Das Phänomen des „Doomscrollings“, also das zwanghafte Konsumieren negativer Nachrichten und Inhalte in sozialen Medien, ist heutzutage weit verbreitet. In einer Zeit, in der Informationen in hoher Geschwindigkeit auf uns einprasseln, fällt es oft schwer, diesem Verhalten zu entkommen. Es gibt jedoch verschiedene Strategien, die helfen können, eine gesündere Beziehung zu sozialen Medien zu entwickeln und positive Erfahrungen zu fördern. Im Folgenden beschreibe ich, wie ich Doomscrolling vermeide und meine Interaktionen in sozialen Netzwerken bewusst optimistisch gestalte.
1. Etablierung von Morgen- und Abendritualen
Um einem sofortigen Informationsüberfluss am Morgen vorzubeugen, nehme ich mir oft 30 Minuten Zeit für Stille, bevor ich mein Smartphone nutze. Diese Zeit ermöglicht es mir, über meine Tagesziele nachzudenken und positiv in den Tag zu starten. Ich werde dadurch nicht direkt von Benachrichtigungen überwältigt, die ein Doomscrolling auslösen könnten.
Wenn das Doomscrolling besonders stark ist, schalte ich mein Handy auf „Nicht stören“ und lege es etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Dies verhindert, dass ich abends noch lange durch soziale Medien scrolle und mich negativen Inhalten aussetze.
2. Einsatz eines Timers
Das Setzen eines Timers hilft mir, meine Zeit in sozialen Medien zu begrenzen und die Menge an negativen Inhalten zu reduzieren, die ich wahrnehme. Die zeitliche Begrenzung motiviert mich zudem, mich auf relevante und wertvolle Inhalte zu konzentrieren. Der Timer dient auch als Weckruf, wenn ich ungewollt ins Doomscrolling abgleite.
Der Timer ist besonders hilfreich, wenn ich arbeiten muss und meine sozialen Medien in den Pausen checken möchte. Ich stelle den Timer meistens auf meinem iPhone oder nutze einen Online-Timer, wenn ich mein Handy lieber nicht berühren möchte.
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Einige Social-Media-Plattformen tendieren dazu, mehr negative Diskussionen anzuziehen, was zu einem langen und ungesunden Scrollverhalten führen kann. Ich habe festgestellt, dass meine meisten negativen Interaktionen auf X (ehemals Twitter), Facebook und Reddit stattfanden. Es ist wichtig, die von einem genutzten Plattformen zu überprüfen, um solche negativen Einflüsse zu identifizieren.
Ich bevorzuge nun Plattformen mit positiven oder neutralen Inhalten, um negative oder hitzige Interaktionen zu vermeiden. Das sind für mich beispielsweise YouTube, LinkedIn und Pinterest. Diese Plattformen machen es weniger wahrscheinlich, dass ich mit ängstlichem Scrollen beginne.
3. Vermeidung negativer Accounts
Während ich mich mit meinem Doomscrolling auseinandersetzte, stellte ich fest, dass viele der Accounts, denen ich folgte, keine positiven Nachrichten verbreiteten. Daher habe ich beschlossen, Personen zu entfolgen, die ständig belastende Inhalte teilen.
Dies hat die Qualität meines Feeds deutlich verbessert, da er nun ausgewogener ist und mehr Positivität vermittelt, anstatt mich zu verängstigen.
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Früher sprang ich, sobald ich einen kontroversen Beitrag sah, sofort in die Kommentarspalte. Ich hielt das für „unterhaltsam“. Die schiere Anzahl der Kommentare, die solche Beiträge hervorrufen können, hat mich in die vielen Antworten, Debatten und Auseinandersetzungen verwickelt. Das ständige Scrollen machte es schwer aufzuhören, und ich verbrachte oft ungesund viel Zeit damit, alles aufgrund des FOMO-Effekts durchzugehen. Manchmal habe ich mich sogar selbst eingemischt.
Nun meide ich die Kommentarspalte, wenn ich einen kontroversen Beitrag sehe. Das hat meine Scrollgewohnheiten verbessert und den Kreislauf durchbrochen, in emotionalen Diskussionen unterzugehen.
4. Fokus auf Aktivitäten, die Freude bereiten
Eine weitere wichtige Strategie, um Doomscrolling zu vermeiden, ist die Konzentration auf positive Freizeitaktivitäten. Wenn ich nicht arbeite, beschäftige ich mich mit Dingen, die mir Spaß machen, wie zum Beispiel Videospiele spielen, Zeit mit meiner Familie verbringen, auf meinem Android-Tablet zeichnen oder spazieren gehen.
Doomscrolling bietet kaum Befriedigung. Je länger ich mich von meinem Gerät fernhalte und Dinge tue, die mich glücklich machen, desto besser wird meine Stimmung und desto weniger gestresst und ängstlich fühle ich mich. Diese Praktiken helfen mir, positive Gewohnheiten zu entwickeln, die mich vom Doomscrolling ablenken.
5. Das bewusste Abschalten
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Trotz all dieser Strategien kann es vorkommen, dass ich ins Doomscrolling zurückfalle, besonders an sehr stressigen und hektischen Tagen. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, trenne ich mich oft bewusst von meinen Geräten, um der Versuchung zu entgehen und mental neu durchzustarten. Dies hilft mir, mich neu zu fokussieren und meine guten Gewohnheiten wieder aufzunehmen.
Das Abschalten bedeutet für jeden etwas anderes, da wir unterschiedliche Lebensweisen und Bedürfnisse haben. Hier sind einige Schritte, die ich unternehme, um mich zu trennen:
- Ich schalte meine Geräte für einen bestimmten Zeitraum in den Flugmodus.
- Ich lasse mein Handy absichtlich zurück, wenn ich einen anderen Raum betrete oder das Haus verlasse.
- Ich mache über das Wochenende eine digitale Entgiftung von sozialen Medien.
Bevor ich die Situation in den Griff bekam, bemerkte ich Anzeichen, dass das Doomscrolling meine psychische Gesundheit beeinträchtigte. Wenn Sie Anzeichen wie Schlafstörungen, Angstzustände, Stress oder das Gefühl der Verlorenheit in der trüben Realität der Welt verspüren, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu handeln.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Doomscrolling ein weit verbreitetes Problem ist, das viele Menschen betrifft. Es gibt jedoch effektive Strategien, um dem entgegenzuwirken. Durch die Einführung von Ritualen, das Begrenzen der Zeit in sozialen Medien, das Meiden negativer Accounts, die Verlagerung des Fokus auf positive Aktivitäten und das gelegentliche vollständige Abschalten können Sie viel gegen die negativen Auswirkungen von Doomscrolling tun. Jede dieser Taktiken hilft Ihnen nicht nur, Ihre mentale Gesundheit zu schützen, sondern fördert auch eine optimistische Sichtweise in einer oft überwältigenden digitalen Welt.