Tartalomjegyzék
Főbb Tanulságok
- A egyszerű lépések gyakran a legnagyobb hatással vannak az egészségesebb technológiai kapcsolatok kialakítására.
- A képernyőkkel kapcsolatos határok megállapítása és a telefonom töltése a szobámon kívül jelentősen javította az életemet.
- A zenei és podcast hallgatási szokásaim megváltoztatása szintén komoly előnyöket hozott.
A technológiával való egészséges kapcsolat kialakítása ijesztő feladatnak tűnhet, de a kis változtatások gyakran a legnagyobb különbséget hozzák. Az alábbiakban bemutatok néhány egyszerű technikai módosítást, amelyek jelentősen javították a mindennapi életemet.
1. Képernyőidő és webhelykorlátozások eltávolítása
Szinte minden könyv, cikk, podcast és videó, amit fogyasztasz, azt javasolja, hogy állíts fel korlátozásokat a telefonhasználat csökkentése érdekében. Ugyanez igaz, ha szeretnéd csökkenteni a fájdalmas zavarokat munka közben.
Őszintén szólva, a digitális minimalizmus gyakorlatának megvalósítása olyan webhelyblokkolókkal, mint a Cold Turkey, elengedhetetlen volt az internet iránti kezdeti függőségem csökkentésében. De egy bizonyos pont után vigyázni kell, hogy ne engeded, hogy a blokkolt vagy korlátozott idővel rendelkező weboldalak és alkalmazások irányítsanak. A korlátozások olyan magasra nőttek, hogy annyira próbáltam *nem* tenni valamit, hogy több szellemi energiát pazaroltam el, mint amennyire szükség lett volna.
Öt évbe telt, mire eltávolítottam ezeket a korlátozásokat, de most már jobban tudok összpontosítani, mert ezek az eszközök nem vonják el a figyelmemet.
2. Képernyőhasználat korlátozása estéken és hétvégén
Valóban, több időt töltöttem a számítógép előtt, mint az átlagemberek, de miután önálló vállalkozó lettem, és főleg a COVID alatt, rájöttem, hogy az élet és a munka közötti határok elmosódtak.
Azt követően, hogy rájöttem, hogy a hétvégi munka nem vezetett máshová, mint súlyos agyi köd és a következő hét elpazarlása, cselekvésre szántam el magam. Most már minden este 6-kor kikapcsolom a laptopomat. Használom a képernyőket hétvégén is, de csak akkor, ha egy barátomnak írok üzenetet a találkozóról, vagy Google Maps-ot használok az útvonaltervezésre, vagy hasonlóra.
Új Afrika/Shutterstock
Ezen felül próbálom elkerülni a telefonom használatát este. Inkább sétálok és olvasok egy könyvet, amikor visszatértem. Néha megtekintem a sport híreket, de felfrissültebben érzem magam, amikor betartom a határokat.
2009-ben csatlakoztam a közösségi médiához, és soha nem álltam meg, hogy átgondoljam a szokásaimat, ami több mint egy évtizednyi tudatlan fogyasztáshoz vezetett. 2019-ben egy nehéz időszakot elviselve úgy döntöttem, hogy teljesen és határozatlan ideig szüneteltetem a közösségi médiát.
Azóta néhány aspektusban visszatértem a közösségi médiába. Létrehoztam egy új fiókot, miután egy éven át nem posztoltam az Instagramon, és használom a LinkedIn-t—plusz néhány másikat. Azonban a legtöbb közösségi média alkalmazást nem tartom a telefonomon.
kenchiro168/Shutterstock
Azt szeretném, ha a telefonom olyan hely lenne, ahol az emberek elérhetnek, és ahol hasznos alkalmazásokat, például mobilbankot és térképeket használhatok. Azonban nem szeretném, ha végtelen számú alkalmazás versenyezne a figyelmemért. Hetente néhány alkalommal ellenőrzöm a közösségi médiaoldalakat, és nem érzem, hogy lemaradnék.
Érdemes megjegyezni, hogy újra letöltöttem az Instagramot a telefonomra. Furcsa módon jobban éreztem, hogy kötelességem használni az alkalmazást, amikor nem volt ott. A通知zás engedélyezése lehetővé teszi, hogy naprakész maradjak, de más közösségi médiaeszközökre nem érzek hasonló vonzalmat.
3. A zenei és podcast hallgatási szokásaim megváltoztatása
Szeretek tanulni, és a podcastok lehetővé teszik, hogy hatékonyan tanuljak útközben. Több mint 5000 órát töltöttem podcastok hallgatásával. Emellett szívesen hallgatok zenét, amikor dolgozom, edzek stb.
Azonban, amikor a podcastokat és a zenét arra használtam, hogy kiszakítsam magam a körülöttem lévő világból, problémák adódtak. Például olyan zenét hallgattam, ami inkább elterelte a figyelmemet, mint segített a fókuszálásban. Emellett folyton időt pazaroltam, hogy céltalanul keressék podcastek után.
Az utóbbi néhány évben sok erőfeszítést tettem, hogy mentálisan jelen legyek; a zenei és podcast hallgatási szokásaim megváltoztatása része volt ennek. Íme néhány módszer, ahogyan ezt megvalósítottam:
- Főleg dal nélküli zenét hallgatok, amikor dolgozom.
- Nem hallgatok zenét vagy podcasteket főzés közben, és korlátozom a fogyasztásomat a napi séták alatt.
- Munka közben az iPadem hallgatom a zenét, hogy korlátozzam az alkalmazások közötti váltogatást.
Mások is beszéltek arról, hogy csökkentették a podcast hallgatásukat, és sokkal boldogabb vagyok kevesebb napi inputtal.
4. A okosórám tényleges használata
Bár nem küzdök intenzív edzéssel (CrossFit-et, súlyemelést és futást végzek heti többször, és napi 10 km-t biciklizem), nem tudtam, mennyire ülő életmódot folytatok különben. Növelni szerettem volna a napi lépésszámomat és pontosan nyomon követni, ezért 2023 novemberében vásároltam egy Apple Watch-ot.
Danny Maiorca/www
Bár sokan vásárolnak okosórát, és nem használják, az én Apple Watch-om azóta is a csuklómon van. Az eredmények magukért beszélnek; 2024-ig, amíg ezt írom, átlagosan napi 10 000 lépést tettem meg. Ahogy láthatod, sokkal aktívabb vagyok, mint 2023-ban.
Tudom, hogy a 10 000 lépés egy önkényes szám, de annak a jele, hogy aktív vagy a nap folyamán. Számomra a mentális egészségem és a kreativitásom jelentősen javul, amikor körülbelül 10 000 lépést járok naponta.
Az Apple Watch-omat edzés közben is használom, és segített, hogy több időt álljak fel a nap folyamán.
5. A telefonom töltése a szobámon kívül
Amikor a telefonomat a hálószobám másik oldalára vittem tölteni, a alvásminőségem drámaian javult. Arra voltam kíváncsi, mi történt volna, ha a telefonomat a szobámon kívül töltöm. Micsoda meglepetés, hogy most átlagosan még jobban alszom.
A telefonom töltése a szobán kívül természetes határt teremt. Korábban az éjszaka közepén is felkeltem, hogy megnézzem az eszközöm, de ez már nem fordul elő.
6. A Revolut használata szándékos megtakarításhoz
Mostanra sokkal jobban bánok a pénzemmel, mint korábban, hála sok belső munkának, de még mindig van hová fejlődni. Az, hogy hol helyezem el a pénzem, jelentősen segített, mivel ez azt jelenti, hogy nem minden pénz egy számláról jön ki. Például ha utazom, szeretek pénzt tartani egy Revolut páncélnál. Így tudom, mennyi pénzem van, és hogy tartom-e a megtakarítási céljaimat.
Ha nem használod a Revolutot, mindig nyithatsz egy másik számlát a fő bankodnál. Ezen kívül több más célra is használom a páncélt, például új fényképezőgép felszerelésének megtakarításához.
Kis változtatások gyakran nagyobb és tartósabb hatással bírnak, mint az, ha egyszerre próbálnád megváltoztatni az életedet. Számos dolgot tehetsz, hogy javíts a technológiához való viszonyodon, például figyelembe veheted a közösségi médiahasználatodat, és akár azt is, hol töltöd a telefonodat. Minden, amit ma megvitattunk, jót tett nekem, és remélem, hogy neked is hasonlóan hasznos lesz.