következtetés

Nem számít, milyen alvásproblémákkal kell szembenéznie, biztos vagyok benne, hogy ezen alkalmazások egyike segíteni fog Önnek. Ezeken kívül azt is javaslom, hogy éjszaka aludjon időben. Sötétben (vagyis éjszaka) a szervezet melatonin hormont termel, amely felelős az alvás előidézéséért. Ennek a természetes jelnek a be nem tartása nemcsak az általános alvást befolyásolja, hanem olyan problémákat is okozhat, mint a vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás stb.

Ha ezek az alvóalkalmazások nem elegendőek, néhány alvó modul segíthet.