Kämpfen Sie damit, dass Ihr Smartphone Ihre Aufmerksamkeit beansprucht und Sie sich auf wirklich wichtige Dinge im Leben nicht konzentrieren können? Wenn das der Fall ist, sind Sie nicht allein.
Wir leben in einer Ära, in der die Digitalisierung fast alle Lebensbereiche erfasst hat. Vom bargeldlosen Bezahlen über das Ansehen von Filmen bis hin zum Lebensmitteleinkauf – fast alles ist über das Internet zugänglich.
Smartphones haben unser Leben zwar zweifellos vereinfacht, aber sie haben auch dazu geführt, dass wir uns selbst bei den einfachsten Aufgaben zunehmend auf sie verlassen. Die unendlichen Unterhaltungsmöglichkeiten haben zudem eine Suchtgefahr geschaffen, die es schwer macht, sich davon zu befreien.
Mit den richtigen Ansätzen können Sie diese Abhängigkeit überwinden und Ihr Leben erfüllender gestalten. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Smartphone-Fixierung zu reduzieren. Dieser Artikel stellt Ihnen einige der besten Apps vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Smartphone-Sucht zu stoppen und Ihre Produktivität zu steigern.
Wie beeinflusst Smartphone-Sucht Ihre Gesundheit negativ?
Smartphone-Sucht kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Eine zu lange Handynutzung kann Ihre Schlafqualität erheblich verschlechtern. Darüber hinaus kann sie die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen und ist oft ein Hauptgrund für Verhaltensauffälligkeiten.
Neben der körperlichen Gesundheit kann übermäßiger Smartphone-Gebrauch auch Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen. Dr. Hyung Suk Seo von der Korea University warnte davor, dass Smartphone-Sucht zu einem chemischen Ungleichgewicht im Gehirn führen kann, was Sie anfälliger für Depressionen und Angstzustände macht.
Symptome einer Smartphone-Sucht
Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie von Ihrem Smartphone abhängig sind, achten Sie auf folgende Anzeichen. Menschen mit Smartphone-Sucht zeigen einige oder die meisten dieser Symptome:
- Ein ständiger Drang, das Handy zu benutzen
- Unfähigkeit, die Nutzung einzuschränken, auch wenn man es sich vorgenommen hat
- Gefühle von Wut, Frustration, Ungeduld, Reizbarkeit oder Anspannung, wenn das Smartphone nicht verfügbar ist
- Überanstrengung der Augen
- Nackenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit
- Schlafstörungen
- Soziale Isolation von Familie und Freunden
- Starkes Gefühl der Entfremdung
- Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- Verlust des sozialen Lebens
Im Folgenden werden wir die gesundheitlichen Folgen von Smartphone-Sucht näher beleuchten.
Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Smartphone-Sucht
Vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, dass Smartphone-Sucht eine Vielzahl negativer Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Hier sind einige Beispiele:
#1. Nackenprobleme
Den ganzen Tag auf das Display Ihres Smartphones zu starren, überlastet Nacken und Wirbelsäule. Dies kann zu einem Zustand führen, der als „Text Neck“ bekannt ist und Nackenschmerzen sowie eingeschränkte Beweglichkeit verursacht.
#2. Augenüberanstrengung
Langes Starren auf den Bildschirm Ihres Mobilgeräts kann Ihre Augen überanstrengen. Eine solche Reizüberflutung kann zu Reizungen und Beschwerden führen.
#3. Angstzustände
Der übermäßige Gebrauch Ihres Smartphones kann dazu führen, dass Sie sofort auf jede eingehende Nachricht, jeden Anruf oder jede E-Mail reagieren möchten. Dies kann zu sozialer Angst und erhöhtem Stress führen.
#4. Konzentrationsschwierigkeiten
Smartphone-Sucht kann unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzen. Eine Studie von Microsoft ergab, dass digitale Multitasker eine durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne von nur acht Sekunden hatten – eine Sekunde weniger als ein Goldfisch. Eine solch geringe Aufmerksamkeitsspanne kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und reduzierter Produktivität führen.
#5. Veränderungen der Gehirnstruktur
Eine Studie von PLoS One zeigte, dass digitales Multitasking die physische Struktur Ihres Gehirns verändern kann. Menschen mit Smartphone-Sucht haben eine geringere Dichte der grauen Substanz im vorderen cingulären Kortex (ACC), was sich negativ auf Kognition und sozio-emotionales Wohlbefinden auswirken kann.
Welche Hauptmerkmale sollte eine App zur Bekämpfung von Smartphone-Sucht haben?
Heutzutage gibt es zahlreiche Apps, die versprechen, Smartphone-Sucht zu bekämpfen. Aber nicht alle sind effektiv.
Wie können Sie also feststellen, ob eine App, die behauptet, Ihre Smartphone-Sucht zu brechen, tatsächlich funktioniert? Achten Sie auf die folgenden Must-Have-Funktionen, bevor Sie eine solche App herunterladen:
- Die App sollte detaillierte Analysen Ihrer Smartphone- und App-Nutzungszeiten bieten.
- Die App sollte Googles digitale Wohlfühlfunktionen integrieren, um Ihre Produktivität zu steigern.
- Sie sollte die Möglichkeit haben, ablenkende Apps zu blockieren.
- Die App sollte einen Fokusmodus haben, um eine ablenkungsfreie Umgebung zu schaffen.
- Sie sollte Benachrichtigungen während der Fokuszeiten aufzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie nichts Wichtiges verpassen.
- Sie sollte es ermöglichen, Anrufe von wichtigen Personen auch während der Fokusphasen zu empfangen.
Als Nächstes werden wir uns ansehen, wie Sie Smartphone-Sucht durch Produktivität überwinden können.
Wie kann Produktivität bei der Bekämpfung von Smartphone-Sucht helfen?
Smartphone-Sucht ist eng mit Prokrastination verbunden. Wenn uns langweilig ist, neigen wir dazu, zur Unterhaltung unser Smartphone zu nutzen.
Produktivität kann Ihnen dabei helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Wenn Sie etwas Sinnvolles tun, ist Ihr Geist auf diese Aufgabe konzentriert und hat keine Zeit, an andere Dinge zu denken.
Seien Sie jedoch vorsichtig. Da Ihr Gehirn so sehr an Smartphones gewöhnt ist, kann selbst eine kleine Benachrichtigung von einer Social-Media-App Ihre Produktivität beeinträchtigen und Sie leicht wieder eine Stunde am Telefon verbringen.
Daher ist es wichtig, Ihre Smartphone-Exposition zu begrenzen, wenn Sie Aufgaben erledigen möchten. Zu diesem Zweck können spezielle Apps, die Ihre Nutzungszeit verwalten, sehr hilfreich sein.
Nun, da Sie wissen, wie sich längere Smartphone-Exposition auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und wie Produktivität helfen kann, diese Sucht einzudämmen, lassen Sie uns einige Apps ansehen, die Ihnen dabei helfen können.
Freedom
Freedom ist eine effektive App, die Ihnen hilft, Ihre Smartphone-Besessenheit zu überwinden. Wenn Sie ständig abgelenkt werden, wenn Sie sich konzentrieren möchten, ist Freedom ideal, um solche Ablenkungen zu eliminieren.
Diese App ist sowohl für iOS- als auch für Android-Plattformen verfügbar und ermöglicht es Ihnen, Websites und Apps zu blockieren, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
Sie können Apps und Websites aus einer vorgefertigten Sperrliste auswählen oder Ihre eigene benutzerdefinierte Liste erstellen. Sie können auch die Internetverbindung Ihres Smartphones blockieren, um Ihre Effizienz zu steigern.
Weitere Funktionen der App sind die Synchronisation auf mehreren Geräten, die Planung Ihrer Sperrzeiten, die Bereitstellung von Fokusgeräuschen und der Sperrmodus.
Freedom blockiert jedoch keine wichtigen Anrufe oder Nachrichten. Sie sind also im Notfall immer noch erreichbar. Nutzer berichten, dass sie täglich etwa 2,5 Stunden freie Zeit gewinnen. Es ist also einen Versuch wert.
Freedom bietet zwar eine kostenlose Testversion von sieben Sitzungen an, aber nach Ablauf der Testphase müssen Sie ein Premium-Abonnement für 39,99 $ pro Jahr abschließen.
YourHour
Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit nicht kontrollieren können, ist YourHour eine ideale Wahl. YourHour hilft Ihnen, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen und bietet unterhaltsame, personalisierte Herausforderungen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.
YourHour verfolgt effektiv Ihre Nutzungszeit und die Anzahl der Entsperrvorgänge pro Woche, um Sie über Ihren Suchtgrad zu informieren. Es gibt sechs Suchtstufen: Süchtig, Besessen, Abhängig, Gewohnheitsmäßig, Leistungsträger und Champion.
Diese sorgfältige Analyse ermöglicht es der App, Ihnen maßgeschneiderte Empfehlungen zu geben.
Darüber hinaus erhalten Sie tägliche und monatliche Berichte für ein besseres Verständnis. Der Floating Timer der App zeigt Ihnen auch Statistiken in Echtzeit an. Der Timer wird in jeder App angezeigt und ändert sogar seine Farbe (Grün > Gelb > Rot), um Sie vor Ihrer Nutzungszeit zu warnen, damit Sie wissen, wann Sie aufhören sollten.
YourHour blockiert jedoch niemals Ihre Benachrichtigungen oder Anrufe. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Weitere nützliche Funktionen der App sind ein Widget, eine Zeitleiste und ein Dashboard.
YourHour ist kostenlos im Play Store erhältlich, bietet aber In-App-Käufe an.
QualityTime
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Zeit mit Ihrem Handy zu verbringen, könnte QualityTime eine ausgezeichnete Wahl sein. Die App bietet alle Funktionen, die Sie benötigen, um Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren.
Sie überwacht Ihre Handy- und App-Nutzung und hilft Ihnen, Ihre digitalen Gewohnheiten zu erkennen. Sie erhalten tägliche und wöchentliche Berichte darüber, wie viel Zeit Sie mit jeder App verbracht haben und wie oft Sie sie geöffnet haben.
Mit QualityTime können Sie auch Geräte- und App-Nutzungswarnungen einstellen, sodass Sie jedes Mal eine Benachrichtigung erhalten, wenn Sie die festgelegten Grenzen überschreiten.
Die App erleichtert es Ihnen, sich von der digitalen Welt zu trennen und sich in Ruhe zu konzentrieren, indem Sie auf das Widget „Take a Break“ tippen. Sie müssen sich übrigens keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges verpassen könnten, da die App alle Benachrichtigungen, die Sie während Ihrer Pausen erhalten, aufzeichnet.
Die kostenlos installierbare App ist für Android-Geräte erhältlich und bietet In-App-Käufe an.
Lock&Stock
Lock&Stock macht die Bekämpfung von Smartphone-Sucht noch unterhaltsamer, indem es attraktive Belohnungen für die Entwicklung besserer Gewohnheiten anbietet. Die App verfügt über einen Sperrmodus, in dem Sie ein Ziel festlegen und Ihren Timer starten können. Während dieser Zeit bleibt Ihr Handy gesperrt, sodass Sie nicht von störenden Apps oder Benachrichtigungen abgelenkt werden.
Sobald Sie Ihr Gerät sperren, erhalten Sie für jede verbrachte Minute einen Schlüssel (Belohnung). Mehr Fokus bedeutet bessere Belohnungen. Mit diesen Schlüsseln können Sie benachteiligten Kindern den Schulbesuch ermöglichen.
Darüber hinaus können Sie am Zen-Meister-Wettbewerb teilnehmen, indem Sie Zen-Punkte sammeln. Sie können mehr Zen-Punkte verdienen, indem Sie sich mehr konzentrieren und aufsteigen. Sie können einen attraktiven Preis gewinnen, wenn Sie eine Woche lang der Top-Nutzer sind.
Solche Vergünstigungen und Belohnungen sind eine großartige Möglichkeit, die Motivation der Nutzer zu steigern, ihre Smartphone-Besessenheit loszuwerden. Gibt es etwas Besseres, als die Smartphone-Nutzung zu reduzieren und gleichzeitig tolle Preise zu gewinnen? Das ist doch eine Win-Win-Situation.
Diese App kann kostenlos im Google Play Store installiert werden.
Social Fever
Mit Social Fever können Sie ganz einfach eine Pause von Ihrem Smartphone einlegen, da es Ihre Smartphone-Nutzung effektiv verfolgt und Lösungen bietet, um Ablenkungen zu überwinden.
Mit der App können Sie Timer einstellen und Ihre Handynutzung einschränken, um in Ihrer Freizeit etwas Produktiveres zu tun, z. B. einen Spaziergang zu machen oder sich mit Ihrer Familie zu unterhalten. Außerdem sehen Sie auf Ihrem Bildschirm einen schwebenden Echtzeit-Tracker, der Sie an die Zeit erinnert, die Sie mit jeder App verbracht haben.
Darüber hinaus verfügt Social Fever über weitere nützliche Funktionen wie Augen- und Ohrengesundheitsmanagement, tägliche Wassererinnerungen usw., um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Sie können Social Fever kostenlos auf Ihre Android-Geräte herunterladen.
Stay Focused
Stay Focused tut genau das, was der Name sagt – es blockiert Apps und Websites, um Ablenkungen zu beseitigen und Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben. Die App bietet Ihnen einen intelligenten Überblick über Ihre tägliche Nutzung, damit Sie wissen, welche App Sie weniger verwenden sollten.
Stay Focused verfügt über zahlreiche Funktionen, die Sie bei Ihrer digitalen Entgiftung unterstützen. Dazu gehören das Blockieren von Apps und E-Mails, das Blockieren von Websites und Schlüsselwörtern, URL-Filter, Bildschirmzeit-Tracking usw. Stay Focused verfügt auch über einen „strengen Modus“, der es den Nutzern ermöglicht, ihr Profil zu sperren und mehr Qualitätszeit zu gewinnen.
Während Sie die App kostenlos im Google Play Store herunterladen können, gibt es eine kostenpflichtige Option, um Premium-Funktionen freizuschalten. Ab 7,49 $ handelt es sich um einen einmaligen Kauf, sodass Sie in Zukunft nicht mehr bezahlen müssen.
Detox
Wenn es Ihnen schwerfällt, Prokrastination zu überwinden und produktiv zu werden, ist Detox: Procrastination Blocker eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Smartphone-Sucht und Prokrastination sind eine schlechte Kombination und schaden Ihrer Selbstkontrolle.
Diese App ermöglicht es dem Nutzer, ein Symbol anzutippen und eine digitale Entgiftung durchzuführen. Während einer Sitzung verfolgt die App Ihren Nutzungsstatus, damit Sie nicht von anderen Apps abgelenkt werden und produktiver sind.
Die App ist zwar für Android-Nutzer kostenlos, bietet jedoch In-App-Käufe an, die zusätzliche Funktionen freischalten.
AntiSocial
AntiSocial ist eine hervorragende App, um Ihre Smartphone-Nutzung zu verfolgen und die Apps zu blockieren, von denen Sie am meisten abhängig sind. Die App hilft Ihnen, Ihre Nutzung besser zu verstehen, indem sie Ihre Nutzungszeit mit anderen AntiSocial-Nutzern vergleicht.
Die übersichtliche Benutzeroberfläche von AntiSocial und die leicht verständlichen Berichte stellen sicher, dass auch technisch weniger versierte Nutzer wissen, was zu tun ist. Es bietet genügend Tools, um Ihre Handynutzung zu verwalten und Ihre Produktivität aufrechtzuerhalten.
Da die App im Hintergrund arbeitet, müssen Sie Ihren Bildschirm nicht jedes Mal entsperren, damit AntiSocial funktioniert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Akku dadurch schneller entladen wird. Tatsächlich sorgt die App für eine möglichst geringe Auswirkung auf die Akkulaufzeit und das Datenvolumen Ihres Handys.
AntiSocial ist derzeit für Android-Nutzer kostenlos erhältlich. Und das Beste daran? Es ist komplett werbefrei.
Off the Grid
Off the Grid ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit am Smartphone zu reduzieren, indem Sie jedes Mal, wenn Sie sich konzentrieren müssen, eine ablenkungsfreie Umgebung schaffen. Planen Sie einfach den Zeitraum ein, in dem Sie keine Ablenkungen wünschen, und die App kümmert sich um den Rest.
Mit der App können Sie auch festlegen, ob Sie während Ihrer Fokuszeiten Anrufe empfangen möchten. Darüber hinaus können Sie benutzerdefinierte automatische Antwortnachrichten erstellen, um Ihre Lieben darüber zu informieren, warum Sie gerade nicht erreichbar sind.
Derzeit können Android-Nutzer die App kostenlos herunterladen. Wenn Sie jedoch während einer Ihrer Off-the-Grid-Sitzungen auf Ihr Telefon zugreifen, müssen Sie eine Gebühr von 1 $ bezahlen oder eine Videoanzeige ansehen.
Solche Strafen sind eine gute Möglichkeit, Sie davon abzuhalten, Ihr Telefon oft in die Hand zu nehmen. Es gibt auch In-App-Käufe, um zusätzliche Funktionen freizuschalten.
Digitox
Digitox ist ein wirksames Mittel gegen die Nomophobie – eine Störung, die in der modernen Welt weit verbreitet ist. Wenn auch Sie sich nur ungern von Ihrem Smartphone trennen und an realen Aktivitäten teilnehmen, kann Digitox Ihre Rettung sein.
Die App hilft Ihnen, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, indem sie Ihre digitalen Gewohnheiten verfolgt und Ihre Nutzung ausgewählter Apps einschränkt.
Digitox erinnert Sie daran, den Bildschirm zu verlassen, wenn Sie das festgelegte Limit überschreiten. Zu den wichtigsten Funktionen gehören tägliche Nutzungsstatistiken, tägliche/wöchentliche Berichte, Kindersicherung, Dark-/White-Design, kategorisierte Bildschirmzeit, Netzwerkstatistiken und so weiter.
Interessanterweise können Sie aus vordefinierten Kategorien wie Musik, Spiele, Nachrichten & Zeitschriften usw. wählen oder Ihre eigenen Kategorien erstellen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen.
Ab sofort können Android-Nutzer Digitox kostenlos herunterladen. Es gibt jedoch In-App-Käufe, die ein erweitertes digitales Entgiftungserlebnis ermöglichen.
ActionDash
ActionDash ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Produktivität zu steigern, indem Sie Ihre App-Nutzung intelligent verwalten. Diese App überwacht Ihre täglichen Gewohnheiten und informiert Sie über Ihre gesamte Bildschirmzeit, Entsperr- und App-Startverläufe usw.
Dies hilft Ihnen, Ihre am häufigsten verwendeten Apps zu erkennen und deren Nutzungszeiten zu begrenzen. Darüber hinaus bietet die App die Modi „Fokus“ und „Schlaf“.
Während Sie mit dem Fokusmodus ablenkende Apps anhalten können, während Sie produktiv arbeiten, hilft Ihnen der Schlafmodus, Ihre Schlafzeit zu planen, indem er Apps während dieser Stunden deaktiviert. Darüber hinaus können Sie Ihre durchschnittliche tägliche Nutzung mit anderen Nutzern weltweit vergleichen.
ActionDash kann derzeit kostenlos im Google Play Store installiert werden.
Abschließende Gedanken
Wie Sie sehen, kann die Begrenzung Ihrer Smartphone-Exposition Ihnen helfen, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Dieser Artikel hat die besten Apps vorgestellt, mit denen Sie Smartphone-Sucht überwinden und Ihre Produktivität steigern können. Schluss mit den Ablenkungen! Schluss mit der Prokrastination! Machen Sie sich bereit, Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Alles Gute!
Lesen Sie nun, wie Sie „Nicht stören“ auf Android 10 und 11 aktivieren.