Leiden Sie unter ADHS im Alltag? Erscheint Ihnen der Umgang mit den Symptomen von ADHS schwierig? Wir haben einige der effektivsten Apps zusammengestellt, die Ihnen bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen helfen können.
Obwohl es für viele kaum vorstellbar ist, ist die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eine weit verbreitete neurologische Entwicklungsstörung, von der Menschen jeden Alters betroffen sein können. Allein in den USA haben über 10 Millionen Erwachsene Schwierigkeiten, ein ausgeglichenes Leben zu führen, während sie gleichzeitig mit ADHS kämpfen.
Diese Erkrankung tritt sehr häufig bei Kindern auf, und laut aktuellen Daten sind etwa 11% der schulpflichtigen Kinder von dieser Hyperaktivitätsstörung betroffen. Schockierenderweise leiden 35% bis 65% dieser Kinder auch im Erwachsenenalter weiterhin unter ADHS-Symptomen.
Personen mit ADHS haben Schwierigkeiten, mit täglichen Aufgaben zu beginnen, geraten leicht in Panik oder Ängste und finden es schwer, organisiert zu bleiben und ihren Arbeitsalltag zu bewältigen. Diese Personen haben oft Konzentrationsschwierigkeiten, insbesondere bei der Bearbeitung eintöniger Aufgaben; sie kommen häufiger zu spät zu Besprechungen und verpassen möglicherweise wichtige Fristen.
ADHS verursacht zweifellos Herausforderungen im täglichen Leben, aber es gibt zahlreiche Ressourcen, die Menschen helfen können, ihre ADHS-Symptome zu bewältigen, Ängste zu reduzieren und den Überblick zu behalten.
Im Folgenden stellen wir Ihnen einige effiziente Apps vor, die Ihnen helfen können, mit den unklaren Symptomen von ADHS besser umzugehen und Ihre Produktivität zu steigern.
Rescue Time
Rescue Time ist eine ausgezeichnete Produktivitäts-App für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Zeit zu planen und den Zeitaufwand für bestimmte Aufgaben einzuschätzen. Sie läuft unauffällig im Hintergrund Ihrer Geräte und verfolgt genau, wie viel Zeit Sie mit Arbeit oder Inaktivität verbringen.
Sie können persönliche Zeitmanagement-Ziele festlegen und detaillierte Berichte über Ihre tägliche Zeiteinteilung für verschiedene Aufgaben erhalten. Dies hilft Ihnen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, Ablenkungen zu reduzieren und Ihre Produktivität zu steigern.
Die Funktionen von Rescue Time umfassen:
- Genaue Hintergrundverfolgung Ihrer Zeit auf Ihren Geräten
- Kontrolle der Telefonnutzung durch Zeitlimits für den Bildschirm
- Erstellung von Tages- oder Wochenplänen zur Etablierung besserer Gewohnheiten
- Protokollierung von Offline-Aktivitäten von Ihrem Android-Gerät
- Automatischer „Bitte nicht stören“-Modus während Fokussitzungen
Blinkist
Blinkist ist eine hervorragende App für Buchzusammenfassungen und Podcasts, die Ihnen eine einfache Möglichkeit bietet, informative Podcasts zu hören. Sie fragen sich vielleicht, welchen Nutzen eine App für Hörbücher und Podcasts bei der Linderung von ADHS-Symptomen hat?
Wir erklären es Ihnen gern. Blinkist bietet eine Vielzahl nützlicher Podcasts zu Themen wie ADHS, Selbsthilfe, Ängsten und verwandten Problemen. Darüber hinaus finden Sie Podcasts zu verschiedenen Themen wie Lifestyle, Unterhaltung, Gesundheit, Bildung, Beziehungen und mehr.
Wenn Sie nachts nicht schlafen können, kann das Hören eines Podcasts mit beruhigender Stimme Ihre Ängste lindern und beim Einschlafen helfen.
Blinkist bietet unter anderem folgende Funktionen:
- Podcasts und E-Books in 27 Kategorien
- Tausende von Sachbüchern
- Handverlesene Leselisten mit bekannten Podcasts
- Zusammenfassungen der wichtigsten Podcast-Ideen für schnelles Lernen
- Offline-Modus für die Nutzung der App ohne Internetverbindung
Gegründet im Jahr 2011 und unterstützt durch wissenschaftliche Erkenntnisse, hat [email protected] es sich zum Ziel gesetzt, die Konzentrations- und Aufnahmefähigkeit von Menschen mit ADHS-Störungen mithilfe von speziell entwickelten Audio- und Melodien zu verbessern. Die Plattform wird dank eines Teams aus renommierten Wissenschaftlern, Musikwissenschaftlern und Produzenten ständig weiterentwickelt.
[email protected] nutzt eine ausgeklügelte KI-Engine, die mit einer umfangreichen Datenbank zum Gehirn verbunden ist, um den Prozess der Musikerstellung zu optimieren. Durch Remastering, Neubearbeitung und Reproduktion von Musikstücken werden Ablenkungen reduziert und die Produktivität gesteigert. [email protected] bietet folgende Vorteile:
- Zugang zu exklusiven Melodien zur Förderung der Konzentration
- Nutzung von sieben Jahren neurowissenschaftlicher Forschung und Daten
- Steigerung der Aufmerksamkeitsspanne von durchschnittlich 20 auf bis zu 100 Minuten
- Anpassung an Stimmung und Verhalten
Freedom.io
Wie der Name schon sagt, bietet Freedom als effizienter Website-Blocker und App über zwei Millionen Menschen „Freiheit“ von ablenkenden Websites. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Bildschirmzeit zu kontrollieren und zeitraubende Apps vorübergehend zu sperren, damit Sie sich besser auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium konzentrieren und produktiver sein können.
Für Studenten oder Berufstätige, die von zu Hause aus arbeiten, ist Freedom besonders nützlich, um die Ablenkung durch unerwünschte Plattformen wie soziale Medien zu reduzieren. Wenn Sie eine Freedom-Sitzung starten, wählen Sie die Apps aus, die Sie einschränken möchten, und Freedom blockiert den Zugriff auf diese Apps.
Einige der einzigartigen Funktionen der Freedom-App, die bei der Bewältigung von ADHS helfen, sind:
- Erstellung einer benutzerdefinierten Liste von ablenkenden und zeitraubenden Apps
- Synchronisierung Ihrer Liste gesperrter Apps und Einstellungen auf allen Geräten – Windows, Mac und iPhone
- Planung der Freedom-App für bestimmte Tage oder Zeiträume
- Sperrmodus, um die Konzentration zu fördern und unerwünschte Gewohnheiten und Handysucht zu überwinden
Remember the Milk
Als nächstes möchten wir die „Remember the Milk“-App vorstellen, eine clevere App für To-Do-Listen und Erinnerungen, die sich ideal für vielbeschäftigte Menschen eignet, die aufgrund ihrer engen Zeitpläne dazu neigen, wichtige Aufgaben zu vergessen. Dank dieser App werden Sie die Milch (oder andere Lebensmittel) nie wieder vergessen.
Wählen Sie die Remember the Milk-App für folgende Vorteile, die sie ADHS-Betroffenen bietet:
- Die App übernimmt das Erinnern für Sie, sodass Sie die To-Do-Listen ausblenden können.
- Erhalten Sie rechtzeitig Erinnerungen per Push-Benachrichtigungen, E-Mail, SMS, IM und auf Twitter.
- Teilen Sie Ihre anstehenden Aufgaben und Listen mit anderen.
- Synchronisieren und greifen Sie auf Ihre Aufgabenlisten auf allen Geräten zu.
- Legen Sie Prioritäten, Fälligkeitstermine, Wiederholungen, Listen und Tags für die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste fest.
- Unterstützt die Integration mit Gmail, Google Kalender, Twitter, Evernote und mehr.
Die App kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden, es besteht jedoch jederzeit die Möglichkeit, auf die Pro-Version zu aktualisieren, um einige erweiterte Funktionen nutzen zu können.
Clean Email
Fühlen Sie sich von einem überfüllten E-Mail-Posteingang gestresst? Das muss nicht sein! Hier kommt die Clean Email-App ins Spiel, um Ihr Leben zu vereinfachen! Diese App hilft Ihnen auf magische Weise, unerwünschte E-Mails aus den Tausenden alten E-Mails, die sich in Ihrem Posteingang ansammeln, zu sortieren und zu löschen, damit neue E-Mails ihren Platz im Posteingang finden.
Die Clean Email-App ist eine perfekte Wahl für private und geschäftliche E-Mail-Nutzer, die produktiver und organisierter sein möchten. Die App verwaltet Ihre E-Mails effizient und schützt gleichzeitig Ihre Daten.
Clean Email unterstützt Sie bei folgenden Aufgaben:
- Abmeldung von unerwünschten Mailinglisten
- Massenlöschung, Verschiebung, Archivierung und Kennzeichnung von E-Mails
- Effektive Blockierung von Spammern und unerwünschten E-Mails
- Effiziente Organisation von E-Mails in sinnvollen Ordnern
- Speichern wichtiger E-Mails zum späteren Lesen
Clean Email ist ein cloudbasiertes Tool, das auf allen Geräten verfügbar ist, einschließlich Desktops, Android- und iPhones. Die App löscht die ersten 1000 E-Mails kostenlos, fordert aber nach einiger Zeit ein Upgrade an.
Bear- MarkDown Notes
Bear ist eine visuell ansprechende und konsistente App für Mac und iPhone, die ADHS-Betroffenen hilft, Notizen zu wichtigen Dingen oder Dingen zu machen, die sie nicht vergessen möchten. Mit einer einfachen und ansprechenden Benutzeroberfläche ist Bear der perfekte Ort für Apple-Nutzer, um ihre Gedanken aufzuschreiben und organisiert zu bleiben, wenn viel in ihrem Kopf vorgeht.
Das Besondere an Bear ist die Hashtag-Funktion, mit der Sie alle zugehörigen Notizen und Gedanken gruppieren können, auch wenn diese zu unterschiedlichen Zeiten erstellt wurden. Bear legt großen Wert auf den Datenschutz der Nutzer und verschlüsselt alle Notizen. Zudem können Sie ein Passwort festlegen, um unbefugten Zugriff zu verhindern. Bear bietet viel Flexibilität; die Synchronisierung von Notizen im Apple-Ökosystem ermöglicht die Organisation verschachtelter Tags und die Möglichkeit, Skizzen hinzuzufügen und die Notizen in verschiedenen Formaten zu exportieren.
Productive – Habit Tracker
Wenn Ihre tägliche Routine Ihre Motivation trübt und das Erledigen täglicher Aufgaben nicht mehr wie eine Leistung erscheint, ist der Productive Habit Tracker die App, die Sie in Ihrem Leben brauchen.
Die App hilft Ihnen, eine personalisierte Routine zu erstellen und erkennt und belohnt Sie sogar, wenn Sie mehrere Tage hintereinander Ihre Ziele erreichen.
Um den ganzen Tag über motiviert zu bleiben und Erfolgserlebnisse zu haben, können Sie unbegrenzt viele große oder kleine Aufgaben planen. Der Productive Habit Tracker unterstützt Sie dabei, schlechte Gewohnheiten einzuschränken und gute Gewohnheiten zu festigen. Dieser Task-Tracker unterstützt Sie auf folgende Weise bei der Erreichung Ihrer Ziele:
- Planung Ihrer täglichen Aufgaben und Gewohnheiten mithilfe der benutzerfreundlichen Oberfläche
- Planung von Aufgaben und sofortige Erinnerungen
- Intelligente Erinnerungen für gute Gewohnheiten, mehrmals täglich einstellbar
- Detaillierte Statistiken vermitteln ein Gefühl des Erfolgs und helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben.
Forest
Sind Sie süchtig nach sozialen Medien und fehlt Ihnen die Selbstkontrolle, um mit dem Scrollen durch den Newsfeed aufzuhören? Forest bietet eine durchdachte Lösung, um Ihre Produktivität zu steigern und Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben.
Die Idee hinter der Forest-App ist, dass Sie aufgefordert werden, einen Samen zu pflanzen, wenn Sie an Ihren To-Do-Listen arbeiten und sich nicht von Ihrem Handy ablenken lassen möchten. Solange Sie Ihr Ziel erreichen, wächst der Samen zu einem wunderschönen Baum heran. Aber sobald Sie versucht sind, zu Ihrem Handy zu greifen und die Forest-App zu schließen, verdorrt der Baum!
Der Wunsch, einen Wald als Erfolgserlebnis anzubauen, wirkt als treibende Kraft, die dringend benötigt wird, um die Prokrastination zu überwinden und ein Gefühl für Zeitmanagement zu entwickeln.
Abschließende Worte
Es gibt zahlreiche Apps im Play Store, die Einzelpersonen helfen, mit ADHS umzugehen und ihre Symptome zu Hause oder am Arbeitsplatz zu bewältigen, motiviert zu bleiben und Aufgaben ohne Angst zu erledigen. Um die beste App für sich selbst auszuwählen, sollten Sie zunächst Ihre Gewohnheiten analysieren und feststellen, bei welchen Aktivitäten Sie Unterstützung benötigen. Vermeiden Sie es, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, um stetige Fortschritte zu erzielen und sich nicht zu überfordern.
Sie können auch einige Gewohnheits-Tracker-Apps für Android, iOS und das Web ausprobieren.