Az ADHD zavarja a napi tevékenységeit? Nehéznek tűnik az ADHD tüneteinek kezelése? Összegyűjtöttük a leghatékonyabb alkalmazásokat az ADHD tüneteinek kezelésére.
Bár a legtöbb embernek nehéz elhinni, a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) egy nagyon gyakori idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amely minden korosztályt érint. Csak az Egyesült Államokban több mint 10 millió felnőtt küzd az életmód egyensúlyának megteremtéséért, miközben ADHD-vel küzd.
Az állapot súlyosan gyakori gyermekeknél, és ha hinni lehet az adatoknak, az iskolába járó gyerekek csaknem 11%-a rendelkezik ezzel a hiperaktivitási zavarral. Megdöbbentő módon 35-65%-uk folyamatosan tapasztal ADHD-tüneteket a serdülőkorból a felnőttkorba való átmenet során.
Az ADHD-vel küzdő emberek nehézségekkel szembesülnek a napi feladatok megkezdésekor, pánikba esnek vagy szoronganak, és nehezen tudják megőrizni a szervezettséget és a napi munkarutint. Ezek az egyének nem koncentrálnak, különösen unalmas feladatokon dolgoznak; ők azok, akiknek a legnagyobb az esélye arra, hogy későn jelenjenek meg a megbeszéléseken, és még a fontos határidőket is elmulasszák.
Az ADHD kétségtelenül akadályokat gördít a napi rutin elé, de számos olyan forrásról van szó, amelyek hasznosak lehetnek az emberek számára az ADHD-tünetek kezelésére, a szorongás enyhítésére és a helyes úton tartására.
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány hatékony alkalmazást, amelyek segítenek kezelni az ADHD tüneteit, és növelni a termelékenységet.
Tartalomjegyzék
Mentési idő
A Rescue Time az egyik legjobb hatékonyságnövelő alkalmazás azoknak az egyéneknek, akik nehezen tudják kezelni idejüket, és megbecsülni, mennyi ideig tart egy adott feladat elvégzése. Csendesen fut a háttérben az eszközökön, és pontosan figyeli, mennyi időt tölt munkával vagy tétlenül.
Személyes célokat tűzhet ki az időgazdálkodás terén, és átfogó jelentést kaphat a különböző feladatokra fordított időről a nap folyamán, jobb szokásokat alakíthat ki, és távol tarthatja a zavaró tényezőket, ezáltal termelékenyebb lesz.
A Rescue Time szolgáltatáskészlete a következő:
- Az eszközökön eltöltött idő pontos háttérkövetése
- A telefonhasználat szabályozása a képernyőidő-beállításokkal
- Határozzon meg napi vagy heti terveket a jobb szokások kialakításához
- Jelentkezzen be az offline tevékenységekre Android-eszközéről
- Automatikus „Ne zavarjanak” mód fókuszálás közben
Blinkist
Beszéljünk a Blinkistről, egy nagyszerű könyv-összefoglaló és podcast-hallgató alkalmazásról, amely egyszerű módot kínál az információs podcastok hallgatására. Érdekelne, hogy mi a haszna egy hangoskönyv- és podcast-alkalmazásnak az ADHD enyhítésére?
Magyarázzuk el. A Blinkist rengeteg hasznos podcastot tartalmaz, amelyek az ADHD-vel, az önsegítéssel, a szorongással és más kapcsolódó problémákkal foglalkoznak. Ezen kívül podcastokat is találhat különféle témákról, például életmódról, szórakoztatásról, egészségről, oktatásról, kapcsolatokról stb.
Ha nem tudsz aludni éjszaka, egy podcast megnyugtató hangon történő hallgatása lecsillapítja a szorongást, és segít leküzdeni a nosztalgiát.
A Blinkist által kínált csodálatos funkciók közül néhány a következő:
- Podcastok és e-könyvek 27 kategóriában
- Nem szépirodalmi könyvek ezrei
- Kézzel válogatott olvasási listák híres podcastokkal
- Kulcsfontosságú podcastötletek az egyszerű és azonnali tanulás megkönnyítésére
- Offline mód az alkalmazás hálózati elérhetősége nélküli használatához
2011-ben indult, és a Science hajtotta, [email protected] arra törekszik, hogy speciálisan megtervezett hang és dallamok segítségével javítsa az ADHD-zavarban szenvedők fókuszálási és információmegtartó képességét. A platform folyamatosan fejlődik a neves tudósokból, zenetudósokból és producerekből álló csapatnak köszönhetően.
[email protected] a legnagyobb agyi adatbázishoz kapcsolt, páciens mesterséges intelligencia-motort használ a zenekészítési folyamatok előmozdítására, azaz a zeneszámok újrafeldolgozására, újraszerkesztésére és újragyártására, hogy kiküszöbölje a zavaró tényezőket és javítsa a termelékenységet. [email protected] a következő előnyöket kínálja:
- Hozzáférés exkluzív fókusznövelő dallamokhoz
- A 7 éves idegtudományi kutatás és adatok előnyei
- Növelje a figyelmet átlagosan 20 percről 100 percre
- Hangulat és viselkedés szerint testreszabható
Freedom.io
Nevéhez hűen a Freedom egy hatékony webhelyblokkoló és -alkalmazás, amely több mint kétmillió ember számára biztosít „szabadságot” a zavaró webhelyektől. A képernyőidő szabályozásának szuperképességét biztosítva ideiglenesen letiltja azokat az időpazarló alkalmazásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a munkára vagy a tanulásra koncentrálhasson, és hatékonyabb legyen.
Ha Ön diák vagy otthonról dolgozó szakember, a Freedom hasznos lesz, hogy minimalizálja a figyelmet a nem kívánt platformokról, például a közösségi médiáról. A Freedom munkamenet indításakor ki kell választania a korlátozni kívánt alkalmazásokat, és a Freedom nem fogja elérni ezeket az alkalmazásokat.
A Freedom alkalmazás néhány egyedi funkciója, amelyek segítenek az ADHD kezelésében:
- Állítson be egyéni tiltólistát a zavaró és időigényes alkalmazásokból.
- Szinkronizálja a tiltott alkalmazások listáját és beállításait az összes eszközön – Windowson, Macen és iPhone-on.
- Ütemezze be a Freedom alkalmazást, hogy adott napokon vagy időközönként fusson
- Zárolt mód, hogy összpontosítson, és megszabaduljon az ellenállhatatlan szokásoktól és mobilfüggőségektől.
Emlékezzen a Tejre
Ha előre haladunk, a Remember the Milk alkalmazást, egy remek teendőlista-kezelő és emlékeztető alkalmazást kell végeznünk, amely tökéletes azoknak az elfoglalt embereknek, akik hajlamosak megfeledkezni a fontos feladatokról a szűkös időbeosztásuk miatt. Az alkalmazásnak köszönhetően soha többé nem felejti el a tejet (vagy bármely más élelmiszert).
Válassza a Remember the Milk alkalmazást az alábbi előnyökért, amelyeket az ADHD-s egyéneknek kínál:
- Az alkalmazás emlékezni fog az Ön nevében, lehetővé téve a teendők listájának finomhangolását.
- Időben kaphat emlékeztetőket, például mobilértesítéseket, e-maileket, szöveges üzeneteket, azonnali üzeneteket, valamint a Twitteren.
- Ossza meg függőben lévő feladatait és listáit másokkal.
- Szinkronizálja és érje el feladatkezelési listáit minden eszközön.
- Állítson be prioritásokat, határidőket, ismétléseket, listákat és címkéket a teendőlistán szereplő feladatokhoz.
- Támogatja a Gmail, a Google Calendar, a Twitter, az Evernote és más szolgáltatásokkal való integrációt.
Az alkalmazás ingyenesen letölthető és használható, de mindig frissíthet a profi verzióra, hogy kihasználhassa a speciális funkciókat.
Tiszta e-mail
A zsúfolt postafiók szorongást okoz? Többé nem! Íme a Clean Email alkalmazás, amellyel rendezheti az életét! Ezzel a varázslattal rendezheti és törölheti a nem kívánt e-maileket a beérkező levelek között felhalmozott ezer régi e-mail közül, hogy az új e-mailek a beérkező levelek mappájába kerüljenek.
A Clean Email alkalmazás tökéletes választás a személyes és az üzleti e-mail felhasználók számára, akik produktívabbak és szervezettebbek szeretnének lenni. Az alkalmazás az Ön nevében hatékonyan kezeli e-mailjeit, ugyanakkor biztonságban tartja adatait.
A Clean Email a következőkben segít:
- Leiratkozás a nem kívánt levelezőlistákról
- Az e-mailek tömeges törlése, áthelyezése és archiválása, valamint az e-mail-csoportok címkézése
- Sikeresen blokkolja a spamküldőket és a nem kívánt e-maileket
- Hatékonyan rendezze az e-maileket értelmes mappákba
- Adjon hozzá fontos e-maileket, hogy később elolvashassa
A Clean Email egy felhőalapú eszköz, amely minden eszközön elérhető, beleértve az asztali számítógépeket, az Androidot és az iPhone-okat is. Az alkalmazás törli az első 1000 e-mailt anélkül, hogy egyetlen fillért is felszámítana, de egy idő után felkéri a frissítésre.
Bear- MarkDown Notes
A Mac és iPhone rendszerekhez elérhető Bear egy tetszetős és koherens alkalmazás az ADHD-s egyének számára, amely lehetővé teszi, hogy feljegyzéseket készítsen bármiről, ami fontos, vagy amitől fél, hogy elfelejti. Az egyszerű és tetszetős felülettel rendelkező Bear a legjobb hely az Apple-felhasználók számára, hogy lejegyezzék gondolataikat, és szervezett maradjanak, amikor sok minden történik a fejükben.
A Bear legfigyelemreméltóbb tulajdonsága a hashtagging funkciója, amely lehetővé teszi az összes kapcsolódó jegyzet és gondolat csoportosítását, még akkor is, ha más időszakban hozta létre őket. A Bear értékeli a felhasználók magánéletét, és titkosítja az összes jegyzetet.
Azt is lehetővé teszi, hogy jelszót állítson be, hogy megakadályozza az illetéktelen hozzáférést. A Bear nagyfokú rugalmasságot kínál; az Apple ökoszisztémájában a jegyzetszinkronizálás lehetővé teszi a beágyazott címkék szervezését, és lehetővé teszi vázlatok hozzáadását és a jegyzetek exportálását az Ön által választott különböző formátumokba.
Termékeny- Szokáskövető
Ha a napi rutin rontja a morálját, és a napi feladatok elvégzése már nem tűnik teljesítménynek, a Productive Habit Tracker az az alkalmazás, amelyre szüksége van az életében.
Segít kialakítani egy személyre szabott rutint, amely még akkor is elismeri és felvidítja, ha több napon át szünet nélkül eléri a napi célt.
Ahhoz, hogy egész nap motivált maradjon, és sikerélményt szerezzen, korlátlan számú feladatot ütemezhet be, legyenek azok nagyok vagy kicsik. A produktív szokáskövető segít megfékezni a rossz szokásokat és kialakítani a jó szokásokat. A feladatkövető a következő módokon segít elérni céljait:
- Tervezze meg napi feladatait és szokásait az egyszerű felület segítségével.
- Ütemezzen feladatokat, és kapjon azonnali emlékeztetőket
- Állítson be intelligens emlékeztetőket a jó szokásokra naponta többször
- A részletes statisztikák sikerélményt adnak, és segítenek a pályán maradásban.
Erdő
Ön közösségi média függő, és nincs önkontrollja, amely ahhoz szükséges, hogy abbahagyja a hírfolyam görgetését? A Forest kínálja a legátgondoltabb megoldást a termelékenység növelésére és a koncentráltság megőrzésére.
A Forest alkalmazás mögött meghúzódó ötlet az, hogy megkéri Önt, hogy vessen el egy magot, amikor a teendők listáján kell dolgoznia, és távol kell maradnia a telefontól. Mindaddig, amíg a cél elérésén dolgozol, a mag egy gyönyörű fává virágzik. De amint kísértést érez, hogy felvegye a telefont, és minimalizálja a Forest alkalmazást, a fa elszárad!
Az erdő termesztésének vágya mint teljesítmény motivációs erőként hat a halogatás befejezéséhez és az időgazdálkodás érzésének kialakításához.
Utolsó szavak
A Play Áruházban számos alkalmazás található, amelyek segítenek az egyéneknek megbirkózni az ADHD-vel, kezelni a tüneteit otthon vagy a munkahelyen, motivált maradni, és szorongás nélkül végezni a munkát. A legjobb alkalmazás kiválasztásához először meg kell vizsgálnia szokásait, és meg kell határoznia, mely tevékenységekhez van szüksége segítségre. Kerülnie kell, hogy túl sok rutint változtasson egyszerre, hogy egyenletes előrehaladást érjen el, és elkerülje, hogy túlterhelje magát.
Ezenkívül felfedezhet néhány szokáskövető alkalmazást Androidra, iOS-re és az internetre.