Nehéz tudni, hogyan kell biztonságosan edzeni a császármetszés után. Ráadásul elég ijesztő lehet egy ilyen nagy műtéti beavatkozás után visszatérni az edzéstervhez.
MAKEUSEOF A NAP VIDEÓJA
De elengedhetetlen, hogy napi tevékenységet adjon az életéhez, amint orvosa megadja, hogy újra elkezdje a rendszeres testmozgást. A napi testmozgás kulcsfontosságú, mivel valójában segíthet a C-szakasz felépülésében, amely magában foglalja a törzsizmok megfeszítését.
Az alábbiakban néhány gyengéd edzésóra található a YouTube-on, amelyek alkalmasak a császármetszés után lábadozó nők számára.
A Terhesség és szülés utáni TV YouTube-csatorna biztonságos edzésórákat kínál a leendő anyáknak, hogy aktívak maradjanak, valamint szülés utáni edzéseket. Ezenkívül még gyakorlati órákat is tartanak, amelyek segítenek lerövidíteni a vajúdást, ha természetes születése van.
De azok számára, akik C-szekcióban szültek, a Pregnancy and Postpartum TV egy teljes lejátszási listát is kínál a biztonságos C-szekciós helyreállítási edzésekhez.
Ez a konkrét edzésvideó egy 25 perces szülés utáni Pilates óra, amely a magra összpontosít, de az egész testet is megdolgoztatja. Ezenkívül az egész óra alatt rekeszizom légzést fog gyakorolni, hogy biztosítsa, hogy a mag mindig aktív legyen.
A Bump and Beyond YouTube csatorna Vicky Warr hozta létre, hogy a nők számára a legjobb terhességi és szülés utáni edzésórákat biztosítsa. Terhességi és szülés utáni fitneszszakértőként tudja, hogy számíthat Vicky Warr edzési tanácsaira, beleértve a C-szakasz edzéseit és tippjeit.
Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyekkel erősítheti alsó hasát C-metszés után, Vickynek öt fontos gyakorlata van, amelyeket megoszthat Önnel. A mozdulatok alapvető medencedöntéssel kezdődnek, egészen a lábnyújtásig és a testsúlyos guggolásokig. És a legjobb az egészben az, hogy az óra rendkívül rövid, és szó szerint nincs szükséged edzőeszközre.
Ez a Lauren Fitter edzés valójában a C-szakasz felépülési tervének része, amely 10 különböző edzésből áll. Az összes edzésóra egyenként mindössze 15 perces, 50 munkaszakasszal és 10 másodperc pihenővel.
Azonban törekednie kell arra, hogy minden edzést hetente legalább két-három alkalommal végezzen, mielőtt a következő edzésre lépne. Ez a szempont azért fontos, mert biztosítja, hogy teste elég erős legyen, és biztonságos ütemben haladjon.
A programban szereplő összes edzésórát maga Lauren vezeti, és gondoskodik arról, hogy hasznos utasításokat és módosításokat tartalmazzon a gyakorlat során.
A Fit With Sally YouTube-csatorna a szülés előtti és posztnatális fitneszről szól. Mint sok más YouTube-csatorna, ez is kínál egy C-szekciós edzés lejátszási listát, ahol több biztonságos osztályt találhat, amelyeket kipróbálhat.
Ez különösen egy gyors, 17 perces, teljes testre kiterjedő kezelés, és azt javasolja, hogy ezt nyolc-tíz héttel a C-metszetben történő szülés után végezze el, de először mindig konzultáljon orvosával.
Az edzés néhány különböző könnyű gyakorlatból áll, beleértve a lábemeléseket, az oldalsó deszkákat, a karköröket és a szumó guggolás nyújtásokat. De ne aggódjon, Sally gondoskodik arról, hogy kihagyja az edzésidőzítőt, így soha nem érzi magát rohanva az órán.
A BodyFit By Amy YouTube-csatorna, több száz edzésórát talál a szórakoztató nyári edzési kihívásoktól a szülés utáni edzésekig, hogy végleg elveszítse a baba súlyát. Ráadásul 50 edzésprogram áll rendelkezésre nála BabyFit lejátszási listaés van egy teljes lejátszási lista is a diastasis recti-nek szentelve, ami gyakori előfordulás a C-szakasz szállítása során.
De mindenképpen ellenőrizze, hogy a választott edzésosztály biztonságos-e a C-szakaszban. A fent említett osztály az egyik régebbi videója. Ez egy 12 perces edzés kifejezetten azok számára, akik a C-metszés után szeretnének felépülni, és célja, hogy növelje az alapvető erőt és tonizálja a hasizmokat.
Ha átesett egy C-szakaszon, a legjobb, ha mindig gyengéd gyakorlatokkal kezdi, majd ahogy erősödik, építi felfelé az utat. A Strong Mom ezen edzési órája segíthet abban, hogy tested újraedzését csak a testsúllyoddal végezd.
Az órán szükség van néhány gyakorlati kellékre, például falra és székre, ezért a legjobb, ha ezeket a közelben tartod, mielőtt elkezded. Továbbá, a Strong Mom YouTube-csatorna tartalmaz egy lejátszási listát a C-szakasz biztonságos gyakorlatairól, valamint hasznos tippeket, trükköket és tanácsokat, amelyek segítenek a gyógyulás során.
A szülés utáni diastasis recti lényegében az, amikor a hasizmok válnak el a terhesség alatt vagy után. Emiatt a hasa hosszú ideig kilóghat vagy kidudorodhat. De ne aggódjon – elkezdheti javítani a hasizmokat a Growwithjo edzésórájával.
Ez a Pilates-stílusú óra 30 perces, és hetente legalább kétszer kell elvégeznie, ha tartós eredményeket szeretne látni. Az élénk zene és a szórakoztató mozdulatok révén azonban az edzéshez való ragaszkodás olyan egyszerű, mint valaha.
Olyan YouTube-csatornát keresel, amely mindent tartalmaz, ami a babával kapcsolatos, a szülési óráktól és a szoptatási tippektől az anyukák és a bölcsődei barkácsolók tanácsaiig? Ha igen, akkor elő kell iratkozni a BabyCenter YouTube-csatornán. Az edzésórák tekintetében azonban a csatorna kissé korlátozott.
Szerencsére van egy fantasztikus – és gyors – videó, amely öt gyengéd alapgyakorlatból áll, amelyek tökéletesek azok számára, akik a C szakaszon keresztül teljesítettek. Az órát Anna Victoria vezeti, aki megalkotta a Fit Body-t, amely egy jól ismert fitnesz és táplálkozási mobilalkalmazás, amely letölthető a webhelyről. iOS és Android.
A jóga az egyik legjobb C-szakasz utáni edzés, mert mind fizikailag, mind mentálisan segíthet. A Sally Parkes Jógaiskola több mint 100 jógaórát kínál, beleértve a szülés utáni és születés előtti jógagyakorlatokat.
Ez a 15 perces sorozat tökéletesen illeszkedik a mindennapi életébe anélkül, hogy megbántana vagy kimerítene. A teljes jógagyakorlatot fekve is elvégezheti, és lassan, finom nyújtásokkal kezdődik, majd könnyed jógamozdulatokig halad, mint például a macska tehén és a pihenő gyermek póz.
Csak azért, mert lábadozik egy C-metszetű szülés után, még nem jelenti azt, hogy nem tud szórakozni az edzéseken. A G-Fit a Geetz YouTube-csatornától szórakoztató, csekély hatású Zumba-ihlette edzésórát tartalmaz, amely a C-szakaszban is biztonságos.
Okleveles személyi edző és gyógyuló anyuka, Geethu vezetésével ez a kezdőbarát 15 perces óra tele van vidám dalokkal és vidám táncmozdulatokkal, hogy feldobja a hangulatot. Természetesen kulcsfontosságú, hogy ragaszkodjon a C-szakasz számára biztonságos edzésvideókhoz, és ne felejtse el mindig lassan kezdeni, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna magára az órán.
A C-szakasz átadása után térjen vissza az edzéshez
A C-szakasz után lehetetlen azonnal visszatérni a szokásos edzéstervhez. Hetekbe, sőt hónapokba is telhet, amíg újra elkezdi az edzést, ezért a legjobb, ha lassan kezdi el, és fokozatosan halad előre.
Ne feledje, hogy nincs két egyforma C-metszetű szülés, így az Ön testének közérzete eltérhet valaki másétól, aki szintén császármetszésen esett át. Ezért olyan fontos, hogy fokozottan figyeljen saját testére. Próbáld ki tehát ezeket a YouTube-tornaórákat, amelyek segítségével ragaszkodhatsz a legjobb gyengéd és C-szakasz-biztos gyakorlatokhoz, tevékenységekhez és mozdulatokhoz.