A 14 legjobb időszakos böjtölési alkalmazás a fittség megőrzéséhez 2022-ben

Hatékonynak bizonyult, az Intermittent Fasting (IF) szerte a világon beépül az emberek súlycsökkentő programjaiba.

-vel van alátámasztva szilárd bizonyíték ahogy egyre többen ugranak be a kocsiba és látnak hihetetlen eredményeket.

Az a tény, hogy a böjt képes átprogramozni az anyagcserét, csak növeli ennek a súlycsökkentő módszernek a hatékonyságát, hiszen mindannyian tudjuk, hogy a fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát együnk, mint a fenntartó szint.

A legegyszerűbb módja az indulásnak, ha időnként böjtölő alkalmazásokat használ okostelefonján, így bárhonnan folytathatja. Áttekintjük a listán szereplő legjobb időszakos böjt alkalmazásokat, de előtte tisztázzuk az alapokat.

⚠️FIGYELMEZTETÉS: Az időszakos böjtöt általában biztonságosnak tartják, de mindig jó ötlet óvatosnak lenni, és beszélni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené, mivel ezzel a fogyókúrával megváltoztathatja étkezési szokásait.

Mi az időszakos böjt?

A legegyszerűbb szavakkal kifejezve, az időszakos böjt alapvetően egy étkezési minta, amelyben váltogatunk egy bizonyos ideig tartó böjt, majd a nap hátralévő időben történő étkezése között.

Ez a fajta fogyókúrás program nem arra fókuszál, hogy MIT eszel, hanem inkább arra, hogy MIKOR eszel, mivel az egész célod az, hogy meghatározott ideig böjtölj egyhuzamban, majd ezt követően fogyassz.

Ízlésétől függően dönthet úgy, hogy napi 16 órát böjtöl, és a fennmaradó 8 órás időszakban eszik, vagy megpróbálhatja a heti 2 napon keresztül napi egyszeri étkezést. Hasonlóképpen, különböző módokon közelíthető meg ez a program.

Ezek bármelyike ​​segíthet a szervezetnek zsírégetésben, és számos egészségügyi előnnyel is jár, amelyeket alább tárgyalunk.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az időszakos böjtnek?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt pozitívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát, beleértve a testet és az agyat is.

Íme csak néhány a sok előny közül kutatásokkal alátámasztva:

  • Indukálja az alapvető sejtjavító folyamatokat 🩹
  • Növeli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét a vérben, ami elősegítheti a zsírégetést és az izomgyarapodást 💪
  • Csökkenti a gyulladást, az oxidatív stresszt és az inzulinrezisztenciát
  • Potenciálisan segít hosszabb életet élni
  • Javítja a szív egészségét ❤️

Sőt, számos tanulmány azt is kimutatta, hogy segíthet csökkenteni a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az időszakos böjt ablakok/tervek típusai

Mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt, elengedhetetlen, hogy megértse a különböző típusokat és azok tartalmát, hogy jobban el tudja dönteni, melyik típus a megfelelő az Ön számára. Íme a 4 legnépszerűbb.

#1. Idő specifikus étkezés

Ez az opció azt jelenti, hogy egy nap meghatározott számú étkezési és böjtölési órát kell tartania. Például 16 órát böjtölésre, a maradék 8 órát pedig étkezésre szán.

  A Hooli GTK téma telepítése

Ez a lehetőség kényelmessé válik, mert már alvás közben is böjtölünk, így az éjszakai böjtöt meg kell hosszabbítania ebédidőig. Ez azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, és egyenesen az ebédhez ugrik.

Van egy másik módszer is az időspecifikus étkezéshez, ez a 14/10 módszer. Ez azt jelenti, hogy 14 órán át böjtölünk, és hagyjuk enni a másik 10 órán át.

Mindkét módszer nagyszerű azoknak, akik először próbálkoznak időszakos böjtöléssel, mivel ez nem okoz jelentős változást az étkezési ütemtervben.

#2. 24 órás böjt

Ahogy az már sugallja, ennél a lehetőségnél egy egész napot böjtölne. Általában az emberek a reggelitől a reggeliig vagy az ebédtől az ebédig böjtölnek, és ezt a lehetőséget csak hetente egyszer vagy kétszer szabad megtenni. Ez azt jelenti, hogy a hét másik 6-5 napján visszatér a szokásos étkezési ütemtervéhez.

Ne feledje, hogy ez a lehetőség olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a fáradtság, fejfájás és letargia.

#3. Változatos napi böjt

Az alternatív napi böjt azt jelenti, hogy az egyik napon böjtölni fog, másnap pedig visszatér a szokásos étkezési ütemtervéhez, majd ezt a héten megismétli. A böjti napokon a kalóriafogyasztást 500-ra, vagyis az átlagos napi bevitel 25%-ára korlátozná.

#4. Heti kétszeri diéták

Ezzel a lehetőséggel hetente két napot böjtölne, a két nap közötti szünettel. Tehát tegyük fel, hogy szerdán és pénteken böjtölne. A másik 5 napon a szokásos étrendet kell ennie.

A két böjti naphoz érkezve általában az a megközelítés, hogy 200 és 300 kalóriás ételeket kell fogyasztani, amelyek rostot és fehérjét tartalmaznak, hogy jóllakjanak, miközben nem lépik túl a kalóriamérőt.

Mit szabad enni egy tiszta időszakos böjtön?

Annak ellenére, hogy a fő hangsúly azon lesz, hogy mikor böjtöljön és mikor étkezzen, továbbra is fontos, hogy a hét folyamán tiszta és egészséges étrendet kövessen saját javulása érdekében. 🥗

Technikailag nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit ehetsz, de mindig jó ötlet egy kiegyensúlyozott étrendet követni, amely segíthet elegendő energiával és táplálkozással fenntartani a mindennapokat.

Mindezt félretéve, nézzük meg az időszakos böjt alkalmazásokat.

DoBöjt

Az összes súlycsökkentő eszközzel felszerelt DoFasting egy helyen lehet az összes időszakos böjtöléssel kapcsolatos információ és útmutatás számára.

Ez az alkalmazás egy csomó cikket, edzésvideót, receptet, nyomkövetőt és szakértők által jóváhagyott tippet tartalmaz, és 100%-ban tudományos alapú. Azt is lehetővé teszi, hogy napi, heti és havi étkezési terveket készítsen, és összehasonlítsa azokat a napi kalóriabevitellel, hogy jobban megértse, hogyan halad előre.

Arról nem is beszélve, hogy a DoFasting nyomon követheti a vízbevitelt, a napi lépéseket és a súlyt is, hogy hasznos betekintést nyújtson.

Nulla

Felhasználói a ZAz ero app hihetetlen eredményeket ért el használata után, ezért továbbra is ez az egyik első választás az időszakos böjtölésnél. Tökéletes útmutatás az újoncok számára, akik ezzel a fogyókúrával kezdik.

Ez az alkalmazás hasznos cikkeket és tippeket tartalmaz a fogyással és azzal kapcsolatban, hogy milyen italokat érdemes inni, hogy a lehető legtöbbet kiaknázza. Van egy csodálatos funkciója is, a „hangulatgrafikon”, amely segít nyomon követni a hangulatot a böjt alatt, és áttekintheti az esetleges mintákat bizonyos ételek elfogyasztása közben. 😟😃

  Mi az ATT ESPN csatorna száma?

A nulla testreszabható saját preferenciái szerint, hogy megfeleljen az Ön által kedvelt időszakos böjt típusának.

Gyors

Gyors Az időszakosan böjtölők nagy közössége van, amely nagyszerű kiindulópont lesz a fogyókúrás útjához, mivel kapcsolatba léphet velük, és támogatást szerezhet.

Ezen kívül az ingyenes verzióhoz olyan funkciókat kap, mint a lépésszámláló, a vízkövető és az éhgyomri időzítő. Ha további hasznos funkciókat, például kihívásokat, recepteket és egyebeket szeretne elérni, frissítenie kell a prémium csomagjukra.

Ez az alkalmazás nagyszerű munkát végez a motiváció megőrzésében is az egész folyamat során, mivel brownie-pontokat és még sok mást biztosít.

Egyszerű

Ahogy a név is sugallja, Egyszerű tényleg minden egyszerűnek tűnik, így nem leszel túlterhelve. Személyre szabott böjtterveket, étkezési és böjtkövetőt, szakértők által vezetett tippeket és tanácsokat és még sok mást ad át.

Valójában alaposan megérti az Ön testét és céljait, mielőtt bármit is javasolna, így nem fog egy „mindenkinek megfelelő” formulát használni. Azt is megmutatja, hogy pontosan mi történik a testeddel az egyes éhezési szakaszokban, hogy jobban megismerd a folyamatot.

A Simple számos más egészségügyi és fitnesz-alkalmazással is kompatibilis.

BodyFast

Világszerte több mint 25 millió ember bízik benne, BodyFast egy másik népszerű lehetőség, amelyet megfontolhat. Rengeteg étkezéstervezési és böjtölési tippet tartalmaz, amelyek segítenek elhárítani az időszakos böjttel kapcsolatos problémákat.

Céljától és igényeitől függően válthat a különböző típusú időszakos böjtölési tervek között is. Annak érdekében, hogy motivált maradjon, kihívásokat ad teljesíteni, és trófeákat ad jutalmaként a teljesítésekért.

Élet böjt Tracker

Egy nagyszerű alkalmazás, amellyel megoszthatja előrehaladását azokkal az emberekkel, akik ugyanazon az úton járnak, mint te, Élet böjt Tracker arra ösztönöz, hogy közösen tűzz ki célokat és érd el azokat, miközben felelősséget vállalsz magadon.

Íme néhány az alkalmazás számos funkciója közül:

  • A fejlődés nyomon követése és naplózása
  • Tudományosan alátámasztott tippek és trükkök
  • Támogat minden típusú időszakos böjtöt és ablakot
  • Integrálható hordható eszközökkel a könnyebb követés érdekében

A Life Fasting Trackerbe bevitt összes adat 100%-ban biztonságos a használt legjobb biztonsági technológiával. 🔒

Ablak

A legnagyobb webhelyeken, például a Women’s Health és a Good Housekeeping, Ablak biztos megoldás lehet az időszakos böjttel kapcsolatban.

Különféle nyomkövetőkkel rendelkezik különböző célokra, például:

  • Víz
  • Súly
  • Étkezési terv
  • Táplálás
  • Statisztika
  • Böjtölés
  • Enni

Minden hasznos eszközt tartalmaz, amire szüksége van, és végignézheti a blogbejegyzéseiket is, amelyek vezető táplálkozási szakértőktől származó tartalmakat tartalmaznak. Ne feledje, adatait szinkronizálhatja az Apple Health alkalmazással.

Ate

Nagyon tetszetős, az Ate egy olyan alkalmazás, amely azonnal magával ragadja a megjelenését és működését. Ez egy vizuális étkezési napló, amely segít nyomon követni az étkezések és a falatok között eltelt időt.

  A legnépszerűbb webhelyek testreszabása a Microsoft Edge-ben

Ez az alkalmazás nagyon kapcsolódik a közösségi médiához, mert arra ösztönzi Önt, hogy ossza meg ételválasztásait közösségi fiókjain, hogy visszatekinthessen rájuk. Ez egy fantasztikus ételnapló, amely lehetővé teszi, hogy új étkezési szokásokkal kísérletezzen.

Gyors

Ha egy egyszerű szakaszos böjt alkalmazást keres, amely nem tesz mást, mint ami szükséges, Gyors tökéletes választás lenne.

Tele van olyan funkciókkal, amelyeket valószínűleg rendszeresen használ, mint például a naplózás és a haladás nyomon követése. Megjeleníti az utazásával kapcsolatos összes lényeges információt, például azt, hogy mennyit fogyott eddig, és mi volt a leghosszabb böjtje.

Prémium verziójuk lehetővé teszi a folyamatról szóló fotók feltöltését és további nagyszerű funkciók elérését.

FastHabit

Az olyan funkciókkal, mint a statisztikai monitor, a naptár, az emlékeztetők és az Apple Watch-tal való szinkronizálás lehetősége, FastHabit nagyon hasznos alkalmazásnak bizonyulhat az Ön számára. Időnkénti böjttel követi a fogyás útját.

Ha Ön gyakran változtat a böjt céljain, akkor a FastHabit az az alkalmazás, amely könnyedén kezeli ezt. Azáltal, hogy alkalmazkodik az Ön által beállított éhgyomri ablakhoz, lépést tud tartani a váltási preferenciáival.

Fastyle

Miután FaA telefon stílusa olyan, mintha egy személyes időszakos böjti mentor lenne a zsebében. Néhány adat megadása után, például a cél, az előzmények és a tapasztalatok, ez az alkalmazás személyre szabott tervet készít, amelyet követni kell. 📝

Az alkalmazáson belül rengeteg cikket, hanganyagot, útmutatót és videót talál, valamint böjtölést és motivációt, hogy a folyamat zökkenőmentes legyen.

Vannak különböző célokra szolgáló nyomkövetők is, amelyeket azonnal elkezdhet használni.

Napkelte böjt

Miután megadta a helyét a Napkelte böjt alkalmazással, pontos kezdési és befejezési időpontot állít be a böjthöz a terület napkelte és napnyugta időzítése alapján.

Ezen kívül a következőket teszi lehetővé:

  • Jegyzetel
  • Egyéni létrehozása
  • Böjt tervek
  • Kövesse nyomon a hangulatát
  • Kövesse nyomon a böjtöket
  • Tekintse meg a jelvényeket, az előzményeket és a fejlődést
  • Útmutatók és videók segítségével többet tudhat meg az egészséges böjtről

Ez az alkalmazás teljesen ingyenes, és ingyenesen használható.

Vora

Egy böjtkövető és egy közösségi platform kombinációja, Vora egy hasznos alkalmazás, amely alapszinten tartja a dolgokat, de éppen eleget tesz a cél eléréséhez.

Grafikus felvételeket tartalmaz a legutóbbi böjtölésekről, és arra ösztönzi Önt, hogy lépjen kapcsolatba az emberekkel a közösségi platformon azáltal, hogy megosztja előrehaladását. A közösségi támogatás segíthet abban, hogy felelősséget vállaljon saját szokásaiért, és ez az alkalmazás megkönnyíti ezt. 👥

Sőt, megjegyzéseket is hagyhat későbbi hivatkozás céljából, ami akkor hasznos, ha később meg szeretné tekinteni őket.

WeFast

Egy olyan alkalmazás, amely kizárólag a nőknek és fogyókúrás útjuknak szól, nagyon támogató rendszert találhat a WeFast kb. Különféle elképesztő funkciókat kínál az időszakos böjtöléshez, amelyeket azonnal elkezdhet használni, és láthatja az eredményeket.

Kezdve a megfelelő böjtölési tervektől a napi bátorításig, majd a kitűzött célok eléréséig, mielőtt megosztaná azokat más böjtölőtársaival, a WeFast egy olyan alkalmazás, amelyet érdemes megnéznie, ha jó segítő kezet szeretne az utazás során.

Konklúzió 🍽️

Ezek voltak a legjobb alkalmazások, amelyeket letölthet okostelefonjára, és megfelelő útmutatás mellett beugorhat az időszakos böjt világába.

Mindegyik lehetővé teszi, hogy ingyenesen kezdje el a lábát a programban, majd maga döntse el, hogy megfelelő-e az Ön számára vagy sem. Választhat egyet, vagy kipróbálhat többet is, hogy megtalálja a keresett típust.

Ezután érdemes megnézni ezeket az intelligens egészségügyi nyomkövetőket.